Спрощення схуднення для людей похилого віку

Є багато речей, які змінюються у вашому тілі та вашому способі життя з віком. Це частина причини того, що втрата ваги для людей похилого віку є настільки складною проблемою. Ця ж теорія спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте, яка, можливо, спрацьовувала протягом ваших 20-х, 30-х та 40-х років, застосовується у ваші золоті роки. Але якщо ви намагалися схуднути раніше в старшому віці, ви знаєте, що реальність складніша, ніж здається. Після досягнення старших років правда полягає в тому, що скидати зайві кілограми стає ще складніше.

Деякі люди похилого віку просто не дуже знають ні про харчування, ні про те, як схуднути. Інші не мають доступу до вибору здорової їжі і обирають фаст-фуд або оброблену їжу, яка швидко додає фунтів. І багато хто не має тієї енергії, якою вони займалися, коли їм було 25, а то й 45, тому важко встигати за регулярними фізичними вправами. Від дієти до способу життя до природних змін, з такою кількістю викликів, втрата ваги, як старший, може здатися важкою битвою.

Причини схуднення для людей похилого віку є складнішими

Втрата ваги в будь-якому віці для багатьох людей не є простою. Якби це було, то ожиріння не мало б епідемічних масштабів у цій країні. Навіть коли ви молодші, схуднення важко і часто чревато невдачами. У віці від 29 до 39 років жінки в середньому набирають вагу на 7 фунтів, тоді як чоловіки в середньому зростають на 15 фунтів.

З віком ваше тіло змінюється, і скидати зайву вагу стає ще складніше. До досягнення старших років ви можете здивуватися, чому ви не можете схуднути ні на один фунт, навіть коли майже нічого не їсте. Деякі з причин, через які у вас можуть виникнути проблеми, включають:

Уповільнення метаболізму
Захворювання суглобів
Втрата гормонів
Зниження м’язової маси
Діабет та інсулінорезистентність
Менше варіантів вправ

Збільшення ваги є проблемою для людей похилого віку, оскільки це збільшує їх ризик для численних захворювань зі старінням. Сила зв'язку між ожирінням та ризиком смертності зростає з кожним роком, коли ви старієте. Ось чому тримати свою вагу під контролем у ваші золоті роки так важливо. Деякі серйозні стани здоров'я, для яких ожиріння є фактором ризику, включають:

Гіпертонія
Хвороба серця
Інсульт
Цукровий діабет 2 типу
Артроз
Хвороба жовчного міхура
Проблеми з диханням
Деякі типи раку
Психічна звороба; психічний розлад
Депресія

Розвиток будь-якого з цих умов може знизити якість вашого життя та скоротити ваше життя. Хоча схуднення може бути складнішим протягом наступних років життя, досить важливо докласти додаткових зусиль.

Найкращі дієти для людей похилого віку

Більшість людей похилого віку з надмірною вагою вже намагалися схуднути, дотримуючись дієт у певний момент. Модні дієти та добавки для схуднення часто взагалі не працюють, або вони призводять лише до короткочасної втрати ваги. Коли застосовуються ці методи схуднення, ви часто в кінцевому підсумку набираєте більше ваги, ніж втрачали спочатку.

Для молодих людей, які намагаються дотримуватися більш здорового плану харчування, який зменшує загальне споживання калорій, проблема полягає в тому, щоб вживати менше правильних видів їжі. Для людей похилого віку мають значення як типи їжі, так і кількість споживаних калорій. В ідеалі їм потрібно отримувати більше їжі з меншої кількості їжі. Кожна калорія неоднакова, і лише їх підрахунку недостатньо, щоб допомогти схуднути. На щастя, деякі найпопулярніші дієти для схуднення сьогодні добре підходять для людей похилого віку.

Втрата ваги для людей похилого віку - вибір найкращої дієти

Найкращі дієти для схуднення для людей похилого віку не тільки полегшують схуднення, але вони також допомагають вирішити деякі захворювання, які часто зустрічаються у людей похилого віку. Найкращі дієти для людей похилого віку допомагають оздоровити їх та не збільшують ризик розвитку небезпечних станів здоров’я.

Калорії будь-кого повинні знижуватися з віком. Для жінок старшого віку дієта від 1600 до 2200 калорій на день зазвичай є достатньою для підтримки ваги. Для чоловіків старшого віку ідеальна дієта від 2000 до 2800 калорій на день. Із цих калорій їм потрібно отримувати більше білка, ніж у молодшому віці. Дієта, що містить більше білка, підтримує імунну систему та зменшує ризик розвитку артрозу. Це не обов’язково означає вживання більше м’яса. Дієти, що включають сочевицю та квасолю, є чудовими джерелами білка, який не збільшує споживання жиру.

