Спаліть 500 калорій всього за 30 хвилин!

Наші найбільші наміри регулярно відвідувати тренажерний зал можуть перешкоджати нестача вільного часу або зростаюча вартість членства в спортзалі. Якщо ваші плани тренажерного залу вдарилися об цегляну стіну і залишаються нездійсненими, чому б не спробувати ці 30-хвилинні високоінтенсивні тренування вдома? Не потрібно платити дорогі членські внески або відплачуватися за елітне обладнання; все, що вам потрібно - це ви, трохи місця та півгодини!

Біг та спринт

30-хвилинне тренування ніжних пробіжок, перемежованих інтенсивними спринтами, чудово підходить для того, щоб почати пульс і дуже швидко пролити багато калорій.
Це тренування можна виконувати як у приміщенні на біговій доріжці, так і на відкритому повітрі на узбіччі дороги або біговій доріжці.
Почніть і закінчіть м’якою розминкою та охолодженням, перш ніж чергувати стійкі пробіги (6-6,5 миль/год) і повні спринти (8-9 миль/год).

Сходовий майстер стрункіший

Ця тренування поєднує важку атлетику з підйомом по сходах, оскільки ви будете тримати гантелі від 3 до 8 фунтів (вибирайте найважчі, з якими вам зручно) із рухом вгору та вниз.
Більшу частину цього тренування ви будете утримувати гирі в положенні «продуктовий мішок», а саме по одному на кожній руці, опустивши руки біля боків.
Кожні 2-3 хвилини робіть перерви в положенні продуктової сумки, щоб змішати процедуру зі згинанням ліктів на 90 градусів, утримуванням гирі над головою або виконанням чергування біцепсових локонів.

Чверть Поундер

Ця тренування отримала свою назву завдяки спринтам на чверть милі, які складають основу рутини високої інтенсивності.
Кожен спринт чергується з вправами на вагу тіла, такими як поперечні відбивні, віджимання, падіння, мости на фігурі-4 на кріслі/м'ячі для вправ та домкрати.
Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете зробити спринт на велотренажері як альтернативу бігу.

Поїздка по всій місцевості з інтервалом

Якщо у вас є регульоване сидіння на велотренажері, спробуйте це тренування, що імітує круті підйоми та різкі спуски.
Тренування поєднує в собі підйоми в сидячому стані 3-5 хвилин, 1-хвилинні підйоми стоячи та 1-хвилинні спринти на спуск, перемежовані м'якими 1-хвилинними циклами відновлення сидячи.

Пліометричний комбо

Пліометричні вправи на стрибки - чудовий спосіб спалити калорію за дуже короткий проміжок часу. Ось 30-хвилинний (або менше) ланцюг, який ви можете спробувати де завгодно - обладнання не потрібне!

Про автора

Майкл Неш - менеджер з маркетингу в моєму фітнес-бутику, тренажерному залі, що не підписується, що знаходиться в лондонському районі Вест Хемпстед. Тренажерний зал пропонує різноманітні заняття для чоловіків та жінок, які включають HIIT, йогу, пілатес, спінінг тощо.