Сидіти на вправному м’ячі на роботі - погана ідея?

стійкості

М'яч для вправ, також відомий як м'яч для стійкості, традиційно використовується в програмах вправ як засіб для поліпшення рівноваги, дозволяють тренувальникам виконувати вправи, які вони не могли б зробити в іншому випадку (тобто використовувати м'яч об стінку для присідання), і розширюють дальність руху (тобто хрускіт).

Використання м’ячів для вправ перемістилось із спортзалу до офісу, де все більше людей використовує їх замість стільців.

Сидіння на м’ячі для вправ: Переваги

Ідея сидіння на м’ячі проти традиційного стільця полягає в тому, що ця зміна може збільшити міцність серцевини, оскільки м’язи живота потрібно постійно задіяти, щоб уникнути падіння. Поліпшення міцності стрижня означає покращення постави, рівноваги та стійкості. Прихильники також називають підвищений спал калорій як користь для збереження рівноваги протягом дня.

Сидячи на м’ячі для вправ: Ризики

Противники використання м’ячів для вправ, щоб сидіти на роботі, стверджують, що бажане на стільці - це не те саме, що бажане в частині тренажерного обладнання. За їхніми словами, стілець повинен знімати тиск з попереку і забезпечувати опору для рук, що може полегшити дискомфорт і зменшити втому. Постійна активація м’язів, необхідна при тривалому сидінні на м’ячі, може посилити втому та погіршити біль у спині.

Сидячи на м’ячі вправ: Дослідження

Я знайшов ряд досліджень, що вивчають переваги та недоліки сидіння на м’ячі для вправ на роботі. За кількома винятками, дослідження в переважній більшості показує, що стілець - кращий варіант, ніж м’яч, принаймні, коли ви на роботі.

У статті 2006 року, опублікованій в "Людські фактори", розглядаються відмінності між сидінням на м'ячі для стійкості та в офісному кріслі з точки зору активації м'язів тулуба та постави поперекового відділу хребта. 1 Автори виявили, що, хоча спостерігалося незначне збільшення активації певних м’язів тулуба, сидіння на м’ячі спричиняло значний дискомфорт. Отже, їх рекомендація - уникати використання м’яча для цієї мети.

Інше дослідження розглядало подібні змінні і виявляло збільшення “усадки хребта” у людей, які сидять на м’ячі для вправ, 2 що, звичайно, не здається бажаним.

Ще одна дослідницька робота дійшла висновку, що «тривале сидіння на динамічній, нестійкій поверхні сидіння суттєво не впливає на величину активації м’язів, положення хребта, навантаження на хребет або загальну стабільність хребта». Автори також виявили вищий рівень дискомфорту у стійких споживачів м'ячів, що може бути наслідком стиснення м'яких тканин проти м'яча. 3

Я знайшов 1 статтю, яка підтримує використання куль для стабільності для зменшення болю. У звіті про випадки, опублікованому в Журналі Канадської асоціації хіропрактики, 2 пацієнти, які страждають від болю в попереку, повідомили про поліпшення симптомів після переходу зі стільця на м'яч. 4

Сидячи на м’ячі проти стільця може збільшити пасивні витрати калорій. Дослідження від SUNY Buffalo показало збільшення витрат енергії на 4,1 калорії на годину від сидіння на м'ячі проти стільця. 5 Це означає додаткові 32 калорії за 8-годинний робочий день.

Отже, сидіння на вправному м’ячі на роботі - погана ідея? Так.

Коротше, так. Швидше за все, ви будете відчувати дискомфорт у попереку та шиї без будь-якої користі для вашої постави або сили м’язів. Якщо вам подобається ідея зайвого спалювання калорій, ви можете отримати той самий ефект, пройшовши 1/3 милі в обід або під час перерви. Встаючи зі стільця кілька разів на день, розтягуючись і гуляючи по офісу, ви також покращите свою поставу та зменшите біль, ніж сидіння на м'ячі.

Ідея покращити своє здоров’я, займаючись тим, що все одно доводиться робити, є привабливою. Однак це не є хорошим засобом для цього. Якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я, здорове харчування, активність, розтяжка та участь у ефективній програмі вправ - набагато кращі ідеї, ніж обмін стільця на м’яч для вправ. Збережіть м’яч для вправ для хрускітів та присідань на стіні.

  1. Грегорі, Д., Данк, Н., Каллаган, Дж. Стійкість м’яча проти офісного крісла: порівняння активації м’язів та постави поперекового відділу хребта під час тривалого сидіння. Фактори гуму. 2006 Весна; 48 (1): 142-53. ↩
  2. Кінгма, I, Ван Дієн, Дж. Статичні та динамічні постуральні навантаження під час роботи за комп’ютером у жінок: Сидіння на офісному стільці проти сидіння на м’ячі для вправ. Прикладна ергономіка. Том 40, випуск 2, березень 2009 р., Сторінки 199–205. ↩
  3. McGill, S, Kavcic, N, Harvey, E. Сидіння на стільці або м’яч для вправ: Різні перспективи для прийняття рішень. Клінічна біомеханіка, том 21, випуск 4, травень 2006 р., Сторінки 353–360 ↩
  4. Merritt, L, Merritt, C. М'яч у тренажерному залі як стілець для пацієнта з болем у спині: Звіт про два випадки. J Can Chiropr доц. 2007 березень; 51 (1): 50–55. ↩
  5. Beers EA, Roemmich JN, Epstein LH, Horvath PJ. Збільшення пасивних витрат енергії під час канцелярської роботи .Eur J Appl Physiol. 2008 червня; 103 (3): 353-60. ↩