Тире дієта

Дієтна дієта була розроблена Національним інститутом серця, легенів та крові з метою запобігання або зупинки гіпертонії (високого кров'яного тиску.) Дієта підтримує вживання здорових фруктово-овочевих культур, наповнених клітковиною, які змусять вас почуватися ситішими, навіть якщо ви зменшите загальне споживання калорій. Багато людей пристосовуються до м’якої їжі з низьким вмістом солі, додаючи трави та спеції для отримання більшого смаку.

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта базується на харчових звичках людей, що мешкають уздовж Середземного моря. Він підтримує схуднення для людей похилого віку, одночасно захищаючи їх від раку та серцево-судинних захворювань. Послідовники їдять мало червоного м’яса, цукру та насичених жирів, натомість обираючи продукти, горіхи, рибу, оливки та інші корисні продукти. Різне в цій дієті те, що це не єдиний метод харчування. Різні варіації включають різні продукти. Одне, що подобається дієті багатьом людям, це те, що вона дозволяє насолодитися келихом вина.

Дієта Орніша

У цій дієті мало жиру, рафінованих вуглеводів та тваринного білка. Дієта Орніша та Середземноморська дієта роблять сильний акцент на фізичних вправах, які допомагають знизити вагу та покращити стан здоров’я. Дієта Орніша також зосереджена на управлінні стресом та стосунках. Він організовує продукти за п’ятьма групами, перша група є найздоровішою, а п’ята група - найменш здоровою.

Дієта Орніша найбільш відома завдяки своїй здатності повертати хвороби серця назад. Насправді це єдина науково доведена програма харчування, яка здійснила цей важливий подвиг без використання наркотиків та хірургічного втручання. Це значно зменшує споживання жиру, майже усуває насичені жири та дозволяє вживати до 2 унцій алкоголю щодня. Це також допомагає досягти помірного схуднення для людей похилого віку.

Ця дієта чудово підходить людям, яким подобається ідея «замінити» здоровий вибір їжі низькоживним. Рекомендовані методи зменшення стресу включають йогу, медитацію та глибоке дихання. Ці методи також включають загальні заняття фітнесом, які більшість людей похилого віку можуть виконувати з легкістю.

Терапевтичний спосіб життя змінює дієту

Національна програма освіти Національного інституту здоров’я з питань холестерину (NIHNCEP) створила TLC як засіб для виведення холестерину з раціону та підтримки здоров’я серця. Дієта вимагає вживання багато овочів, фруктів, хліба, круп, макаронних виробів і нежирного м’яса. Він затверджений урядом і нежирний.

Ця дієта є чудовим введенням у здорове харчування для тих людей похилого віку, які ніколи не стежили за своїм харчуванням. Це вчить вас, які типи їжі їсти, а які - уникати. Дотримання цього може допомогти вам перейти до здорового способу життя, який стає другою природою.

Вагові спостерігачі

WW має давню історію успіху в зниженні ваги у будь-якому віці чоловіків і жінок. План дієти WW використовує бальну систему, яка призначає різну кількість балів різним продуктам харчування. Це вимагає більше втручання у вирішення, що їсти, але також забезпечує більшу різноманітність ваших продуктів.

Однією з найбільших переваг Weight Watchers є підтримка, що пропонується членам. Телефонні програми, особисті зустрічі та безліч інструментів підтримки допомагають довше тримати людей на шляху. Немає жодних продуктів, які заборонені, тому ви можете гнучко формувати свій власний раціон. Ця сама функція може бути проблематичною для деяких людей похилого віку, які віддають перевагу простій програмі.

Флекситарна дієта

Назва цієї дієти відображає гібрид гнучкої та вегетаріанської дієти. Розроблена дієтологом Доуном Джексоном Блатнером, дієта лише здебільшого вегетаріанська, замість того, щоб вимагати від послідовників відмови від м’яса взагалі. Це важливо при дієтах для схуднення для людей похилого віку, оскільки їм потрібно більше білка, а не менше.

Дієта сприяє зниженню ваги, а також зниженню частоти серцевих захворювань, раку та діабету. Дієта рекламується як спосіб отримати кращу якість життя і прожити довше!

Хоча це хороші дієти, втрата ваги для людей похилого віку не завжди означає дотримання певної програми. Деякі люди похилого віку можуть досягти зниження ваги, скорочуючи певні калорії, такі як ті, що надходять від солодощів. Докласти трохи зусиль, щоб замінити здоровий вибір високовуглеводним або жирним, може бути достатньо, щоб допомогти. Це залежить від того, скільки вам доведеться втратити, або від того, чи шукаєте ви спосіб просто зберегти свою вагу.

