Спалюйте калорії у святковій поїздці

Hari Raya Aidilfitri відзначається непереборним поширенням їжі, тому Касмія Мустафа знаходить, що потрібно зробити, щоб залишатись обробленим

ЯК РАМАДАН, Syawal також відзначається з їжею. З першого дня Харі Рая Ейділфітрі до кінця Сявалу мусульмани влаштовуватимуть дні відкритих дверей з нескінченним набором страв. На жаль, більшість з них насичені жиром, і занадто багато їжі призведе до збільшення ваги.

Вживання занадто багато калорійної їжі та недостатня фізична активність призведе до збільшення ваги з часом. Щоб підтримувати здорову вагу, теорія “калорій проти виведених калорій” базується на ідеї, що якщо людина спалює більше калорій через діяльність, ніж те, що споживає, тоді буде втрата ваги

Враховуючи, що багато хто з нас споживатиме більше калорій у цей святковий сезон, менеджер з дієтології та продовольчого обслуговування Субанг Джая Нурул Азіа Муса пропонує кілька рекомендацій щодо калорій, які потрібно спалити для страв, традиційно поданих у відкритих будинках Харі Рая.

Хоча вона вибирає біг як вправу, щоб спалити зайві калорії, ви можете спробувати швидку або повільну ходьбу, їзду на велосипеді або плавання, щоб отримати той самий результат. Зверніть увагу, що калорії, які ви спалюєте, залежить від інтенсивності вправи. Чим вища інтенсивність, тим менше часу потрібно, щоб їх спалити.

Розрахунок базується на теорії, згідно з якою важчі люди спалюють більше калорій, ніж середня людина. Чоловіки також спалюють більше калорій, ніж жінки однакової ваги, оскільки чоловіки мають більше м’язової маси, а м’язи спалюють більше калорій, ніж жир.

“Однак це не означає, що ви можете їсти скільки завгодно. Вам все-таки потрібно забезпечити збалансоване харчування разом із правильним видом вправ, щоб підтримувати вагу та здоров’я та керувати ними.

Надмірне споживання їжі призведе до збільшення ваги та збільшення ризику хронічних захворювань. Тож практикуйте здорові харчові звички, щоб ви могли насолоджуватися святковим сезоном, не загрожуючи своєму здоров’ю », - каже вона.

Менеджер медичного центру Субанг Джайя з дієтології та продовольчих послуг Нурул Азіа Муса (зліва) пропонує рекомендації щодо здорового харчування на урочистостях:

• Їжте меншу порцію і зменшуйте порцію.

• Вибирайте страви з меншою кількістю олії, жиру та кокосового молока.

• Зменшіть споживання рафінованої солодкої їжі та напоїв.

• Зменшіть споживання солоної їжі, таких як чіпси (керепек) та оброблених продуктів.

• Пийте просту воду замість газованих напоїв або солодкої солодощі

Корисні поради при приготуванні їжі

• Зменште кількість цукру, олії та жиру в рецепті, скоротивши половину пропонованої порції.

• Використовуйте курку без шкіри та м’ясо, оброблене жиром.

• Використовуйте половину кокосового молока та половину молока з низьким вмістом жиру для каррі, рендангу та соусу Лонтонг.

• Додайте крупи з високим вмістом клітковини, такі як овес та мюслі, коли робите печиво.

CALORIE IN, CALORIE OUT

1. Кетупат-палас (1 шт.) Та м'ясний ренданг (2 шт.)

Калорії: 230 + 130 = 360

Час роботи, щоб його спалити: 26 хвилин (чоловік) і 36 хвилин (жінка)

2. Соус Лонтонг і Лоде (1 чаша)

Час роботи, щоб його спалити: 26 хвилин (чоловік) і 35 хвилин (жінка)

3. Леманг 1 шт

Час роботи, щоб його спалити: 10 хвилин (чоловік) і 14 хвилин (жінка)

4. Курячий сатай (5 паличок) з кетопатом (5 кубиків) та арахісовим соусом (1 ківш)

Калорії: 200 + 220 + 130 = 550

Час роботи, щоб його спалити: 55 хвилин (чоловік) і 75 хвилин (жінка)

5. Роті хала (3 штуки) з підливою з курячого каррі (1 маленька миска)

Час роботи, щоб його спалити: 15 хвилин (чоловік) і 20 хвилин (жінка)

6. Печиво - пиріг з ананасом (1 шт.) Додол (1 шт.) Та фруктовий пиріг (1 скибочка)

Калорії: 20 + 70 + 130 = 220

Час роботи, щоб його спалити: 27 хвилин (чоловік) і 38 хвилин (жінка)

7. Томатний рис з аям-масаком Мера (1 тарілка)

Час роботи, щоб його спалити: 42 хвилини (чоловік) і 57 хв (жінка)

8. Куряче сото (1 чаша)

Час роботи, щоб його спалити: 51 хв. (Чоловік) та 70 хв. (Жінка)

9. Пенанг лакса (1 чаша)

Час роботи, щоб його спалити: 24 хвилини (чоловік) і 33 хвилини (жінка)

Час роботи, щоб його спалити: 53 хвилини (чоловік) і 72 хвилини (жінка)