Калорії, що стоять проти сидячих: вимірювання різниці

Хоча справжній ступінь негативних наслідків для здоров'я від сидіння виявляється лише зараз завдяки останнім дослідженням, люди, які сиділи за робочим столом, відзначали збільшення талії протягом десятиліть.

У всіх нас є базальний рівень обміну речовин: кількість спалених калорій або витрачається щодня енергія, а в спокої - просто живучи і дихаючи щодня. Вправа збільшує кількість спалених калорій. На жаль, сидячи - це положення, яке майже не вимагає зусиль, тобто спалювання калорій під час сидіння падає до однієї калорії на хвилину. При такій швидкості мені потрібно більше 2 годин, щоб спалити калорії в одній порції Oreos (всього три печива).

Такі факти лякають, і здається, що робота на столі означає постійну боротьбу за збереження здоров’я та належної ваги. Проводячи за робочим столом 8 годин (або більше) щодня, ви починаєте бій у невигідному положенні! Це ще одна причина, через яку я хотів дослідити стоячі столи - якщо сидячи вимикає мій метаболізм, як спрацює стояння?

Різниця у спалених калоріях між сидячи та стоячи може не відчуватись суттєвою, але вона збільшується. За даними калькулятора на JustStand.org, якщо ви важите 180 фунтів і працюєте 8 годин на день, ви спалюєте на 331 калорію більше стоячи, ніж сидячи. Якщо в кілограмі жиру є 3500 калорій, це означає, що ви потенційно можете втратити 1 фунт кожні 11 днів.

Я вважаю, що ці цифри справді підбадьорюють, але підозріла частина мого мозку підозрює, що веб-сайт під назвою "JustStand" може мати упередження, тому я взяв собі на себе провести тестування і подивитися, наскільки ця цифра може бути реалістичною. Я використовував браслет для відстеження активності (FitBit Force, якщо вам цікаво) і виміряв себе, сидячи годину, а потім стоячи годину.

Результати свідчать про те, що цифри з JustStand можуть бути нереальними. За одну годину сидіння я зробив нуль кроків, мав нульові активні хвилини, і мій опік калорій був нічим не більшим, ніж мій базальний рівень метаболізму. В основному, сидіння було дорівнює нулю. Простоявши годину, я не був феноменально активним, але відмінності були важливі. За одну годину стояння мій трекер активності нарахував 47 кроків, коли я перебирався за своїм столом і реєстрував 1 активну хвилину. Навряд чи олімпійський марафон, але це призвело до того, що я спалив 27 додаткових калорій - це припускає, що я спалю 216 калорій за 8 годин стояння. Це не зовсім 331 (як запропонував JustStand), але це означає, що я втрачаю фунт ваги (спалюючи 3500 калорій) кожні 16-17 днів - якщо інші фактори в моїй рутині, такі як дієта та фізичні вправи залишаються незмінними.

Незначні зміни кількості спалених калорій при стоянні не вважаються заміною нездорового способу життя, але в поєднанні з іншими позитивними рішеннями стоячий стіл, здається, є хорошим способом зменшити час роботи менше здоров'я (і вашої талії). Коли йдеться про вимірювання спалених калорій, стоячі столи, безумовно, перемагають у моїй свідомості над сидячими столами.