Справжньою причиною того, що ви набираєте вагу, коли старієте

Підказка: Це не має нічого спільного з їжею.

Багато з нас відчули це на власні очі: з плином років фунти стає важче утримати. Але чи замислювались ви коли-небудь, чому саме ми старіємо із збільшенням ваги? Підказка: Ваші харчові звички насправді не винні.

Існує безліч причин, пояснює доктор Керолайн Аповіан, директор Центру харчування та управління вагою в Бостонському медичному центрі, професор Медичної школи Бостонського університету та віце-президент Товариства ожиріння. Зміна гормонів, більш сидячий спосіб життя та збільшення стресу та зменшення сну через додаткові обов’язки - це лише декілька.

"Але головною причиною набору ваги середнього віку є природна втрата м'язів, яку ми всі відчуваємо", - говорить д-р Аповіан, автор "Дієти, що викликає вік" і "Дієти за ніч: перевірений план швидкого, постійного схуднення". "Кількість м'язової маси, яку ми маємо, є основною детермінантою швидкості метаболізму. Іншими словами, чим більше у нас м'язової маси, тим більше калорій ми будемо спалювати. Наша м'язова маса, природно, починає зменшуватися приблизно у віці 30 років, і цей процес, так звана саркопенія, прискорюється приблизно у віці 40 років. Якщо не буде зроблено чогось для активного захисту та нарощування такої сухої м’язової маси, наше тіло потребуватиме менше калорій, наш метаболізм сповільнюватиметься, а втрачені м’язи заміняться жиром "

Отже, що ви можете зробити для профілактики саркопенії? Доктор Аповіан пропонує три поради:

"Вправляйтеся з вагами принаймні два рази на тиждень, нарощуючи вагу та інтенсивність у міру прогресу", - каже вона.
"Їжте дієту, багату на нежирні джерела білка, включаючи білкові смузі".
"Висиптеся", - підсумовує доктор Аповіан. "Серед інших переваг для здоров'я це дає тілу час на відновлення та відновлення м'язів".