Одна незаперечна звичка “Найбільшого невдахи”, яка насправді може допомогти при втраті ваги

У телевізійному шоу "Найбільший невдаха" рекомендована загальна тактика, яка повинна допомогти людям "зарядити" свою втрату ваги та "пришвидшити результати".

Я вже звертався до їхнього "найбільшого таємного плану дієти", але інші запитували мене про те, чи може питна вода допомогти вам менше їсти.

Перший. пам'ятайте, що це "тактика" і надзвичайно безглуздо у порівнянні зі зміною реальних звичок та поведінки ... але, сказавши це, було проведено круте дослідження, яке дасть деяке розуміння тут.

Ось що вони знайшли.

Випивання склянки води перед їжею насправді допомагає вам схуднути?

Що дослідники виявили щодо питної води перед кожним прийомом їжі

Дослідження 2010 року, проведене в журналі “Ожиріння”, хотіло дізнатись, чи регулярне вживання води перед їжею змусить людей втрачати більше ваги на додаток до типового плану схуднення.

У дослідженні брали участь дорослі люди середнього віку (віком 55+) і протягом 12 тижнів вони робили одне з наступного:

Їжте план їжі «для схуднення», тобто менше калорій, з 500 мл води перед кожним прийомом їжі, АБО просто їжте план їжі для схуднення (без води перед їжею).

Через 12 тижнів дві групи порівнювали.

Втрата ваги в групі води становила 4,5 фунта БІЛЬШЕ, порівняно з групою, що не є водою, і зниження ваги на 45% у порівнянні з неначе водою протягом усього періоду 12 тижнів.

Це візуальні рейтинги А. Голоду, Б. Повноти та C. Спраги.

Отже, який тут вирок?

Якщо ви шукаєте невелику тактику, яка допоможе вам схуднути більше, вода перед їжею, ймовірно, допоможе.

Але пам’ятайте золоте правило, яке я тут кажу про навантаження: це ДУЖЕ МАЛЕНЬКА ВИГОДА порівняно з великими перемогами, які ви можете отримати: видалення рідких калорій, позбавлення від запальних потенційних харчових алергенів і культивування крихітних звичок.

Якщо ми назавжди застрягли в роздумах про те, "яка тактика врятує мене?" ми ніколи не отримаємо бажаного рівня енергії, добробуту та втрати ваги. Це просто не станеться. Срібні кулі не працюють для таких речей, як втрата ваги, що вимагає постійності та часу.

Це ніяк не можна обійти.

Чому ви не повинні робити це регулярно - і коли потрібно

Цю тактику, зокрема, я не рекомендую робити щодня, оскільки рідина з їжею може погіршити травлення. Якщо у вас немає раніше існуючих проблем з травленням, можливо, у вас все буде добре, але є одна ситуація, для якої ця тактика чудово підходить: соціальні заходи.

Коли ви буваєте у друга, ходите на діловий обід чи іншим способом, і є спокуса, використовуйте це.

Тож, скажімо, ви їдете на діловий обід і знаєте, що всі будуть пити вино і їсти масивні стейки.

Дозвольте собі побалуватись - але перед тим витріть велику склянку води, так що, хоча ви все одно зможете з’їсти корисних речей, ви знаєте, що будете їсти менше.

Те саме стосується відвідування вечірки в п’ятницю ввечері. Якщо ви думаєте, що їжею буде піца та пиво, перед тим залийте склянку води, щоб компенсувати помилки, які можуть бути допущені пізніше вночі.

Тож загалом я б не вважав цю довгострокову стратегію, яка насправді допоможе знизити вагу - це більше тимчасова тактика, яку ви можете використовувати в надзвичайних ситуаціях або в соціальних ситуаціях, коли це табу і "не круто", щоб уникнути того, щоб їсти все лайно. їдять.

Ваша крихітна звичка на сьогодні

Сьогодні крихітна звичка проста: використовуйте це як стратегію «надзвичайної ситуації» - коли ви їдете на захід із сумнівною їжею, або якщо знаєте, що збираєтеся піти на ніч піци та пива, зробіть воду.