Спалювання калорій… Кайтбордингом?

Деякі з вас можуть знати, що я був завзятим кайтбордистом останні 3 роки:

Це фотографії мого кайтбордингу на острові Джетті в Еверетті, штат Вашингтон. Мені завжди було цікаво, скільки калорій я спалю при цьому. Цікаво, що минулого року було опубліковано дослідження, яке може дати мені приблизну оцінку.

У цьому дослідженні вивчали частоту серцевих скорочень та поглинання кисню (кількість кисню, яке ваше тіло використовує для аеробного вироблення енергії) групи кайтсерфінгів під час катання на курсі, призначеному групою буїв. Дослідники виявили, що кайтсерфери досягли частоти серцевих скорочень близько 80% від максимальних частот серцевих скорочень (максимальні частоти серцевих скорочень визначали за допомогою тесту на біговій доріжці). Я подумав, що це цікаво, тому що я часто не маю уявлення, де мій пульс, коли я катаюся, і, очевидно, він стає вищим, ніж я думав, ніж отримаю. Звичайно, дослідники імітували умови перегонів на кайтборді, що є більш інтенсивним, ніж звичайна їзда, тому мій пульс, швидше за все, не стає таким високим, якщо я просто «кошу газон» (неквапливе катання вперед і назад), як це називається. Звичайно, якщо я насправді каюю агресивно (стрибки, пробую нові трюки), то це може стати більш напруженим.

Поглинання кисню, за оцінками, складало близько 60% від максимального поглинання випробовуваних киснем (знову визначається тестом на біговій доріжці). Ми можемо використовувати це число, щоб отримати приблизну оцінку спалених калорій. Існує концепція, яка називається метаболічними еквівалентами (METs), що дає нам уявлення про те, наскільки інтенсивна якась діяльність щодо відпочинку. Один MET еквівалентний поглинанню кисню, коли ми відпочиваємо; зазвичай вважається, що це 3,5 мілілітра кисню на кожен кілограм ваги тіла за хвилину (3,5 мл/кг/хв). Таким чином, діяльність, яка займає 4 MET, - це така, яка приймає в 4 рази споживання кисню в спокої. Енергійна діяльність може становити 10 MET або більше.

У цьому дослідженні кайтсерфери мали середнє споживання кисню від 35 до 40 мл/кг/хв. Якщо ми поділимо це на 3,5, це дасть нам 10-11 MET. Ми можемо використовувати це для оцінки спалених калорій, використовуючи таке рівняння:

Калорії, що спалюються за хвилину = METs * 3,5 * (маса тіла в кілограмах/200)

Я важу близько 176, це 80 кілограмів. Якщо ми припустимо близько 10 MET для кайтсерфінгу, це дало б мені спалення калорій:

10 * 3,5 * (80/200) = 14 калорій на хвилину

Тепер це для агресивних перегонів. Я зазвичай катаюся близько 2 годин, змішуючи агресивну їзду з більш неквапливою їздою. Скажімо, я середньо оцінюю 7 MET за ці 2 години. Це дало б мені спалення калорій:

7 * 3,5 * (80/200) = 9,8 калорій на хвилину

9,8 калорій на хвилину * 120 хвилин = 1176 калорій

Це пристойна кількість спалення калорій, як правило, те, що ви отримаєте від помірного кардіотренінгу протягом декількох годин.

Одним обмеженням цього дослідження було те, що споживання кисню оцінювали на основі реакції серцевого ритму, а не безпосередньо вимірювали. Це може спричинити завищення споживання кисню; кайтсерфінг передбачає велику кількість ізометричного скорочення м’язів, що призведе до посилення реакції серцевого ритму. Дослідники припустили лінійну залежність між поглинанням кисню та частотою серцевих скорочень (взаємозв'язок визначали за допомогою бігової доріжки, і, як правило, справедливо для більшості стійких, ритмічних аеробних вправ), але оскільки ізометричні скорочення могли штучно підвищити частоту серцевих скорочень, то справжнє споживання кисню може бути нижчим, ніж було передбачено. Це також означало б, що кількість спалених калорій була меншою.

Тим не менше, якщо ви шукаєте цікаву розважальну діяльність, яка дасть вам хороший приріст витрат енергії, і ви живете в місці, де є і вода, і вітер, то вам слід спробувати кайтбордінг. Насправді, я вважаю, що це настільки звикання, що я можу їздити 2-3 години, не зупиняючись (або не їсти), тому він чудово підходить для створення дефіциту енергії. Це не кажучи вже про вправу, пов’язану з прокачуванням вашого повітряного змія, а також про похід, який бере участь у досягненні певних місць (Острів Джетті передбачає веслування через канал, а потім прогулянку зі своїм спорядженням на спині близько милі до північного кінця острова). Крім того, ви можете взяти своє спорядження в будь-яку точку світу. Наприклад, я займався кітінгом на Мауї та Оаху. Ось відео, яке моя дружина зробила з моїм кайтингом на острові Мауї (музична ввічливість Джо Сатріані):

А якщо ви станете більш просунутим і почнете стрибати, то це може бути дивовижним основним тренуванням. у мене болить абс протягом декількох днів після сеансу. Це все одно, що робити підвісні підняття ніг під час одночасного бурхливого підняття в повітря.

Якщо ви вирішите спробувати, обов’язково отримайте уроки. це може бути небезпечно, якщо ти не знаєш, що робиш. Повітряні змії мають велику силу, і можуть статися травми (навіть смерть).