Стрибок на місці з піднятими руками

Джек для стрибків або домкрати - це вправа, яка передбачає стрибки, розкриття ніг і підняття рук з вихідного положення, яке є нейтральним, повторюючи ці рухи неодноразово. Ця вправа добре підходить для роботи з ногами, спиною, сідницями та руками. Крім того, за допомогою стрибкових домкратів можна спалювати калорії, що також є кардіотренажером.

Стрибок на місці з піднятими руками

Включіть стрибкові домкрати у свої вправи для роботи з ногами або в звичайну роботу з сідниць.

Як робити стрибки домкратів

Початкове положення цієї вправи:

Це частина нейтрального положення: стоячи, з трохи розведеними ногами та злегка зігнутими колінами. Руки опускаються в сторони.

Виконання вправи

Зробіть невеликий стрибок, щоб впасти з одночасно розкритими ногами, підніміть руки над головою. Руки зовсім не витягнуті, і ноги теж. Синхронне дихання, відпускання повітря, коли ноги відкриті, а руки вгору.

Поверніться у вихідне положення. Повторне слідування.

Які м’язи працюють за допомогою цієї вправи?

Стрибуни - це повна вправа, яка може працювати на руках, плечах, ногах, сідницях і животі. Більша кількість м’язів, що беруть участь у вправі, в чотири рази: чотириголовий м’яз стегна, біцепс стегна, шлунково-кишковий та сідничний м’язи.

Не допускайте таких помилок, виконуючи цю вправу:

Після стрибка нахиліть багажник вперед
Випадання зі стрибка з прямими колінами
Стрибки теж
Згинання спини назад

Відео, як робити стрибки

Якщо ви шукаєте рутину, яка швидко працює на ногах, подивіться на це тренування для ніг 5 хвилин. Ви також можете переглянути ці поради щодо схуднення та уникнення целюліту. Завжди пам’ятайте, що втрата ваги - це те, що потрібно робити обережно, щоб уникнути ефекту відскоку: як добре схуднення.