Reddit - xxfitness - Підрахунок калорійності без накипу їжі

Привіт! Чи є тут хтось, хто відстежує калорії (успішно), не використовуючи вагових ваг?

У мене є рівень ЕД, і хоча я можу підрахувати калорії і мати вагу тіла в будинку, думка зважити все наповнює мене страхом. Я усвідомлюю, що моє відстеження не буде надто точним, але я зрозумів, що якщо я з ним узгоджуюсь і адаптую своє харчування відповідно до результатів, це все одно має бути добре?

(Я втратив близько 3 кг за 6 тижнів)

Поділіться посиланням

Я стежив роками без ваги, і це працювало нормально. Так, якщо ви послідовні і адаптуєте своє харчування відповідно до результатів, це повинно бути добре. Такими речами, як вершкове масло та арахісове масло, я завжди наповнював рівномірну ложку, вишкрібав її, а потім лизнув ложку, бо, як я, відслідковуючи ці калорії, я їх з'їм.

бо, коли я відстежую ці калорії, я їх з'їм

ахахаха У мене такі ж стосунки з відстеженням їжі! Я схожий на "я вже записав цілу річ, тому. Їжте її"

Правда? Ще краще, якщо ви збережете його на наступний день!

Ви можете отримати пристойну ідею, розглядаючи свої продукти, використовуючи подібні інфографіки. Також виміряйте об’єм своїх чашок, щоб точно знати, скільки ви наливаєте кожного разу.

Можливо, просто робіть це з продуктами, які, на вашу думку, калорійні? Якби мені довелося оком кульки арахісового масла. ну 1 контейнер - це як 2 TBSP, правильно?

Але серйозно. якщо я коли-небудь перестану вимірювати все, я б, мабуть, зробив проміжний етап вимірювання жирної їжі. Жир - це один макрос. Я просто жахливо дивлюсь на очі (жир у стейку, жир у різних маслах та оліях, жир у цукерках тощо). Так легко перевищити 100-200 калорій. і коли ваш дефіцит становить близько 300-500. що 100-200 є переривником угоди про втрату жиру.

Моя найбільша порада - якщо ви задоволені прогресом, який ви робите в тому, що зараз робите, продовжуйте це робити. Коли ти стійло/плато. ПОТІМ розгляньте можливість змінити те, що ви робите. Навіщо виправляти щось, що не зламане? Ви зараз не зважуєте речі, і це працює. дотримуйтесь цього якомога довше. Уявіть, як зважувати їжу через 10 років. просто щоб зберегти свою ідеальну статуру. це не смокче? Чому б зараз не навчитися робити очні яблука, щоб ви могли бути більш інтуїтивно зрозумілими з їжею замість математичної машини.

Примітка: дещо з того, що я сказав, було тому, що я втомився рахувати, але боюся, що вже не маю навичок оглядати потреби свого тіла, і хотів би, щоб я залишився трохи більш невігласом.

Я неодмінно перегляну своє рішення, яке стосується непродовольчих товарів, якщо це не спрацює, але, здається, ще рано говорити про це

Як правило, я не використовую харчові ваги. Я використовую мірні чашки та мірні ложки. Якщо його щось калорійне, як арахісове масло, я не заповнюю його повністю, але рахую, як і я. Я схильний переоцінювати калорії в МФУ для більшості речей. Але для мого зважування мені не хочеться рахувати це. Плюс мені потрібно отримати кращий масштаб. Я знизився на 20 фунтів з кінця січня.

Слід сказати, що мій чоловік почав рахувати калорії цього минулого тижня, і, схоже, мені, можливо, доведеться взяти шкалу для нього. Він не буде міряти і просто здогадується. Він бачить, як я поклав свій обід у журнал миски і з’їв, так що він думає, що він може це зробити, і вгадає суму. Він не бачив, скільки разів я виміряв його 1-го, щоб дати мені гарне уявлення про те, скільки додати.

Tldr: так, ви можете зробити це без шкали, але з однією буде точніше.

Я використовую мірні чашки і намагаюся трохи переоцінити. Я не проти вимірювання саме по собі, це просто харчова шкала, і, мабуть, мені важко все, що приносить надзвичайно точний/досконалий характер.

Я ніколи не користувався харчовими вагами. У мого хлопця, що живе вдома, він є, і я до цього разу виміряв на ньому курку, щоб побачити, що насправді є 4 унції, і я здивував очі в межах 1 унції, тому я просто переоцінюю і кажу щоразу 5 унцій на МФУ, щоб за будь-яку помилку протягом тижня.

Коли я їжу такі речі, як крупи або молоко, я вимірюю чашками, тому знаю, що отримую те, що написано на етикетці. Тож я відмірюю 6 унцій кокосового молока в пляшці блендера, перш ніж додати одну плоску совку білкового порошку після тренування.

Для довідки, я вступаю на 6 тиждень мого скорочення, з двома незначними вихідними вихідними через день народження друга та незначний депресивний епізод, спричинений тим, що собака моєї родини була знищена минулого тижня. і я програв

13 фунтів роблять це. Я думаю, що менш важливо виправляти кожну детальну деталь за унціями/грам, а важливіше робити здоровий вибір в цілому (салат над картоплею фрі, коричневий рис та квасоля над смаженою їжею тощо). Я дійсно рахую калорії і намагаюся переоцінити розмір порції, щоб врахувати ймовірність помилки через не використання ваги. Я встановлюю МФП щодо калорійності, яку я хочу досягти, а не тієї, яку вони пропонують, і прагну залишатися під цією метою. Я також дозволяю собі щовечора якусь маленьку шоколадну річ, щоб приборкати свою тягу. Оскільки зараз сезон великодніх цукерок, це було 3-4 міні-яйця Cadburry, тому що вони, блядь, ідеальні. І менше 100 калорій на цю кількість.

Я стикався з анорексією та розладом харчової поведінки в середній школі, а деякі в коледжі. Я все ще емоційно поїдаю, але роблю все, що можу, щоб над цим працювати, оскільки це мій перший справжній зріз. Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, не соромтеся звертатися. Я знаю, що важко підрахувати калорії, коли у вас були ЕД, але це може бути корисно, якщо ви робите це здоровим способом і не надто захоплюєтесь. І якщо ви відчуваєте, що одержимість починається, негайно припиніть. Ваше психічне здоров’я важливіше за зовнішній вигляд, з чим я довгий час намагався погодитися. Удачі з усім!