Спортивний клуб Eka Club Cardio Mythbusters у Ахмедабаді

Для схуднення зосередьтеся на кардіотренажерах
Усі кардіотренажери та відсутність сил не тільки нудні, але можуть призвести до спалення меншої кількості калорій в цілому. “Силові тренування створюють м’язову масу, яка одночасно збільшує ваш метаболізм і зменшує жир. "Отже, чим більше м’язів ви нарощуєте, тим більше калорій ви спалюєте щодня".
Деякі тренування для силових тренувань можуть навіть подвоїтися в порівнянні з кардіотренінгами: нещодавнє дослідження Американської ради з фізичних вправ показало, що максимізує переваги втрати ваги, включаючи до чотирьох днів без послідовності вправи на основі опору, такі як гирі, TRX та Важка атлетика.

Зробіть спершу кардіо, а потім тренування з опору
Якщо ви б’єтеся по біговій доріжці для інтенсивного кардіо заняття, а потім плануєте після цього вдарити по гирі, у вашому баку залишиться мало енергії для тренувань з опору. Коли справа доходить до проведення повноцінної кардіосесії високої інтенсивності та цілого тренувального тренування, виконуйте кожен в окремі дні, щоб ви могли приділити 100% уваги кожному з них.

Вам слід спалити щонайменше 500 калорій під час кардіо сеансів
Ігноруйте цифри на біговій доріжці, крос-тренажері або велоконсолі та натомість зосередьтеся на інтенсивності. Якщо ви будете працювати важче коротшими спалахами, ви спалите більше калорій навіть після закінчення тренування. Використовуйте монітор серцевого ритму (прагніть залишатися на рівні від 65 до 85 відсотків від вашого максимального пульсу) або шкалу сприйнятих навантажень від 1 до 10 (прагніть до 7 або 8 з інтервалами високої інтенсивності), щоб визначити, працюєте досить важко. Зверніться до професіонала перед тим, як розпочати фітнес-режим.

Кардіо на порожньому шлунку спалює більше жиру
Ви не можете їздити на машині без бензину, то чому ж чекати чогось іншого від свого тіла? Проблема з цією теорією полягає в тому, що великі м’язи, які живлять вас під час кардіовправ, значною мірою покладаються на поєднання вуглеводів і жирів для отримання енергії. Коли ви бігаєте або їдете на велосипеді на голодний шлунок, ваше тіло буде звертатися до вуглеводних та жирових фрагментів у вашому кровоносному русі та в м'язових запасах, а не до жиру у ваших жирових клітинах, щоб активізувати ваше тренування, каже Мікеле Олсон, доктор філософії, ад'юнкт-професор спортивної науки в Хантінгдонському коледжі в Монтгомері, штат Алабама. Ця стратегія може повністю дати зворотний ефект, додає вона, оскільки ви можете стати гіпоглікемічними (з низьким вмістом цукру) і зниженими гідратацією, що може призвести до зменшення інтенсивності або припинення вправи.
З’їжте щось легке та легко засвоюване, наприклад, невеликий шматочок фрукта та півсклянки нежирного йогурту, посипаного парою ложок граноли. І обов’язково запийте його однією-двома повними склянками води.

Якщо ви робите досить кардіо, ви можете їсти все, що завгодно
Більшість із нас завищує кількість калорій, які ми спалюємо під час тренувань; і ми недооцінюємо, скільки калорій ми з’їдаємо.
Одні фізичні вправи просто недостатньо ефективні для спалювання жиру, недавнє дослідження показує, що середньостатистична людина, що страждає ожирінням, втрачає приблизно 5 фунтів жиру протягом восьми місяців лише за допомогою кардіотренування або тренувань із опором. Це надзвичайно багато роботи для мінімальних результатів, тому не забувайте про сторону рівняння “калорійність” і дотримуйтесь здорової дієти, яка забезпечує необхідну кількість калорій для схуднення.

Клуб ЕКА
EKA Arena від TransStadia
Навпроти воріт No 3 озера Канкарія,
Канкарія, Ахмедабад, Гуджарат - 380022, Індія.
Телефонуйте: +91 (0) 79 2537 0099
Факс: +91 (0) 79 2537 0030