Харчування в пару, зволоження допомагають молоді спортсмени підтримувати міцне здоров’я

Поділитися цим

Бейсбол і софтбол часто є літніми видами спорту, в які грають у спеку та вологість. Але для сімей не потрібно гаряче переконуватись, що вживаються належні заходи, щоб залишатися зволоженими та здоровими на полі.

Важливо отримати освіту з хімії тіла та отримати знання про те, як підготуватися до фізичних навантажень та відновити їх, незалежно від віку. Нижче наведено декілька областей відкриттів, які можуть допомогти вам керувати здоров’ям своїх маленьких лігерів.

Готовність включає належне зволоження

Пийте рідину протягом дня, а не лише під час діяльності в Маленькій лізі.
Переконайтеся, що у вас є вода або спортивний напій на заняттях та в іграх, щоб залишатись гідратованим під час активності.
Розпізнайте ознаки та наслідки зневоднення - Приклади: відчуття слабкості, запаморочення, запаморочення, нудота.
Зверніть додаткову увагу на гравців та волонтерів з підвищеним ризиком зневоднення (тобто - ловці, арбітри), особливо в дні з високою спекою та вологістю. Судді також повинні працювати з командами, щоб робити довші перерви між подачами або додатковими тайм-аутами, щоб гравці могли зволожити та охолодити температуру тіла в особливо спекотні дні.

Дієта допомагає залишатися зволоженою

Їжте продукти з високим вмістом води та вуглеводів - Приклади: фрукти, овочі, супи, смузі, фруктове морозиво.
Включіть вуглеводи та білки в закуски та страви - Приклади: хліб, макарони, рис, картопля, квасоля, фрукти, овочі, горіхи, сир, м’ясо, риба, яйця.
Складіть графік їжі за кілька годин до активності
Споживайте закуски за годину до активності

Виконайте належні кроки, щоб допомогти організму відновитися

Охолоджуючись після гри, подумайте, що включити до післяігрової трапези або перекусу вашого гравця.
Споживайте білок для відновлення м’язів - Приклади: сирні палички та сухарики, шоколадне або полуничне молоко, грецький йогурт, булочки або печиво, сандвіч з яйцями та сиром або білковий коктейль - хороші закуски.
Під час їжі вода або чай - хороший напій.
Курка-гриль, індичка та шинка - це якісні страви, і їх можна поєднати із здоровими бічними варіантами, такими як скибочки яблук або запечені чіпси.
Варіанти десертів мають бути з низьким вмістом жиру, але уникайте того, що вказано як „без цукру”.
Уникайте жирної, смаженої та надмірної їжі; і будь-які варіанти, які важкі з приправами або начинками.

Розуміння науки про піт

Пот - це спосіб регулювання організмом внутрішньої температури. Дізнайтеся більше про те, що Gatorade Sports Science Institute (GSSI) відкрив про безліч способів, як піт впливає на потреби у гідратації окремого спортсмена.