Персональні тренери допомагають людям похилого віку зменшувати біль при артриті

Особисті тренери допомагають людям похилого віку зменшити біль за допомогою вправ, що сприяють артриту

Для хворого артритом рух може означати біль. Однак відсутність фізичних вправ насправді може погіршити стан. Це тому, що підтримка міцності м’язів та навколишньої тканини має вирішальне значення для підтримки опори для кісток. Відсутність фізичних вправ послаблює опорні м’язи, створюючи більший навантаження на суглоби.

Початок програми вправ для старших

Початок програми вправ для старших починається з поїздки до лікаря, щоб отримати вказівки щодо того, які види вправ найкраще підходять для вашого віку та вашого типу артриту. Ваш лікар або персональний тренер можуть співпрацювати з вами, щоб знайти план вправ, який дає вам найбільшу користь при найменшому загостренні болю в суглобах.

Партнерство зі старшим особистим тренером

Проконсультувавшись із лікарем, ви готові рухатися. Заручившись підтримкою старшого персонального тренера - це фантастичний спосіб для вас переконатися, що ви навчитесь правильним вправам, не завдаючи більшої травми суглобам. Ваш сертифікований персональний тренер прийме рекомендації лікаря та розробить безпечну, але ефективну програму.

Розробка правильного шляху

Вправи корисні кожному, хто справляється з артритом. Але є певні рухи, які ідеальніші для людей похилого віку. Ось декілька загальних порад, які допоможуть вам розпочати роботу.

Вправи на діапазон рухів

Ці вправи знімають скутість і збільшують вашу здатність рухати суглобами через повний обсяг рухів. Персональний тренер, який спеціалізується на роботі з людьми похилого віку, швидше за все, включатиме рухи, які включають підняття рук над головою або перекочування плечей вперед і назад. У більшості випадків ці вправи можна робити щодня.

Зміцнювальні вправи

Ці вправи допомагають побудувати міцні м’язи, які допомагають підтримувати та захищати суглоби. Тренування з обтяженнями під наглядом старшого особистого тренера може допомогти вам зберегти або збільшити силу м’язів. Не забувайте уникати вправ на одних і тих же групах м’язів два дні поспіль. Відпочиньте день між тренуваннями і зробіть додатковий день-два, якщо суглоби болючі або набряклі.

Більшість особистих тренерів рекомендували б старшим робити силові тренування приблизно три дні на тиждень.

Аеробні вправи

Аеробні або вправи на витривалість допомагають у загальній фізичній формі. Це може покращити ваше серцево-судинне здоров’я, допоможе вам контролювати вагу та додасть вам більше витривалості та енергії.

Приклади аеробних вправ із слабким ударом, які легше діють на суглоби, включають ходьбу, їзду на велосипеді, плавання та використання еліптичної машини. Спробуйте пропрацювати до 150 хвилин помірно інтенсивних аеробних вправ на тиждень. Ви можете розділити цей час на 10-хвилинні блоки, якщо це легше для суглобів.

Щоб визначити, чи перебуваєте ви в зоні фізичних вправ середньої інтенсивності, ви повинні мати можливість вести розмову під час тренувань, хоча частота дихання буде збільшена.

Поради щодо особистого тренера, які допоможуть людям похилого віку захищати та зберігати суглоби

Команда BeneFit Personal Training рекомендує людям похилого віку починати повільно, щоб полегшити вам суглоби, якщо ви певний час не були активними. Якщо ви занадто сильно натискаєте, ви можете перевтомити м’язи і погіршити біль у суглобах.

Розгляньте ці поради, починаючи:

Тримайте вплив низьким. Вправи з невеликим ударом, такі як нерухомі або лежачі велосипеди, еліптичні тренажери або вправи у воді, допомагають знизити напругу в суглобах під час руху.
Подайте тепло. Спека може розслабити суглоби та м’язи та полегшити біль, що виникає перед початком. Теплові процедури - теплі рушники, гарячі пакети або душ - повинні бути теплими, не болісно гарячими і застосовуватись близько 20 хвилин.
Йди повільно. Вправляйтеся повільними і легкими рухами. Якщо ви відчуваєте біль, зробіть перерву. Різкий біль і біль, який сильніший за звичайний біль у суглобах, може свідчити про те, що щось не так. Уповільнюйте, якщо помітите набряки або почервоніння суглобів.
Після цього крига. Прикладайте лід до суглобів до 20 хвилин, якщо це необхідно після активності, особливо після активності, яка викликає набряк суглобів.

Будьте терплячі до себе і усвідомлюйте, що, можливо, знадобиться час, щоб адаптувати програму, яка вам добре підходить. Персональний тренер може допомогти вам як старшому визначити найкращий для вас дизайн програми та надати вкрай необхідне заохочення, щоб тримати вас мотивованими. Будьте заохочені і знайте, що ви робите правильну справу, щоб керувати своїм станом, щоб стан не керував вами.

Клацніть тут, якщо ви хочете дізнатись більше про наші програми особистого навчання для старших!