Прості поради щодо схуднення для жінок, які страждають на СПКЯ

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 12 жовтня 2019 р., 11:00 за IST

01/10 Прості поради щодо схуднення для жінок, які страждають на СПКЯ

СПКЯ - це стан, який вражає жінок і призводить до гормонального дисбалансу, нерегулярного періоду та розвитку невеликих кіст на обох яєчниках. Майже 7 відсотків дорослих жінок страждають синдромом. Не тільки це, запалення та резистентність до інсуліну, спричинені цим захворюванням, ускладнюють жінці схуднення.

І ви були б здивовані, дізнавшись, що втрата лише невеликої кількості ваги тіла пов’язана із загальним поліпшенням стану. Отже, ось вісім справжніх порад для схуднення для жінок, які страждають на СПКЯ.

02/10 Чому СПКЯ викликає збільшення ваги?

Жінки з СПКЯ мають більше чоловічих гормонів. Ці жінки в багатьох випадках стають резистентними до інсуліну, набирають вагу та страждають ожирінням. Все це, у свою чергу, збільшує ризики серцевого нападу, проблем зі сном та багатьох інших проблем.

03/10 Зменште споживання вуглеводів

Вуглеводи впливають на рівень інсуліну, отже, зниження споживання вуглеводів може допомогти контролювати стан. У ході дослідження жінки з ожирінням із СПКЯ та резистентністю до інсуліну спочатку дотримувались тритижневої дієти, де вони мали 40 відсотків вуглеводів та 45 відсотків жиру, потім тритижневу дієту, коли вони мали 60 відсотків вуглеводів та 25 відсотків жиру. Споживання білка становило 15 відсотків протягом обох фаз.

Результатом стало те, що рівень цукру в крові був однаковим протягом двох фаз, але рівень інсуліну знизився на 30 відсотків під час першої фази - фази з низьким вмістом вуглеводів та з високим вмістом жиру.

04/10 Їжте більше клітковини

Клітковина допомагає тримати вас ситішими довше і тим самим зупиняє вас від запою. Високий рівень споживання клітковини безпосередньо пов’язаний із зниженням інсулінорезистентності, зниженням жиру в організмі та зниженням жиру в животі у жінок із СПКЯ.

05/10 Їжте більше білка та корисних жирів

Білок посилює відчуття ситості після їжі і допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Це також допомагає схуднути, допомагаючи спалити більше калорій.

В ході дослідження 57 жінкам, які страждають на СПКЯ, була дієта з високим вмістом білків - більше 40 відсотків калорій отримували з білка. Інша група жінок отримувала 15 відсотків білка. Жінки, які мали більше білка, втратили 4,5 кілограма ваги через півроку, що було більше, ніж у іншої групи. Так само вживання здорового жиру також допомагає схуднути, включаючи жир на животі.

06/10 Їжте ферментовану їжу

Ферментовані продукти посилюють обмін речовин і допомагають регулювати вагу. Жінки, які страждають на СПКЯ, мають менше здорових кишкових бактерій у порівнянні з жінками без захворювання. Вживання ферментованої їжі та їжі з високим вмістом пробіотиків сприяє збільшенню корисних бактерій у кишечнику.

07/10 Обмежте оброблену їжу та доданий цукор

Скорочення нездорової обробленої їжі - ще один простий спосіб схуднення. Також оброблена їжа та доданий цукор підвищують рівень цукру в крові, що призводить до резистентності до інсуліну та пов’язане з ожирінням. Жінки, які страждають на СПКЯ, переробляють цукор по-різному, ніж ті, хто не страждає цим захворюванням.

08/10 Регулярно виконуйте вправи

Здорова дієта разом із регулярними тренуваннями - найкращий спосіб схуднути. Тренування кардіо та ваги допомагають знизити вагу жінкам, які страждають на СПКЯ.

09/10 Не їжте

Менше їсти або голодувати ніколи не допоможе вам схуднути. Насправді, вживання менше їжі лише уповільнить ваш метаболізм, що призведе до подальшого збільшення ваги. Їжте менше, це може негативно вплинути на ваші гормони, які допомагають контролювати апетит.

Отже, замість того, щоб скорочувати калорії, краще вибирати цільнозернові страви замість нездорової обробленої їжі.

10/10 Спіть правильно

Сон допомагає вашому тілу омолоджуватися та поповнюватися. Недолік сну збільшує активність гормонів, що викликають голод, що може змусити вас їсти більше протягом дня. Понад 18 досліджень показали, що люди, які сплять менше восьми годин на ніч, частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто нормально спав.