Спалюйте більше калорій за допомогою піших прогулянок

Хочете поліпшити? Влаштовуйте стежки. Під час походу ви схуднете і відкриєте для себе розваги у фітнесі.

Getty ImagesВаша ідеальна тренування не в тренажерному залі, в кондиціонованій студії чи на біговій доріжці у вашому підвалі - вона чекає вас на чудовому просторі. Мало видів діяльності перевершує переваги організму для піших прогулянок; Ви перекладаєте кардіо в день і спалюєте до 530 калорій на годину на стежці. А в поривчу погоду опір вітру може збільшити ваш потенціал опіку приблизно на 5 відсотків, стверджують експерти. Це приголомшлива тренування для всього тіла.

"Коли ви робите похід, ви вражаєте своє тіло з різних кутів і залучаєте групи м'язів, які вам можуть не вистачити у тренажерному залі, такі як спина, зовнішні стегна та глибокі серцевини", - каже Стів Сільберберг, засновник Fitpacking, спорядження в Халлі. Массачусетс, який здійснює поїздки на рюкзаки. Різноманітність викликів, які пропонують стежки - журнали, на які потрібно перелазити, канави, яких слід уникати - ставить деякі в один ряд з найвиснажливішими тренуваннями в таборах.

Дослідження відкритих доріжок також корисно для вашого мозку. Дослідження показують, що лише п’ять хвилин вправ у природному середовищі підвищують ваш настрій, що має цілковитий сенс: пишні пейзажі надихають більше, ніж телевізор у тренажерному залі, який постійно застряг на ESPN. Дослідження Університету Юти та Університету штату Канзас показало, що туристичні поїздки на 50 відсотків виграли на тесті на креативність, провівши чотири дні в природних умовах, відключених від електронних пристроїв. Окрім наших мобільних телефонів і планшетних пристроїв, наш розум може розслабитися, кажуть вчені, звільняючи нашу уяву. Це означає, що, можливо, вам захочеться відпочити від “Слова з друзями”, коли ви в поході - хоча певні програми можуть стати в нагоді (наприклад, програми праворуч).

Будь-яка людина на будь-якому рівні фітнесу може долучитися до спортзалу матері-природи. "Якщо людина здатна піднятися сходами, вона може пішки", - говорить Марк Алабанза, директор програми "Ранчо" в Live Oak в Малібу, штат Каліфорнія. Тож вирвіть цей рюкзак і дотримуйтесь цих простих стратегій, щоб підвищити свою фізичну форму —І задоволення — виплати.

Спочатку знайдіть чудовий слід
Безліч корисних веб-сайтів дозволяє легко визначити веселий місцевий похід або навіть 10 з них. На biggies—trails.com та localhikes.com, а також за допомогою онлайн-інструменту Nature Find (відвідайте nwf.org, веб-сайт Національної федерації дикої природи) - ви можете шукати місця за поштовим індексом і читати детальну інформацію, включаючи довжину стежки, рівень складності, декорації, які ви побачите по дорозі, та відгуки туристів. Або просто завітайте до місцевого магазину для піших прогулянок або активного відпочинку на відкритому повітрі - ви знаєте, той, у якого постійно веселяться люди, одягнені в Патагонію, - і запитайте про найкращі стежки в цьому районі.

Слово для початківців: "Ви завжди можете здійснити легкий похід і зробити його складнішим", - каже фізіолог фізичних вправ та керівник походів Френсі Коен з Fuel Fitness у Брукліні, штат Нью-Йорк (думайте, змінюйте інтенсивність із швидкістю сплесків). "Але те, що ти не можеш зробити, це полегшити важкий похід". Іншими словами, не намагайтеся боротися з Мачу-Пікчу, коли вперше їдете по бездоріжжю.

Наступна сторінка: Далі, отримати в хорошій формі [перерва сторінки]
Отримати хорошу форму
Як і в будь-якому іншому виді спорту, ви хочете захистити своє тіло від травм і отримати найкращі, найефективніші тренування. На рівних ділянках, каже Коен, "ходіть так, як ви пишаєтесь - плечі відведені назад і розслаблені, хребет у лінії і веде грудьми, а не колінами".

На гірських ділянках зменште довжину кроку, щоб зробити схили більш керованими та збільшити зчеплення з дорогою. Коли ви стикаєтеся з підйомом монстра, зробіть легкий присідання, щоб краще балансувати. Тільки не ходіть згорблені: ви можете напружити спину і зробити коліна більш схильними до травм, якщо ви їх напружуєте, застерігає Коен. Незалежно від того, наскільки весело ви розважаєтесь, робіть перерви, коли ваше тіло настільки втомлене, що ваша форма починає страждати. І продовжуйте збивати воду.

Уповільнюйте!
Вам не потрібно йти надшвидко або боротися з шаленими схилами, щоб підсилити результати. Фактично, експерти сходяться на думці, що якщо ти новачок у цьому, то краще їхати стежкою з декількома меншими пагорбами і рухатись легким темпом - це означає, що ти докладаєш приблизно тих самих зусиль, що і під час повільного біг підтюпцем. Ви повинні розмовляти комфортно і повними реченнями. Таким чином, ви можете тривати і залишатися в зоні спалювання жиру. "Коли ви рухаєтесь повільніше протягом тривалого часу, ваше тіло спалює більше жиру, ніж вуглеводи", - говорить Коен. З часом ви втратите дюйми швидше.

І не продувайте через гірські ділянки: вони можуть зажадати від вашого тіла надмірної роботи. Як пояснює Сільберберг, "Коли ти повільно робиш спуск, ти вступаєш у ритм" зупинка-зупинка-зупинка-зупинка ", тому твої м'язи повинні змовлятись, щоб зупинити тебе. Це робить зусилля більш складними та споживає більше калорій".

Серйозно посилити опік
Щоб збільшити переваги походу у фітнесі, Коен рекомендує робити невеликі нахили, стрибати та зрізати пні дерев, або хапати стовбур дерева, занурюючись у присідання та пульсуючи там протягом 60 секунд, а потім повторити хід кілька разів. Додає Крістен Нолан, власниця I Luv My Body Fitness Boot Camp та Персонального тренінгу в Сан-Франциско, "Під час ходьби ви можете натискати руками над головою, потім опускати лікті в сторони, як плечовий прес мінус гантелі, повторюючи під час ходьби ".

Подібні рухи підвищують інтенсивність тренувань, що, у свою чергу, розпалює вашу топку для плавлення жиру. "Коли ви закінчите вправи і продовжите шлях, рухаючись у хорошому темпі, ви спалите до 25 відсотків калорій більше протягом наступних декількох хвилин", - говорить Коен. Більше того, кидання додаткових вправ може призвести до опіку до колосальних 600 калорій на годину. Це ще одна причина рухатися до пагорбів!