Стан кишкового тракту: сім способів схуднути і позбутися від хвороби

Лікар Міхаела AXT-Gadermann (Німеччина) пояснює, як сім етапів лікувати кишечник, зміцнюючи в ньому корисні бактерії та усуваючи погані. Це захищає нас від запалення і допомагає бути стрункішими, говорить вона. Рекомендації експерта: різноманітність їжі, яблук, пробіотиків, зменшення шкідливих компонентів у раціоні.

тракту

Їсти різноманітно. За словами лікаря, дієтична різноманітність корисна для кишечника. В ній живуть різні бактерії, і організм повинен отримувати найрізноманітніші продукти, вважає експерт.

Зменшіть жир і калорії. Експерт пояснює, що бактерії Bifido та Akkermansia захищають нас від ожиріння та порушень обміну речовин, зменшують ризик запалення в кишечнику. Для розповсюдження цих видів він рекомендує продукти з високим вмістом клітковини та білка, але з низьким вмістом вуглеводів.

Їжте по два яблука на день разом зі шкіркою. Щодня два яблука, за словами лікаря, сприяють збільшенню популяції хороших бактерій і шкідливій силі частково зникають. Зокрема, експерименти показують, що кількість хороших біфідобактерій в кишечнику значно збільшується лише після 14 днів вживання яблук.

Відмовитись від додавання фруктози. Фруктоза, що додається, пошкоджує кишковий бар'єр, каже Міхаела AXT-Gadermann. Вона радить завжди уважно читати інформацію на упаковці та уникати продуктів з фруктозою (переважно солодощів, газованих напоїв та соків). Для свіжих фруктів це не відповідає дійсності.

Вживати продукти з пребіотиками. Цикорій, артишоки, часник та цибуля відомі як пребіотики. Для кишкових бактерій, які роблять людину здоровою і стрункою, ці пребіотики - бажана їжа. Переробляючи пребіотики, вони створюють кисле середовище, яке в свою чергу стимулює ріст активності інших кишкових бактерій, що забезпечує втрату ваги.

Їжте їжу з пробіотиками. У групу пробіотиків входять продукти, що містять здорові живі бактерії: йогурт, квашена капуста, мариновані огірки, оселедець, йогурт.

Пити каву без молока. AKST пояснює Gadermann, кава без молока покращує стан слизової оболонки кишечника та створює в кишечнику кисле середовище, яке захищає його від шкідливих бактерій.