FirstCry Parenting

10 найкращих страв, які можуть зміцнити ваші кістки

Пора копати кістку кістками - зрештою, міцне здоров'я на ній процвітає. А якщо ваша крихка, то вам слід бути особливо обережними. Коли ви правильно харчуєтесь, шанси на ослаблення кісток зменшуються, а такі захворювання, як остеопороз, залишаються осторонь. Але нездорова дієта, генетичні проблеми та старіння - це проблема переваги над кістками. Одне з них може зробити ваші кістки схильними до переломів. Жінки старше 30 років можуть стати легкою здобиччю, вони можуть впасти і зламати кістки.

Кращий погляд на вашу дієту і завантаження її їжею, багатою на поживні речовини, може принести користь вашому здоров’ю. Невеликі зміни у ваших планах харчування можуть уповільнити і навіть зупинити кістки стати крихкими.

Поживні речовини, необхідні для здорових кісток

Найкращі кістки потребують великої кількості поживних речовин, але в основному вони покладаються на кальцій і вітамін D. Кальцій - це мінерал, який уже є у ваших кістках як один з основних компонентів для виготовлення кісток. Але якщо його рівень знизиться, шанси мати тендітні кістки високі. Кальцій сам по собі не може всмоктуватися в організм. Вітамін D є носієм, який поглинає кальцій і доставляє його в організм.

Але це ніколи не лише ці два. Інші, такі як вітамін-К, вітамін-С, магній і фосфор, також важливі. І на вас лежить те, щоб забезпечити ваші кістки найкращим з усього.

Список продуктів для міцних кісток

Вам не доведеться ходити за добавками або ліками, якщо ви включите в свій щоденний режим харчування кілька продуктів для здорових кісток. Ці продукти можуть забезпечити ваш організм кальцієм, вітаміном D та іншими поживними речовинами та допомогти вам вести здоровий спосіб життя.

Нижче наведено кілька корисних продуктів для кісток:

1. Йогурт

Багатий кальцієм, пробіотиками, вітаміном D і A, фолатами та калієм, йогурт може дати кісткам потрібну кількість майже всього.

Скільки їсти

Близько трьох порцій на день можна вважати корисними для вашого здоров’я. Ви можете це взяти під час сніданку або додати в смузі для кращого смаку.

2. Молоко

Ви чули це достатньо разів дотепер; лікарі та старші порадили вам назавжди. Склянка коров’ячого молока містить кальцій, калій, вітамін D і А, які можуть надати вашим кісткам міцність. Але якщо ви не переносите лактозу, краще уникати цього.

Скільки пити

Підійде близько двох склянок коров’ячого молока.

3. Овочі темного листя

Шпинат, капуста, рукола, салат і мангольд можна вважати чудовою вегетаріанською їжею для міцних кісток. Вони багаті кальцієм, антиоксидантами, вітаміном С і вітаміном К, які можуть дати вашим кісткам вкрай необхідний стимул.

Скільки їсти

3 чашки 3 різних типів на день можуть допомогти вашим кісткам відновити бадьорість.

4. Сир

Зараз вилетить пташка! Отриманий з молока сир є здоровим джерелом вітаміну А, вітаміну В12, цинку та фосфору. Немає сумнівів, що сир може додати смаку та бути чудовим підсилювачем смаку, але він також може захистити ваші кістки. Але зважайте на сир чеддер, якщо ви не переносите лактозу.

Скільки їсти

Достатньо 1/2 до 1 унції на день.

5. Риба

Швидкий рибний факт: сардини, тунець, сом і лосось багаті вітаміном D, який допомагає засвоювати кальцій. Це також посилює мінералізацію кісток. Просто виберіть серед незліченних делікатесів, які можна приготувати з рибою та смачно поїсти.

Скільки споживати

Їжте 3 унції риби на день. Ви можете замовити його запеченим або смаженим на грилі, і смачна їжа буде відсортована.

6. Крупи та соки

Коли злаки та соки збагачені кальцієм, вони можуть бути чудовим підсилювачем рівня кальцію. Завжди можна поснідати склянкою такого соку. Так само ви можете носити збагачені збагаченими кальцієм зернові батончики у кишені - ви можете мати їх у дорозі або в будь-який час, коли ваш шлунок бурчить.

Скільки їсти

Вистачило б 1-2 порцій такого соку та каш на день.

7. Яйця

Яєчні жовтки містять жиророзчинний вітамін D, K, A та E. Це ідеальна їжа для оздоровлення ваших кісток. Тільки не дозволяйте жовтку відчувати себе осторонь - хай він буде цілком.

Скільки їсти

Є 2 на день. Будь то яйце-пашот, омлет або просто варене - хай вони по-своєму.

8. Мигдальне масло

Мигдальне масло, яке ідеально підходить для веганів, має смак, низький вміст холестерину та може захистити ваше серце. Мигдальне масло багате білком і кальцієм, які ви можете додавати у свій хліб, у коктейлі чи десерти.

Скільки їсти

Ваші кістки можуть отримати велику користь від 1-2 столових ложок цього на день.

9. Горіхи

Здоровий жир, омега-3 жирні кислоти та білки - все це лише у жмені горіхів. Якщо ви хочете поліпшити загальний стан здоров’я кісток, просто випишіть кілька.

Скільки їсти

Жменя асоційованих горіхів на день може принести користь вашим кісткам.

10. Насіння

Не тільки кальцій, насіння також є хорошим джерелом корисних жирів, фосфору, білків, харчових волокон, заліза та калію. Будь то льон, диня, соняшник, гарбуз або кунжут, ви можете трохи покуштувати у своїй фруктовій мисці, мисці для сніданку чи смузі, або просто так.

Скільки їсти

1-2 столові ложки на день можуть повернути бадьорість вашим кісткам.

Продукти, які не корисні для ваших кісток

Є деякі продукти, які можуть послабити ваші кістки і зробити їх ламкими. Ось список:

1. Спиртні напої

Надмірне вживання алкоголю може вплинути на баланс мінеральної щільності кісток. Кілька ковтків або взагалі уникаючи цього може зменшити шанс розвитку остеопорозу.

2. Кофеїн

Занадто багато кофеїну може збільшити ймовірність того, що кістки стануть крихкими. Його можна знайти в чаї, каві та інших напоях, отже, чашка-дві може бути корисною, але більше того, це не буде чудовою ідеєю.

3. Солодкі закуски

Наявність ласуна непогана. Але наявність порожнини рота може завдати шкоди. З цукром завжди дотримуватися обмежень завжди потрібно. Якщо ви хочете поласувати солодощами, їжте чорнослив та журавлину, що містять антиоксиданти.

4. Сіль у їжі

Чим більше береш, тим більше втрачаєш - це все так просто. Якщо ви приймаєте занадто багато солі, виведення кальцію через нирки обов’язково станеться. Дослідники з кафедри медицини Колумбійського університету стверджують, що всього, що перевищує 2300 мг на день, більш ніж достатньо.

5. Сода

Йдіть повільно на соді. Сода може впливати на баланс мінеральної щільності кісток в організмі. Незалежно від того, кола це або дієтична газована вода, якщо ви зробите їжу, вам буде добре.

Тепер у вас є все для вашої здорової дієти. Виріжте кілька речей і додайте трохи, щоб надати вашим кісткам поживного підживлення. Кращі кістки - це благо для вашого здоров’я.