Створення калорійного дефіциту

Ось як створити - і підтримувати - Калорійний дефіцит, як у боса

Голод - ворог.

Я схудла. Я його не вмикав. Я написав безліч статей про схуднення та утримання від нього. Це основні факти того, що я дізнався за ці роки про те, як схуднути та утримати його.

Як схуднути: Витримуйте дефіцит калорій.

Як утримати це: Підтримуйте калорійний баланс.

Клас не відхилено.

Деякі безмозкові безхребетні з низьковуглеводного співтовариства будуть суперечити закону калорійного балансу. Закрутіть їх. Ви хочете вірити, що маніпулювання макроелементами магічним чином відкриває розрив у просторі-часі-інсуліновому континуумі, який дивом переносить ваш жир на животі до п’ятого виміру? Чудово, іди зроби це деінде. Я маю справу лише з реальністю.

Калорії - це все, що важливо для схуднення, але це не означає, що їжте будь-яку дафук, яку хочете, тому що якість впливає на кількість. Дієта низької якості часто є тією, що калорійніша, і навпаки. БУДЬ-яка дієта призведе до втрати ваги, якщо у вас дефіцит калорій, навіть такої, яка базується на Twinkies, Doritos та Oreos. Свою роль повинна відігравати і фізична активність.

Багато з цих речей передбачають самостійні експерименти, щоб з’ясувати, що вам підходить як з боку споживання калорій, так і з боку опіку, але це мудрість, яку я здобув щодо того, як управляти калоріями для схуднення та підтримки ваги.

ПРИМІТКА: Цю тактику слід застосовувати з обережністю в інтересах збереження здорових стосунків з їжею. Поради у цьому списку не обов’язково рекомендуються людям, які в анамнезі мали невпорядковану харчову поведінку.

Не збивайте дієту
Я вже писав про це і про те, як це спричиняє "післяголодну гіперфагію", що вчені говорять за втечу лопатою. Коли ви створюєте величезний дефіцит калорій, можуть виникати проблеми із уповільненням обміну речовин, але ще гіршою є гормональна реакція, яка викликає апетит, і ви в кінцевому підсумку повертаєте всю втрачену вагу, а потім деякі.

Під час фази схуднення підтримуйте розумний дефіцит калорій.

Уникайте додавання цукру, жиру та солі

Вони додають калорій і додають додатковий смачний смак, що робить їжу більш привабливою, так що центри винагород у вашому мозку зникають, і їх важко не надмірно споживати.

Обмежте рідкий Люцифер
Високе споживання рідких калорій безпосередньо пов’язане з масою тіла. Це включає газовану воду, сік, висококалорійні кавові напої (особливо ту, що захищає від кулі), енергетичні напої, напої для відновлення та алкоголь. Додаткові проблеми з алкоголем полягають у тому, що його вживання призводить до погіршення вибору їжі, важко займатися фізичними вправами під час похмілля, а також може призвести до втрати м’язів.

Білок має значення, але це не чудо-макроелемент
Так, протеїн допомагає посилити ситість, але експертні джерела сказали мені, що претензії з цього приводу надмірні. Їжте його, але не поклоняйтеся йому. (Прочитайте мою статтю про проблему з білком. Це не те, що ви думаєте.)

Слід враховувати щільність калорій
Одне печиво Oreo містить таку ж кількість калорій, як 11 унцій свіжого шпинату. Скільки Oreos можна з’їсти проти скільки унцій шпинату? Яке містить більше живлення? Що покращує спортивні показники краще?

З овочами важко помилитися
Їжте їх багато, але не тих, які готують у великій кількості олії, або покривають сиром або рясними заправками.

Їжте їжу, яка смакує «добре», а не «дивовижно»
Ідеально стиглі манго містять близько 130 калорій і справді смакують, але після одного, ймовірно, ви не захочете ні секунди. Картопляні чіпси та морозиво, печиво та шоколадний торт створені для того, щоб смакувати приголомшливо і замінювати сигнали ситості у вашому мозку, щоб ви могли прийняти більше тисячі калорій таких ласощів за один прийом.

Отримайте більшу частину калорій у продуктовому магазині
Їсти (або замовляти) означає висококалорійну їжу, яка є дуже смачною разом з великими порціями, і в кінцевому підсумку це мегакалорійна волоса. Харчування повинно бути рідкісним задоволенням.

Встановіть регулярний режим харчування
Встановлення режиму - це добре. Це ціле шість невеликих страв на день фігня була розвінчана. Три приємні за обсягом страви щодня пропонують набагато більше ситості, вимагають менше планування та допомагають уникнути перекусів.

Говорячи про що ...

Уникайте перекусів
Нічого страшного в перекусі як такому немає. Проблема полягає в тому, що ми схильні їсти, коли перекушуємо. Коли ви встановлюєте правило, що ви людина, яка рідко перекушує, стає набагато легше дотримуватися своєї харчової поведінки навколо незліченних ласощів, які закликають нас багато разів щодня. В офісі завжди є такі продукти. Ви будете щодня їздити повз численні міні-магазини та проїзні вітрини. Вечірки часто бувають спокусою висококалорійних закусок.

Ставши частиною своєї персони, яка харчується, людиною, яка рідко перекушує, набагато легше дотримуватися здорової та контрольованої калорій дієти.