Це саме стільки калорій ви спалюєте, стоячи за столом

Нарешті, номер!

Подібно до того, як сон став новим ключем до оздоровлення, сидіння перетворилося на його найбільшого ворога, аж до того моменту, коли сидіння назвали «новим курінням».

Це досить погана новина, враховуючи, що, за даними JustStand.org, середньостатистичний американець проводить 12 годин на день, сідаючи, будь то крісло на роботі, стіл у школі, машина або диван. Якщо додати 7 годин сну, які отримує середній американець, це майже 20 сидячих годин протягом 24 годин. Крім того, отримання рекомендованих медиками 150 годин фізичних вправ на тиждень не обов'язково компенсує негативні наслідки тривалого сидіння, яке включає підвищений ризик діабету, декількох видів раку, ожиріння та серцево-судинних захворювань. Для оптимального стану здоров’я важливо чергувати сидячи та стоячи кожні тридцять хвилин.

Для того, щоб поширити обізнаність щодо того, що наукові спільноти створили "хворобу сидячи", багато офісів ініціювали стояння столів, щоб співробітники могли чергувати роботу сидячи та стоячи, а якщо ви носите яблучний годинник, пристрій попереджає вас, коли ви занадто довго сидите.

Що б насправді мотивувало людей стояти, звичайно, було б знання про те, що вони могли б трохи схуднути, роблячи це, але раніше не було зрозуміло, чи можете ви насправді спалювати калорії (і якщо так, то скільки? ) стоячи, враховуючи, що ви насправді не рухаєтесь.

Тепер нове дослідження, опубліковане в Європейському журналі превентивної кардіології, не тільки дійшло висновку, що стояння спалює калорії, але й точно визначило, скільки.

Дослідники зібрали дані 46 досліджень (10 з яких були рандомізованими дослідженнями), в яких брали участь 1184 людини середнього віку 33 років і співвідношення чоловіків до жінок 60/40.

Вимірюючи кількість енергії, яку віддавали їхні тіла під час вдиху та видиху, дослідники дійшли висновку, що людина, що важить 143 кілограми, буде спалювати на 0,15 калорії більше на хвилину або 9 калорій на годину, більше стоячи, а не сидячи. Звичайно, це звучить не так вже й багато, і різниця в сидячому та стоячому стані була набагато більшою у чоловіків (які спалювали додаткові 0,19 калорій на хвилину), ніж у жінок (які спалювали лише додаткові 0,10 калорій на хвилину), можливо, тому, що жінки як правило, важать менше.

Однак це означає, що якби ви стояли, а не сиділи протягом середнього 8-годинного робочого дня, ви могли б спалити додаткові 72 калорії, просто стоячи.

Якщо ви хочете отримати інші науково обгрунтовані секрети схуднення, не скорочуючи калорій і не займаючись фізичними вправами, перевірте, чому сонячне світло - це ваша таємна зброя для схуднення.

Щоб дізнатися більше дивовижних секретів про те, як жити найкращим чином, натисніть тут, щоб підписатися на наш БЕЗКОШТОВНИЙ щоденний бюлетень!