Не забувайте про вправу

Те, що ви їсте, - це лише половина формули схуднення для людей похилого віку. Хоча ви, напевно, не настільки активні, як раніше, для збільшення втрати ваги не потрібно багато рухів. Якщо ви живете сидячим способом життя, починайте повільно. Ходьба - це хороший спосіб додати фізичну активність до свого розпорядку дня на власному рівні і без необхідності використання дорогих тренажерів.

Заняття фітнесом із незначним ефектом - це також хороший спосіб відновити вправи у своєму житті, не відчуваючи пригніченості та нудьги. Відповідайте свій спосіб вправ фізичним здібностям і повільно будуйте. Відвідування занять фітнесом із низьким ступенем впливу один-два рази на тиждень у поєднанні з 15-30-хвилинною ходьбою щодня може сильно змінити втрату ваги для людей похилого віку. Це також додає користі для здоров'я, яку ви отримаєте завдяки новому здоровому харчуванню.

Правильне ставлення до успішного схуднення

Однією з найбільших помилок, яку багато хто з нас допускає, намагаючись схуднути, є занадто агресивний старт. Люди похилого віку з великою вагою для схуднення іноді починають бути занадто сильними і відчувають, що не можуть встигати. Ніщо так не знеохочує, як відмова від плану протягом перших кількох днів. Ваші шанси на успіх набагато більші, якщо ви почнете повільно і полегшувати зміни в дієті та діяльності. Також непогано думати про свої нові звички як про зміни на все життя, а не про короткочасні виправлення, щоб позбутися кількох кілограмів. В іншому випадку ви можете закінчити невдачею і погіршити ситуацію, ніж була раніше.

Іншим важливим питанням для людей похилого віку є уникнення зневоднення. Люди похилого віку особливо вразливі до зневоднення через деякі вікові зміни, які вони переживають. Люди похилого віку не завжди розуміють, що їм не вистачає рідини. Важливо пити багато води, особливо коли ви підвищуєте рівень своєї активності. Зазвичай фахівці рекомендують випивати вісім склянок води 8 унцій щодня. Але деякі рекомендують ще більше - 3 літри для чоловіків та 2,2 літра для жінок.

Коли ви п'єте воду, це також має значення. Почніть день, випивши дві склянки відразу після пробудження, щоб допомогти активізувати внутрішні органи. Випийте ще одну склянку перед їжею кожного прийому їжі для кращого травлення. Вживання води перед ванною сприяє зниженню артеріального тиску. Випивши склянку води перед сном, можна запобігти нічним судомам ніг, але добре подумайте, чи схильні ви вставати для походів у ванну після вживання рідини.

Несподівані переваги дієти та фізичних вправ для схуднення

Однією з несподіваних переваг здорової дієти, як і будь-яка з перерахованих вище, є те, наскільки краще це змушує вас почуватись. Отримання більш важливих поживних речовин та виключення шкідливих інгредієнтів з раціону може позитивно вплинути на загальний добробут на ранніх стадіях. Правильна дієта зменшить хворобливість і скутість у суглобах, збільшить енергію та зменшить або усуне деякі болі та болі.

Втрата ваги для людей похилого віку здійсненна, якщо ви застосовуєте реалістичний підхід, який відповідає вашим можливостям. Завжди спочатку поговоріть про свої цілі щодо схуднення з лікарем перед тим, як починати дієту або тренуватися. Ваш лікар може допомогти вам розробити план схуднення, який відповідає вашому здоров’ю.

Якщо у вас діабет, поцікавтеся контролем рівня цукру в крові під час та після тренування. Запитайте про допоміжне лікування та терапію для вирішення таких питань, як захворювання суглобів. Можливо, ви також захочете найняти персонального тренера, який допоможе вам пристосувати свій режим фітнесу до ваших особливих потреб.

Отримайте підтримку через партнера по тренуванню або приєднавшись до заняття з фізичних вправ. Вам буде комфортніше з класом інших людей з такими ж потребами, як і у вас. Втрата ваги для людей похилого віку завжди трохи легша, якщо у вас є сильна команда підтримки.

Парк-тераса в Грінуей

Парк-тераса пропонує пожилий спосіб життя в курортному стилі, який підтримує всі сфери здорового способу життя. Наші страви за системою "все включено" включають меню корисних страв, приготованих нашим шеф-кухарем. Насолоджуйтесь різноманітними вправами, які включають йогу на стільці, аеробну бугі та водну аеробіку. Також є пішохідні доріжки, два відкриті басейни, тренажерний зал та тенісні корти для розміщення широкого спектру рівнів фітнесу. Зв’яжіться з нами сьогодні, щоб запланувати екскурсію та побачити, як легко жити здоровіше та щасливіше.