Спаліть 135 калорій за 10 хвилин за допомогою скакалки

Підніміть руки, якщо ви ніколи не пропускали мотузку? Так, ми це знали!

Майже немає нікого у світі, хто б ніколи в житті не користувався цим фітнес-аксесуаром. Або ви робите це для розваги або тренувань, це одне з найбільш часто використовуваних спортивних споряджень.

Стрибки через скакалку - надзвичайно ефективна вправа для кардіотренування, яка підсилює пульс та обмін речовин. Окрім кардіотренувань, ви навіть можете використовувати його для деяких тренувань HIIT, щоб навести форму.

Загалом, люди використовують скакалку для розминки до або після тренування. Якщо у вас є скакалка, давайте готуватися до гуркоту. Якщо ні, не хвилюйтеся, оскільки ви можете легко придбати його в Інтернеті.

Калорії, спалені скакалкою

Кількість спалених калорій залежить від маси тіла та інтенсивності тренувальних вправ. Якщо ви використовуєте його в деяких тренуваннях HIIT, ви можете спалити більше калорій, ніж кардіотренування.

Пухка людина може спалити більше калорій, оскільки їй буде потрібно більше енергії, щоб підскочити. Легка людина втратить менше жиру на тілі, оскільки їй/їй легко стрибати через мотузку.

Американський коледж спортивної медицини досліджував, щоб з'ясувати, які калорії спалюються, пропускаючи мотузку за годину. Ось розподіл спалених калорій на годину залежно від ваги вашого тіла та темпу.

Темп	Повільно	Середній	Швидко
Вага тіла	Кал/год	Кал/год	Кал/год
130 фунтів/59 кг	472	590	708
155 фунтів/70 кг	563	704	844
180 фунтів/81 кг	654	817	981
205 фунтів/93 кг	745	931	1117

10-хвилинне тренування зі скакалки

Занадто холодно сідати в машину і їздити до спортзалу? Навіть якщо вам вдалося дістатися до тренажерного залу, там переповнено, і вам доведеться повернутися зараз. Це все? А як щодо тренування для схуднення, яке ви мали виконувати у тренажерному залі?

Не хвилюйся; ми отримали швидке, потужне та портативне рішення для вас. Спаліть 135 калорій своєю подорожньою скакалкою менш ніж за 10 хвилин. Тримайте його де завгодно і робіть, коли завгодно.

Крок 1

Візьміть скакалку і станьте, розставивши ноги на ширині плечей.
Перехід від правого плеча до лівого стегна, потім лівого плеча до правого стегна.
Рухайте руками по тілу і обережно переносьте вагу з правої на ліву ногу.

Крок No2

Поставте обидві ноги разом.
Стрибайте через мотузку по одному.

Крок No3

Поверніть мотузку вліво.
Крок ліворуч і двічі поверніть по колу.
Використовуйте ліву п'яту до правих пальців ніг.
Тепер поверніть мотузку праворуч і виконайте вищезазначені дії відповідно.

Крок No4

Поставте ноги разом і перестрибніть мотузку.
Під час стрибків рухайтеся вперед майже на 6 дюймів.
При наступному стрибку стрибніть на ту ж відстань назад.
Продовжуйте чергувати

Крок No5

Крок No6

Повторіть рух # 4, але тепер рухайтеся вліво і вправо, а не вперед і назад.
Стрибайте, рухайтеся на 6 дюймів праворуч, сідайте на ноги. Стрибайте, рухайтеся на 6 дюймів ліворуч, сідайте на ноги

Крок No7

Крок No8

Замість того, щоб пропустити мотузку один раз під ногами, зробіть це двічі.

Крок No9

Крок No10

Стрибати через мотузку.
Під час посадки сідайте на ноги ширше ширини стегон.
У наступному повороті сідайте ногами разом

Крок No11

Бігайте, пропускаючи мотузку під одну ногу за раз.

Крок No12

10 хвилин і 12 кроків, і ви на шляху втрати 135 калорій! Спробуйте це тренування та поділіться з нами, як воно пройшло.