Стратегії схуднення, пристосовані саме вам

Втрата ваги, яка триває все життя, будується на основі самопізнання та самоврядування. Це означає, що якщо ваші цілі - досягти здорової ваги, утримати кілограми та сформувати спосіб життя, сприятливий для ваги, ви збираєтесь взяти на себе все життя.

Однак, якщо врахувати переваги, очевидно, що виклик вартий зусиль.

Самопізнання.

Що стосується схуднення та утримання від нього, самопізнання може стати потужним інструментом, який допоможе вам не відставати від шляху. Щоб розпочати, ось кілька запитань:

Чому ви худнете.

Для кого ви це робите? Зовнішня причина, така як спроба заручитися чиїмсь схваленням, набагато менш ефективна, ніж внутрішня причина, наприклад, бажання почуватися здоровішим або мати можливість слідувати пристрасті, як можливість легше подорожувати.

Які типи стратегій схуднення найкраще підходять вашій особистості?

Ви віддаєте перевагу рутині чи безпосередності? Технологічні інструменти чи нетехнологічні засоби? Маючи свободу робити багато рішень або простоту робити інші

для вас? Коли ви намагаєтесь досягти мети або змінити поведінку, що рухає вас? Ви любите змагатися проти інших (або себе)? Чи задоволення від спілкування з друзями спонукає вас до вирішення групових походів? Ви твердо вирішили досягти своїх цілей щодо схуднення, щоб не відставати від своїх дітей (або онуків). Визначення ваших уподобань та мотиваторів допоможе вам зрозуміти, який підхід до управління вагою найкраще підійде для вас.

Чи дотримуєтесь ви певної дієти?

Загалом, експерти з втрати ваги наголошують на важливості створення здорових харчових та харчових звичок, структурування здорового способу життя та навчання робити загальний здоровий вибір на відміну від дотримання спеціалізованої дієти.

Але для деяких людей мотивація, яка випливає із первинного швидкого удару втрачених кілограмів або відняття усього процесу прийняття рішень, є тим, що дозволяє їм принаймні почати роботу зі схуднення. Якщо це схоже на вас, то наступним кроком може бути створення вашої довготривалої здорової моделі управління вагою. Знання себе - або вивчення цього питання - допоможе вам вирішити, який підхід найкраще підійде для вас.

Самоврядування

Сила волі може затягнути вас поки що; набагато надійніше розробляти стратегії та системи, які полегшують вам вибір здорового вибору. Наприклад:

Ведіть щоденник їжі (друкуйте або через додаток), де ви не тільки фіксуєте, що їсте, але й проблеми, що виникли, та способи їх вирішення, щоб ви могли вчитися як на своїх успіхах, так і на невдачах.
Запасіть свою кухню лише здоровими продуктами харчування, ті, які ви визначили, що вам подобаються і знаєте, підтримують ваші цілі харчування.
Дізнайтеся, як приготувати принаймні кілька приготовлених страв, які відповідають вашим критеріям управління вагою і дозволяють завжди мати в холодильнику чи морозилці здоровий варіант «швидкого харчування».
З’ясуйте, до яких ресторанів ви найчастіше ходите, перевірте їхнє меню в Інтернеті та заздалегідь визначте 3-5 предметів, які, на вашу думку, відповідають вашим параметрам управління вагою.
Експериментуйте, щоб визначити свою найкращу рутину вправ - «найкраща», тобто та, яка не лише допомагає досягти цілей з управління вагою, але й найлегше і послідовніше вписується у ваш спосіб життя.

Реалістичні очікування
Ще один корисний інструмент для схуднення та управління вагою - це реалістичні очікування. Наприклад, поставте невеликі, досяжні цілі, такі як стрільба для помірного схуднення на 2-4 кілограми на місяць. Очікуйте відволікання та сходження з рейок. Майте на увазі, головне не те, що ви з’їли всю пінту Бен і Джеррі, а те, що наступного дня ви повернулися до свого плану харчування. Знайте, що деякі дні ви будете натхненними, підбадьореними та мотивованими, а інші дні - не дуже. Це баланс.

Подивіться на втрату ваги як на вивчення того, які стратегії вам найбільше підходять, а потім структуруйте свій здоровий спосіб життя навколо них. Не засмучуйтесь, коли одна стратегія вам не зовсім підходить; натомість знайте, що ви отримали цінні знання, щоб застосувати їх до наступних зусиль. Підсумок: природно, що час від часу засмучуються ваші результати, але ніколи не з собою. Співчуття допоможе вам досягти і підтримувати здорову вагу набагато ефективніше, ніж коли-небудь самокритичність. Отримайте більше ресурсів, які допоможуть вам визначити пріоритети вашого здоров’я у розділі основного вмісту блогу.

Ресурси:

Готові до того, щоб тренер, який не засуджує вас, підбадьорював вас, надихав і ділився порадами? Цей подкаст від експерта зі стійкого схуднення Хізер Робінсон допоможе вам досягти - і підтримувати - ваших цілей.

Програми для смартфонів є популярними помічниками для схуднення, і ведення журналу може бути ефективним способом посилити ваші зусилля. Поєднайте ці два варіанти, щоб отримати особливо потужний засіб для схуднення.