Спаліть 400 калорій за 20 хвилин за допомогою гирей

кеті

Ах, складні таємниці розробки. Тренування - це тренування - це тренування, так? Відповідь… не зовсім така. Практично будь-яка фізична активність приносить користь вашому організму, але деякі тренування, такі як гіря - ефективніші за інші.

Дослідження Університету Вісконсіна показало, що тренування на гирі може спалити до 20 калорій на хвилину або 400 калорій протягом 20-хвилинного заняття. Додайте до тренувань з опору під час гірячої гірки, і ви отримаєте сеанс спалювання жиру та калорій, який одночасно тонізує та підтягує. Це чудова новина в дні, коли вам потрібно втиснути тренування в дуже щільний графік.

Уявіть собі це ... Ви знаходитесь у тренажерному залі, проходячи 30-хвилинну еліптичну зарядку з помірною інтенсивністю. З іншого боку тренажерного залу, інша жінка харчується через 12-хвилинний режим гирі, з високою інтенсивністю, майже не відпочиваючи!

Хто з вас спалить більше ТУРУ І КАЛОРІЙ?

Незважаючи на те, що ви, напевно, спалили більше калорій під час еліптичного тренування, жінка, яка виконує загальну гірничу вправу, швидше за все спалить більше жиру та калорій в цілому ...навіть незважаючи на те, що вона тренується на ПОЛОВИНУ стільки часу.

Хоча обидва тренування є ефективними способами набути форми влітку, високоінтенсивне тренування в гирях вимагає більшого дефіциту кисню. Це призводить до чогось, що називається EPOC, або надмірного споживання кисню після тренування. Це означає, що після тренування вам потрібно вживати більше кисню, щоб відновитись належним чином. Оскільки для цього потрібно більше енергії, ваше тіло спалює ще БІЛЬШЕ калорій після завершення тренування.

Мало того, тренування в гирях поєднують тонізуючі переваги тренувань з опору та переваги аеробіки, що підривають жир. Тренування повного опору тіла, які ви отримуєте від гирей, допомагають створити м’язи, які спалюють більше калорій, і зменшують жир, навіть коли ви не тренуєтесь.

Тож, якщо ви готові схуднути і розкрити на літо гладкі стегна, міцні руки та пишні стегна, не пропустіть сьогоднішнє 5-хвилинне відео з гірничо-гірничою стрілкою вище.