Солодощі призначені для ласощів та інших порад щодо харчування

Монті Пайтон Сенс життя

Мене вразило спільність багатьох останніх статей про харчування в різних газетних та журнальних статтях. І існувала фактична згода щодо розумних рекомендацій, які поєднувались із хорошою наукою про харчування, принаймні, коли я її читав. Я хотів би резюмувати кілька корисних виходів, що відповідають порадам, які я пропоную вже кілька років, без суворості конкретних цитат:

Загальні хороші поради

1. Кожен жирний їсть занадто багато. І те, що вони їдять занадто багато, - це в основному вуглеводи у вигляді хліба, рису, макаронних виробів, картоплі та солодощів (BRPPS).

2. Солодощі - не ваш друг. Вони чудово підходять для ласощів. І справді смачно тоді. Але десерт понад солодкий смак не повинен бути звичайною частиною основного прийому їжі.

3. Солодкі напої такі як дієтична кока-кола є проблемою, тому що вони допомагають підтримувати солодке піднебіння, так що ви, швидше за все, будете вживати занадто багато вуглеводів та цукрів, які є дуже калорійними, хоча сама дієтична кока-кола має нульові калорії. Спробуйте замість цього полярні ароматизовані або звичайні сільдери.

4. Триразове харчування - це добре. Їсти після обіду рідко буває добре. Один прийом їжі повинен тримати вас до наступного (за винятком, можливо, інсулінозалежних діабетиків).

5. Піст кожний інший день не сприяє схудненню. Ви вигадуєте це в інший день.

Дієти не вдаються, канікули закінчуються

6. Дієта не вдається. Це як відпустка, тому ви повернетесь додому через 2-3 тижні. Постійна зміна режиму харчування діє. Ти робиш сьогодні те, що маєш намір робити до кінця свого життя. Вам краще сподобається. Це як переїзд до Тусона. Ви не повертаєтесь. Вам краще сподобається кактус. Це лише наголошує на важливості навчитися правильно харчуватися щодня, щоразу, а також трансформувати старі моделі.

7. Калорії дійсно рахуються, але вам не потрібно постійно підраховувати калорії. Вам доведеться навчитися будувати правильні сніданки, обіди та вечері поживної їжі, яка здається вам смачною, цікавою та ситною та відповідною з точки зору калорійності. Будь-хто може отримати смачну, цікаву та ситну вечерю, якщо ви включите на 500 калорій більше, ніж потрібно вашому тілу, або згоряє.

8. Регулярно зважуйтеся щоб ви знали, що відбувається, і приходьте до вагової групи, якщо у вас є серйозна проблема. Людям було б краще схуднути і не тримати їх, якщо вони мали групові або особисті консультації та продовжували це робити.

9. Помірне споживання жиру, у звичайних тваринних та молочних продуктах не обов’язково є ворогом. Їжа з високим вмістом жиру та оброблена їжа.

10. Досягніть контролю над порціями та подолайте епізодичне переїдання. Існують тисячі шляхів до правильного харчування, які враховують особливі смаки та традиції кожного. Але вам доводиться щодня досягати контролю порцій за допомогою збалансованої та ситної їжі, тому ви ні голодні, ні відчуваєте себе позбавленими, і ви не можете відмовитись від епізодичного переїдання кілька днів на тиждень. Уважно подивіться на те, що ви насправді робите. Зміна поведінки складна, але не неможлива.