Створіть домашній тренажерний зал Джилліан Майклз

Налаштування домашнього тренажерного залу - чудовий варіант для людей, які не хочуть витрачати гроші на членство в спортзалі, почуваються залякано, працюючи біля багатьох людей, або просто потребують та/або люблять зручність можливості отримати великий сеанс поту в домашніх умовах.

Чудова новина полягає в тому, що ми можемо зробити це легко і доступно. Очевидно, якби ціна не була проблемою, я б рекомендував придбати дороге кардіотренажери, повні стійки з гантелями, кілька штанг тощо. Але це дорого і зовсім непотрібно.

Перше, про що потрібно подумати, це про свій простір. Вам не потрібно багато. В ідеалі ми мали б відкрите місце розміром 7 футів на 7 футів, яке дозволяє лежати, стрибати або стрибати в будь-якому напрямку. Отже, якщо у вас немає окремої кімнати для домашнього тренажерного залу, ви можете буквально переміщати меблі, щоб створити достатньо місця для килимка для йоги. У якому б просторі ви не вибрали, ви можете розглянути телевізор на стіні, якщо ви хочете транслювати тренування. Я настійно рекомендую це. Хоча тренуватися самостійно абсолютно можливо, набагато простіше, якщо тренери роблять це за вас. І це дуже доступний спосіб мати у своєму будинку найкращих тренерів за супер дешеві. Також розгляньте дзеркало в повний зріст, щоб ви могли побачити себе та перевірити свою форму.

Далі, яке обладнання вам потрібно? Отже, ми можемо абсолютно використовувати лише вагу вашого тіла, якщо це все, що ми мали в наявності. Однак я рекомендую кілька основних речей, які не призведуть до порушення:

А якщо хочеш ще.

Кардіообладнання - якщо ви хочете бігову доріжку або велосипед і маєте гроші на них, неодмінно йдіть на це. Однак це великі покупки. Вони коштують багато, вони займають простір і не пропонують найефективніших тренувань. Тож якщо ви хочете один, отримайте. Немає правильної частини, крім тієї, яку ви будете використовувати. Але вам абсолютно нічого подібного не потрібно. Ви можете дуже ефективно використовувати свою вагу тіла, щоб брати участь у тренуваннях HIIT та/або кардіотренуванні за допомогою таких вправ, як стрибки домкратами, ударами ногами, високі коліна, фігуристи, скакалка (мотузка не потрібна) тощо.
Вагова лава - Вагова лавка корисна, але й непотрібна. Ви можете використовувати стілець або журнальний столик, щоб піднятись, зробити провал і т. Д. А для пресів, мух і т. Д. Ви можете просто лежати на цьому килимку для йоги, про який я згадав вище.

Я усвідомлюю, що це здається не так вже й багато, але цього не повинно бути. Ви можете робити майже будь-які тренування, використовуючи лише вищезазначене - від йоги, пілатесу, кикбоксингу, тренінгів HIIT, тренувань опору тощо. Небо справді є межею. Ви завжди можете додати кілька додаткових функціональних частин, таких як гирі або TRX, але знову ж це не потрібно.

Моя остання порада - якщо ви почуваєтесь загубленими, наче не знаєте, що робити, - чесно кажучи, не повинні. Тому люди стають тренерами. Подумайте про трансляцію деяких тренувань у вашому тренажерному залі. Будь то тренування зі мною чи кимось іншим, ми, тренери, знаємо, як ефективно відпрацювати вас без тонни простору чи обладнання.