Спи добре в середу: Чи справді схуднення уві сні?

Сон: це безкоштовно. І ми всі хочемо більше цього, то чому так важко отримати? Зокрема - такий постійний, відновлювальний, безперебійний, якийсь вісім годин на ніч. Ось чому ми залучили спеціаліста зі сну в Сіднеї Олівія Ареццоло вирішити незліченну кількість проблем зі сном за допомогою нашої нової редакційної серії Спи добре в середу. Перевіртесь щотижня, і ви вирушите у країну кивків, перш ніж це зрозумієте.

Що, якби я сказав вам нещодавнє дослідження, яке показало, що втрата жиру на 55 відсотків вища для тих, хто спить 8,5 годин, а не 5,5? Ви б мені повірили?

Що, якби я сказав вам, що учасники були тими самими людьми - як, спочатку, вони спали 8,5 годин протягом декількох тижнів, потім спали 5,5? Тож відмінності не могли бути через індивідуальні відмінності між групами?

Звучить занадто добре, щоб бути правдою, правда? Сьогодні в середу «Сон добре» я збираюся поділитися, як і чому цей секрет вашого успіху у зниженні ваги - адже врешті-решт, ми ізолювали, вживання занадто багато алкоголю, а літо настає.

Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш бюлетень bodyandsoul.com.au для більше подібних історій.

У клінічних випробуваннях було показано, що Грелін, ключовий гормон для боротьби з голодом, збільшується на 28 відсотків після двох ночей недостатнього сну.

Наслідок: ви надзвичайно голодні.

Лептин, гормон, який сигналізує вашому мозку про те, що ви з’їли достатньо, знижується на 18 відсотків, знову ж таки після двох ночей неадекватного сну, як зазначено в тому ж дослідженні.

Наслідок: ви не відчуваєте ситості, коли їсте.

Причина 3: Апетит посилюється

Дослідження показують, що дефіцит обох гормонів підвищує апетит загалом на 23 відсотки.

Наслідок: вам потрібно наповнити тарілку зайвою їжею - і повернутися назад на кілька секунд.

Причина 4: Тяга до вуглеводів зростає на 45 відсотків

Тепер це - це вбивця. Докази також показують, що ви більш голодні, не можете задовольнити себе, і ви жадаєте цукру.

Наслідок: хлібний кошик виглядає все так привабливо, і ви не можете тримати руки подалі.

Тепер ... Не впадайте у відчай, мої чудові дівчата B + S (і хлопці!). Я не збираюся залишати вас у недоліку.

Щоб наблизитись до 8,5 годин, а не до 5,5, ось що потрібно зробити:

1, 2, 3: Ви добре спите і подрібнюєте літо, поки це робите.

Олівія Ареццоло - експерт зі сну, бакалавр соціальних наук (психологія); Сертифікат психології сну, диплом медичної науки (харчова медицина); Свідоцтво про фізичну підготовку III + IV.

Пов’язані теми

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше