Турбує холестерин? Перевірте свій список продуктів.

Якщо ви регулярно насолоджуєтеся беконом на сніданку або чизбургером з картоплею фрі на обід, ваш раціон може направити вас на високий рівень холестерину. Поширений у дорослих і навіть у дітей високий рівень холестерину може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Оскільки високий рівень холестерину не спричиняє специфічних симптомів, і на це може вплинути ваша сімейна історія, важливо періодично проводити аналіз крові. Це може бути частиною ваших регулярних оглядів.

На щастя, вам не доведеться повністю забороняти гамбургери. За допомогою деяких розумних обмінів їжею ви можете покращити своє здоров’я, не жертвуючи смаком.

Розбиття фактів про холестерин

Холестерин - це жирна речовина в крові. Це допомагає вашому організму будувати клітини, виробляти гормони та вітаміни та засвоювати їжу. Хоча холестерин необхідний, щоб підтримувати ваше тіло здоровим, занадто багато неправильного виду може збільшити ваші шанси на серцевий напад або інсульт.

Ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ): Це часто називають “поганим” холестерином. Занадто велика його кількість може призвести до скупчення нальоту в артеріях, блокуючи кровотік. ЛПНЩ міститься в певних продуктах харчування, про що ми поговоримо нижче.
Тригліцериди: Це найпоширеніший тип жиру в крові. Щоб відразу зберігати калорії, які не потрібні вашому організму, ваше тіло перетворює їх у тригліцериди для подальшого використання. Високий рівень тригліцеридів може збільшити ризик серцевих захворювань.
Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ): Це відомо як “хороший” холестерин, оскільки він допомагає виводити ЛПНЩ і тригліцериди з крові. Регулярні аеробні вправи допомагають вашому тілу отримувати більше ЛПВЩ.

Коли рівень холестерину занадто високий

Регулярні фізичні вправи, некуріння та правильний вибір їжі є найефективнішими способами підтримувати здоровий рівень холестерину. Якщо рівень ЛПНЩ і тригліцеридів у вас високий, поговоріть зі своїм лікарем про найкращий спосіб їх знизити. Корисно налаштувати свій спосіб життя, незалежно від того, приймаєте ви ліки від високого холестерину.

Поради щодо здорового харчування серця

Якщо вам потрібно знизити рівень LDL, скоротіть ці продукти:

Масло, вершковий сир та інші продукти з високим вмістом насичених жирів
Маргарин, смажена їжа та інші продукти, що містять багато жирів
Ковбаса, бекон, яловичий фарш та інше жирне м’ясо
Цільномолочні продукти
Булочки, круасани, печиво та інші багаті хлібобулочні вироби

Запам’ятайте: Купуючи упаковані продукти, перевірте етикетку на вміст насичених жирів та вмісту нежирних речовин.

Цей список може здатися таким, ніби вам доведеться вирізати всі корисні речі, але пам’ятайте: добре розпочати з невеликих змін. Просто зменшення шкідливої їжі може мати велике значення. Як завжди, помірність є ключовою. Також корисно зосередитись на тому, що ти може їсти. Вас може здивувати широкий вибір смачних варіантів.

Здорове може бути смачним

Внесення невеликих змін у свій раціон може значно допомогти знизити рівень холестерину. Почніть із планування їжі на наступний тиждень, а потім ознайомтесь із продуктовим магазином у вашому районі. Поки ви там, купуйте такі обміни здоровою їжею:

Хочете більше підказок?

Ці невеликі зміни можуть значно допомогти зберегти ваше тіло здоровим. Дізнайтеся більше про те, як зробити звички здорового харчування повсякденною частиною вашого життя.

У центрі уваги - дізнайтеся, що відбувається у вашому районі: