Огляд Революції тіла Джилліан Майклз Фаза 1 Тренування 3 та 4

Ви думали, що я зовсім про них забув? Ні, я не зробив! Мої болі в м’язах теж не забули! 😉

Програма "Революція тіла" складається з 3 фаз, які, як стверджується, ведуть до "повної трансформації тіла". Це 90-денна програма з 6 тренуваннями на тиждень і одним днем для відпочинку. Кожна фаза складається з 4 метаболічних тренувальних тренувань та однієї кардіотренування. Кожне тренування триває "лише" 30 хвилин. Навіть нумеровані тренування обробляють передню частину тіла, непарні - зосереджуються на обробці задньої частини тіла. Кожне тренування працює на черевний прес.

Що входить у вартість придбання Jillian Michael’s Body Revolution:

15 DVD-дисків
кабель опору
фітнес-гід
90-денний журнал
“Настроюється” 90-денний план їжі для спалювання жиру,
БЕЗКОШТОВНИЙ 30-денний доступ до веб-клубу
бонус 7-денний план "Дієта метаболізмом", який допоможе "детоксикувати ваше тіло та приборкати пристрасть до їжі або звикання".

Перший етап - це 4 тижні і включає тренування 1-4 та кардіотренування 1 рівня.

Ось огляд етапів 1 тренувань 3 та 4:

Третя фаза 1 для 3 та 4 тижнів

Що вам знадобиться? килимок для вправ і вільні ваги (3, 5 або 8 фунтів залежно від рівня вашої сили)
Приготуйтеся до присідання! Регулярні присідання, сумо присідання, присідання на стільці та крок у кроках.

Як і тренування 1, тренування 3 зосереджено на передній частині тіла. Він включає в себе йогу, а також силові тренування. Відразу ви помітите, що тренування є більш інтенсивною, ніж 1 + 2, але ви також помітите, наскільки ви вже сильніші.
Де ти можеш розраховувати на біль наступного дня?

Грудна клітка
Плечі,
Абс,
Трицепс
Квадроцикли

Тренування розбито на 4 схеми; кожен з яких повторюється один раз за допомогою одна хвилина кардіо між ними повторення ланцюга. Деякі з цих речей важче назвати/пояснити.

Ось розбивка першого етапу тренування

Розминка

Стрибок на місці з піднятими руками
Кішка корова стретч
Високі удари
Бічні махи ногами R/L
Стрибок на місці з піднятими руками

Схема 1:

Віджимання
Пухова собака з захопленням щиколотки R/L
Чергуючи назад випади - вдосконалена модифікація - додавання ваг
Планк виходить

Кардіо -1 хвилина Jumprope

Схема 2:

Сумо присідання з розширенням трицепса - вдосконалена модифікація - додайте важчі ваги
Поза йоги верблюда з розтяжкою щиколотки (виглядає набагато простіше, ніж є).
Прес для присідань - розширена модифікація - додайте більш важкі ваги
Кабельний прес із статичним випадом

Кардіо -1 хвилина удари з напівприсіданням повторення схеми 2

Схема 3:

Планка до Півмісяця позує назад до дошки
Позиція краба з зануренням
Побічні хрускіти R/L

Кардіо -1 хвилина - Плі-стрибки повторення схеми 3

Схема 4:

Поза дерева з боковими підняттями - використовуйте легшу вагу - праворуч
Планки (це так важко, але я їх люблю)
Поза дерева з боковими підняттями - використовуйте літрові гирі - ліворуч
Хрустить сімейство черв'яків

Кардіо -1 хвилина - лижники - повторний ланцюг 4

Охолодження/розтяжки

"Ти не уявляєш, якою силою ти маєш усередині себе!"

Етап 1, тренування 4 для 3 та 4 тижнів

Як і тренування 2, тренування 4 зосереджено на задній частині тіла, але має більше складних рухів, ніж попередні 2 тренування.

Що вам знадобиться? килимок для вправ і вільні ваги (3, 5 або 8 фунтів залежно від рівня вашої сили)

Хоча ця фаза все ще має бути низький вплив ви все одно будете боліти, коли вперше починаєте.
Де можна розраховувати на біль наступного дня?

Назад
Біцепс
Глюте
Підколінні сухожилля
Абс

Тренування розбито на 4 схеми; кожен з яких повторюється один раз за допомогою одна хвилина кардіо між ними повторення ланцюга.

Ось детальний розклад першого етапу тренування:

Розминка

Сідничні удари
Розтягнення стегна на одній нозі/сідниці
Кола задньої руки
Повторити

Схема 1:

Чергуючи випади вперед
Статичний присідання з середнім рядом
Станова тяга на одній нозі з вертикальним рядком
Супротивна нога

Кардіо -1 хвилина фігуристів Plyo -повтор контуру 1

Схема 2:

Бічний вигин біцепса
Нахилений над широким рядком високо та широко
Коли руки тримають важкі ваги, відступите назад, передягнувши коліно на землю, у положення на колінах назад до стояння з піднятими над головою вагами весь час (це взагалі має сенс? Повірте мені, це надзвичайно важко і не весело зовсім!)

Кардіо -1 хвилина - альтернативний крок вгору/стрибки з ланцюгом повторення ваг 2

Схема 3:

Одноногий підйом з боком, що важко важить
Планка з поперемінним підняттям ніг
Піднімання однієї ноги в бік із важкою вагою на протилежній стороні
Холлоумен

Кардіо -1 хвилина - схема повторення швидких ніг 3

Схема 4:

Террі тягне правий бік (виглядає легко, але якщо все зробити правильно, то набагато складніше, що здається)
Доброго ранку з 2 важкими вагами
Террі тягне лівий бік (не дуже зручно, подумайте про махрові м’язи, якими ви користуєтесь).
Рої (хрустіть і обертайтеся, торкаючись щиколоток.)

Кардіо -1-хвилинна комбінована повторна схема верхніх зрізів Jab Cross Hook 4

Охолодження/розтяжки

Оскільки я давно не писав про Революцію тіла, я закінчив перший етап і тепер перейшов до другої половини фази 1 - тренування 3 і 4. Мені було дуже боляче від тренувань перші два дні, але після цього ні багато чого взагалі.
Незабаром я напишу детальний огляд тренування 2 та кардіо 1.

Якщо вас цікавить мій огляд тренувань 1 + 2 та кардіо 1, натисніть ТУТ.

Сподіваюся, це було корисно, якщо ви намагаєтесь вирішити, чи підходить вам Джилліан Майклз Революція тіла!

Однією з сильних сторін Джилліан Майклз є її мотиваційні цитати:

Тут це має найбільше значення. Саме тут створюються життя, в ці моменти, коли ви можете вибрати, говорити чи ні «я не можу» чи «я можу». Це вибір, який зробить або зламає вас на все життя.

Я хотів би, щоб ви стежили за мною у Twitter, Pinterest та Facebook. Ви можете знайти мене як Джолі Хороший на всіх трьох.