Спаліть 300 калорій за допомогою цього тренування у вазі тіла

Автор: Кріс Фрейтаг // 10 грудня 2018 р

Існує десятки переваг у розробці; він підтримує ваше серце здоровим для одного, і доведено, що він допомагає вам жити довше. Але іноді вам просто потрібна тренування, яка швидко спалить калорії, і ми також можемо відмовитись від цих міркувань. Незалежно від того, щоб схуднути, вписатись у свою улюблену пару джинсів або просто почуватись впевненіше, у всіх нас бувають випадки, коли «спалена калорія» є метрикою, якою ми найбільше займаємося. Отже, ось: ми розробили це швидке 30-хвилинне тренування, яке спалює 300 калорій просто так!

Звідки ми знаємо, що ви спалите 300 калорій? Більшість експертів сходяться на думці, що в середньому 150-кілограмова жінка, виконуючи фізичні вправи з інтенсивністю, спалить близько 100 калорій за 10 хвилин. Це 30-хвилинне тренування, якщо його робити ІНТЕНСИВНІСТЬ (Ви працюєте досить важко, щоб дихати ротом) спалить 300 калорій і залишить вас почуттям впевненості та здоров’я.

Це тренування дає вам безліч різноманітних рухів: дещо меншу інтенсивність, яку ви будете робити протягом 2 хвилин, та іншу інтенсивність, яку ви будете робити протягом 1 хвилини. Відпочиньте 1 хвилину в кінці і повторіть!

1. Біг на місці - 2 хвилини

А) Почніть стояти, розставивши ноги на стегнах.

Б) Підніміть одну ногу, а потім другу, щоб пробігтися на місці, працюючи ногами і збільшуючи пульс.

2. Сідничні удари - 2 хвилини

А) Почніть стояти високо і відведіть одну п’яту від підлоги до сідниць, протилежна рука підходить до вас плечем, як руки, що біжать, потім перейдіть на іншу сторону.

Б) Ця вправа опрацьовує підколінні сухожилля, тому ви повинні відчути це в сідничних м’язах і задній частині ніг, коли втягуєте п’яту.

3. Стрибки на корточках -1 хвилина

А) Почніть стояти, розставивши ноги на стегнах, і опустіться в положення присідання, зігнувши коліна. Тримайте хребет прямо, підняту грудну клітку і коліна за пальцями ніг. Руки перед грудьми для балансу.

Б) Стрибайте прямо вгору і махайте руками над головою. Поверніться до присідання.

4. Домкрати-стрибки - 2 хв

А) Почніть стояти з легкого згинання в колінах і рук, що спираються на стегна.

Б) Не згинаючи коліна, розкрийте руки і виведіть ноги в сторони. Руки надходять над головою, а ноги ширші за плечі, а потім зблизька повертаються до початку.

5. Пропуск потужності - 1 хвилина

А) Почніть стояти, розставивши ноги на стегнах.

Б) Підніміть праве коліно і підніміть ліву ногу, стрибаючи в повітря. Перемикач. Продовжуйте "пропускаючи" рух на місці протягом бажаного часу.

6. Передні удари - 2 хвилини

А) Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і зігнувши руки перед собою.

Б) Підніміть праву ногу вгору, злегка зігнувши коліно, і правою ногою вперед. Тримайте щиколотку в зігнутому стані і просовуйте крізь п’яту.

В) Покладіть праву ногу вниз і перейдіть на ліву.

7. Удар віджиманням - 1 хвилина

А) Почніть у положенні дошки, плечі над зап’ястями, ступні разом і тіло по прямій лінії.

Б) Тримаючи тіло прямо, зігніть руки, щоб опустити тіло до підлоги.

В) Випряміть руки, щоб підштовхнути тіло назад у положення дошки, коли ви б'єте праву руку вперед. Поверніть руку на підлогу, опустіться назад до нижньої частини віджимання і повторіть удари лівою рукою.

8. Штампування - 2 хв

А) Встаньте, ступні трохи ширші, ніж відстань від плечей, і трохи зігніть коліна. Затягніть серцевину, щоб ваш центр залишався нерухомим.

Б) Вибивайте по одній руці в рівномірному темпі.

9. Вогонь для ніг - 1 хвилина

А) Почніть стояти з рук біля грудей і рук у кулаках.

Б) Чергуйте швидкий біг на місці між двома ногами. Залишайтеся на м’ячах ніг і тримайте ноги низько приземленими, рухаючись якомога швидше. Бігайте протягом бажаної кількості часу.

Відпочиньте, поверніться до початку і повторіть! 300 калорій зроблено!

Хочете більше тренувань з вагою тіла? Спробуйте наш 6-хвилинний пальник ваги нижче!

ПРОЧИТАЙТЕ ЦЕ ДАЛІ: 4 кардіовправи з низьким впливом для спалення калорій

Схожі повідомлення

Надруковано з GetHealthyU.com

3 коментарі

rubby 29 липня 2020 року о 7:01 AM Відповісти

Інформація, яку ви надали, чудова, і я зміг зменшити кількість калорій. Я стежу за тобою вже кілька днів. Ваша інформація дуже хороша.

Джеймі 13 серпня 2016 року о 15:40 Відповісти

Чи слід розтягуватися до або після цього виду вправ?

Кріс Фрейтаг, 17 серпня 2016 року о 17:19 Відповідь

Я б сказав і те, і інше, Джеймі! Допомагає зігріти тіло і послабити м’язи, допомагає охолодити тіло і зняти напругу.