Втрата ваги при холодному впливі або
Спалювати 500 калорій щодня, не виконуючи фізичних вправ,

впливу

  • Носіть літній або теплий погодний одяг у приміщенні менше 66 ℉ (19 ℃) протягом 2-6 годин &
  • Ви легко спалите 500 калорій або Втрачайте ОДИН зайвий фунт щотижня без фізичних вправ & ТАК,

Ось науковий доказ, що це працює ↓

  • У цьому дослідженні ... Люди Збільшив метаболізм спалювання жиру на 80% спалювання 250 калорій більше кожні 3 години (або 500 калорій кожні 6 годин) у приміщенні на 64 ℉ (18 ℃).
  • На спалення 410 калорій пішло 2 години (або 820 калорій кожні 4 години) у цьому дослідженні з людьми, які сидять у 66 ℉ (19 ℃) кімнаті.
  • Ще протягом 6 тижнів вивчають людей, які вже були худорлявимиВтратили 5 відсотків жиру в організмі через 6 тижнів, проводячи 2 години на день у кімнаті 63 ℉ (17 ℃).

То чому це працює?

  • Ваше тіло спалює калорії, створюючи тепло, щоб зігріти вас, щоб підтримувати нормальну температуру тіла 98,6 ℉ (37 ℃)
  • Холодні температури активують коричневий жир. Коричневий жир спалює потворний білий жир (ваш жир на животі, в’ялі руки, любовні ручки тощо) для отримання енергії, щоб зігріти вас. Швидкий факт коричневого жиру →Чим стрункіші ви = тим більше у вас коричневого жиру.
  • Згідно з цим дослідженням потрібно 10 днів витрачати 6 годин на день при температурі 59 ℉ (15 ℃), щоб збільшити кількість коричневого жиру.

Перетворення потворного білого жиру на жир, що спалює коричневий жир

При температурі нижче 59 ℉ або там, де досить холодно, щоб вас тремтіло,

  • Коричневий жир сам по собі не може спалити достатню кількість калорій, щоб зігріти вас, тому в цей момент… Ваші м’язи випустити інший гормон спалювання жиру, який називається іризин щоб допомогти вашому коричневому жиру спалити ще більше калорій, щоб зігріти вас.
  • Ірисин перетворює ваш потворний білий жир на жир, що спалює коричневий жир. Впливаючи на температуру нижче 59 ℉ протягом 15 хвилин, ви отримуєте таку ж кількість іризину, як і годину фізичних вправ.
  • Холодний вплив також змушує ваше тіло виділяти ще один гормон, який називається Адипонектин, який допомагає вашому тілу швидше розщеплювати жир і стримує апетит

Чи має холодний вплив = надзвичайна втрата ваги?

Через 4 тижні холодного впливу

Арес Ніколопулос втратив багато жиру на животі за 4 тижні, використовуючи холодний вплив з HIIT

Я випивав щонайменше 1 галон крижаної води (1 галон спалює 140 калорій) і робив довгі прогулянки в холодну погоду, одягнений у сорочку з короткими рукавами та шорти разом з Intermittent Fasting & HIIT

9 Порад щодо схуднення під час холодного впливу

1. Витратьте більше часу на 66 ℉

Ви втратите щонайменше 40 фунтів на рік на основі дослідження, яке ви бачили раніше, де ви будете спалювати 410 калорій кожні 2 години під впливом температури нижче 66 ℉ (19 ℃), але,

Ознайомтеся з цим дослідженням, яке вказує на те, що проведення більше часу в теплих умовах може насправді призвести до набору ваги.

Вимкніть термостат, приймайте холодний душ, носіть менше одягу при більш низьких температурах та/або робіть все можливе, щоб залишатися під впливом температур нижче 66 ℉ скинути стільки ваги, скільки можливо.

2. Прикладіть лід до шиї

Теорія полягає в тому, що ви отримаєте ті самі переваги спалювання жиру, що і години холодного впливу, якщо покласти пакет з льодом на задню частину нижньої частини шиї/верхньої частини спини протягом 15-30 хвилин, тому що ... Більша частина вашого коричневого жиру розташована на шиї, комірних та кісткових лопатках.

3. Або одягніть крижаний жилет

Крижаний жилет допоможе вам зручно розмістити лід на ділянках вашого тіла, де знаходиться коричневий жир.

У цій статті розповідається про те, як носіння крижаної куртки може допомогти вам спалити 500 калорій на день або схуднути на 1 кілограм щотижня без фізичних вправ.

4. Пийте крижану холодну воду

Ваше тіло спалює до 140 калорій на кожен галон крижаної води, яку ви п'єте. Ви можете легко скинути зайві 7 - 15 фунтів на рік, випиваючи щонайменше 2 літри крижаної води.

5. Фізичні вправи на морозі

Згідно з цим дослідженням ви будете спалювати більше жиру, ніж більше цукру в крові/глікогену, працюючи на холоді, роблячи тренування від низької до середньої інтенсивності, такі як швидка ходьба, йога або тай-чи

Фактичні результати: Рей Кроніс схуд на 27 кілограмів за 6 тижнів, роблячи 20-30 хвилинні "тремтячі прогулянки", ходячи при більш холодній температурі, не маючи нічого, крім футболки, навушників і рукавичок на верхній частині тіла.

5 - 15-хвилинний холодний душ допомагає спалити багато калорій за коротший проміжок часу, оскільки вода забирає тепло від вашого тіла в 20 разів швидше, ніж холодне повітря.

Поступово опрацьовуйте холодні душі, замість того, щоб негайно починати з душу, встановленого при найхолоднішій температурі.

Підказка щодо спалювання жиру → Поєднуйте холодний душ або крижані ванни з періодичним голодуванням, приймаючи душ під час голодування (або вранці) для швидшої втрати жиру.

Холодний душ і крижані ванни також,

  • Полегшує депресію
  • Підвищіть свою імунну систему
  • Краще волосся та шкіра
  • Покращує кровообіг
  • Підвищує рівень тестостерону
  • Краща толерантність до болю
  • Зменшує стрес
  • Затримує старіння
  • Зменшує хворобливість
  • Прискорює відновлення
  • Підвищуйте енергію завдяки виділенню адреналіну
  • Кращий сон, якщо це робити за 1 годину до сну
  • Краща родючість
  • Вимиває токсини зі шкіри
  • Кращий лімфатичний рух
  • Поглиблює ваше дихання

Занурення у воду від 50 до 70 ℉ (10 до 21 ℃) на 10-30 хвилин пришвидшує втрату жиру, оскільки в цьому експерименті,

  • Ваш метаболізм збільшується на 93% у воді 68 ℉ (20 ℃) ​​і
  • Ваш метаболізм збільшується на 350% & норадреналін (ще один гормон спалювання жиру) збільшується на 530% у воді 57 ℉ (14 ℃).

Робити крижану ванну,

  • Використовуйте стільки льоду, скільки вам потрібно, щоб довести воду до 70 ℉ (21 ℃) (для цього вам знадобиться 5+ фунтів льоду), і як тільки більша частина льоду розтане,
  • Спершу занурте ноги та талію на 5-15 хвилин ПЕРЕД Занурюючи все, крім голови та рук протягом останніх 5–15 хвилин.
  • Працюйте до занурення всього тіла (а не голови) ТІЛЬКИ від 10 до 30 хвилин (див. Інструкції з техніки безпеки)

8. Худнути уві сні

Згідно з цим дослідженням ви отримаєте на 42% більше коричневого жиру та збільшите свій метаболізм на 10% менш ніж за місяць, коли ви будете спати в кімнаті 66 ℉ (19 ℃)

За результатами цього дослідження ви будете спалювати щонайменше 250 калорій кожні 3 години в кімнаті на 64 ℉ (18 ℃), або приблизно 700 калорій, що сплять 8 годин на ніч, і після пробудження,

9. Не носіть менше одягу

Ви можете збільшити спалювання калорій, коли ви стикаєтеся з холодними температурами, одягаючи менше одягу, оголюючись, одягаючи легший одяг або одяг, який ви носите, коли справді спекотно.

Наприклад, Коли ви виходите на відкриту “Шиверну прогулянку” ... Носіть найменшу кількість одягу, від якого злегка тремтять.

Одна з причин, чому деякі люди мають надлишкову вагу, незважаючи на те, що вони живуть у холодному кліматі тому що вони одягаються занадто тепло, перешкоджаючи активації коричневого жиру.

Так,
Холодний вплив - це фізичні вправи

  • Чим довше ви тренуєтесь і чим довше ви піддаєтесь дії температур = тим більше калорій ви спалите.
  • Чим вища інтенсивність вправи і чим нижча температура = тим більше калорій ви спалите → Як спалити 800 калорій за 3 хвилини
  • Вони обидва посилюють ваш метаболізм, оскільки обидва змушують ваше тіло виділяти ірисин
  • Невиконання будь-якого з них може призвести до збільшення ваги → Чи підвищена температура в приміщенні пов’язана з ожирінням?

Не стартуйте при найхолодніших температурах (наприклад, не приймайте 50 ℉ крижаної ванни в перший день), тому що, як і під час тренувань ... Ви не стартували б на біговій доріжці з найбільшою швидкістю.

Поступово докладайте всіх зусиль, щоб піддаватись більш низьким температурам. Як тільки ви почнете менше тремтіти (можливо, тому, що ви набрали більше тепла, утворюючи коричневий жир), ви зможете переносити більш низькі температури.

  • Холодніше не краще. Все, що нижче температури повітря 32 ℉ (0 ℃) або температури води 50 ℉ (10 ℃), НЕ БЕЗПЕЧНО! Дослідження вже довели, що ви можете отримати відмінні результати при 66 ℉ (19 ℃) або температурі води 68 ℉ (20 ℃)
  • Вода, що рухається, - холодніша. Якщо у вашій крижаній ванні є система струменевого потоку, тоді рухається вода насправді холодніша, ніж те, що вимірюється вашим термометром.
  • Медичні умови: Зверніться до свого лікаря (особливо якщо у вас високий кров'яний тиск або проблеми з серцем)
  • Захистіть своє обличчя, руки та ноги. Захистіть чутливі до холоду ділянки, такі як обличчя, руки та ноги, такими речами, як шарф, рукавички, шкарпетки та навушники.
  • Обмеження 30 хвилин. Приймаючи холодний душ або крижані ванни (особливо ті, що ближче до 50 ℉ ...) Обмежте час до 30 хвилин, щоб запобігти переохолодженню
  • Отримати партнера. Попросіть поруч когось, хто може допомогти вам у випадку надзвичайної ситуації, якщо ви збираєтеся піддаватися дуже низьким температурам повітря або води.

Спаліть 800 калорій за 3 хвилини

CryoSaunas або CryoChambers можуть легко спалити від 500 до 800 калорій за 3 хвилини. A CryoSauna піддає ваше тіло негативним температурам від 220 до 300 градусів за Фаренгейтом від 1 до 3 хвилин.