Спробуйте 30-денний виклик для преси

Шлях до 100 віджимань за один раз важкий

виклику

Багато в чому натискання є остаточною вправою ваги тіла. Це простий хід, що вимагає нульового обладнання та мінімального простору, і є велика ймовірність, що це перша вправа ваги тіла, яку ви коли-небудь робили. Коли хтось гавкає на вас, щоб ви впали і дали їм 20, на розум приходить лише одна вправа.

Це також важко. Віджимання - це дикий тест на безліч м’язів верхньої частини тіла, особливо грудної клітки, плечей і трицепсів. Ваше серце також виграє від стандартного натискання, і якщо ви введете кілька основних варіацій на ходу, ви зможете набрати ще більше м'язів.

Однак перед тим, як почати змінювати натискання, важливо переконатися, що ваша форма на класичному ході правильна. Навіть якщо ви за свій час зробили мільйон пресингів, переконайтеся, що ви перевірили свою форму відповідно до наступного посібника з техніки. Це як би спостерігати за повітряними стюардами, коли вони показують вам процедуру безпеки. Звичайно, ви можете виглядати круто, ігноруючи це, але ви побажаєте, щоб вам звернули увагу, коли ви помилково прикріпили кисневу маску до шиї.

  1. Почніть на четвереньках, розставивши руки на ширині плечей, а ноги на ширині стегон - розсунувши ноги далі, це стане простіше, а зближення їх ускладнить.
  2. Випрямити руки. Під час руху тримайте стегна на одній лінії з плечима.
  3. Опустіть грудну клітку до землі, згинаючи лікті, тримаючи їх біля боків. Спалахування ліктів більше спрацьовує на грудну клітку, при цьому тримаючи їх близько до себе, більше націлює трицепс. Чим ближче ваша грудна клітка наближається до підлоги, тим краще, якщо ви в кінцевому підсумку просто не ляжете. Це нікому не допоможе.
  4. Натисніть назад. Потім зробіть все це ще раз.

30-денний виклик для преси

Опанувавши форму, настав час для цього виклику, розробленого експертом Maximuscle персональним тренером Полом Олімою. Перші кілька днів накопичуйте регулярними натисканнями, але невдовзі в суміш входять деякі варіації, тому перед початком переконайтеся, що ви знаєте форму для кожного стилю натискання. Ось як їх робити.

Алмазне пресування

Ця варіація зміщує фокус вправи на трицепс, хоча ви все одно будете працювати і на плечах, і на грудях. Почніть із стандартного положення для віджимання, але покладіть руки разом під груди, торкаючись великих і вказівних пальців, щоб вони утворили форму ромба. Затримуючи лікті в боках, опускайте повільно, поки груди не опиняться трохи вище землі, а потім відсуньте назад.

Відхилити натискання

У той час як алмазне натискання сильніше вражає ваш трицепс, варіація спаду жорсткіша на плечах і м’язах верхньої частини грудей. Щоб виконати вправу, поставте в притиснуте положення ногами на піднятій поверхні, яка повинна знаходитися приблизно на 30-60 см від підлоги. Опустіть грудну клітку до землі, а потім відсуньте назад.

Це дуже складний виклик, тому, якщо один погляд на наведене нижче змусить вас тремтіти від страху, а не від хвилювання, тоді, можливо, варто спочатку взяти наш більш доступний 30-денний виклик планки або наш 30-денний виклик бурпі, який може бути збільшеним або зменшеним відповідно до вашого поточного рівня фізичної підготовки.