Солодке картопляне пюре для менопаузи: зменшіть сухість та збільшення ваги

картопляна

Менопауза, або «місячна пауза», як я люблю її називати, - це досвід великих гормональних змін, що вимагає певних поживних речовин для підтримки змін у статевих гормонах.

Два загальні симптоми місячної паузи, які відчувають жінки, - це сухість піхви та збільшення ваги, особливо приблизно в середині.

Місячнопаузальні зміни, а також негативні наслідки суспільства щодо "втрати молодості" можуть викликати негативні почуття до цього священний зміни, що справді є «Правом проходу».

"Як і вагітність та пологи, менопауза - це час глибоких перетворень - портал найкращих та найпотужніших років вашого життя!"

Як згадує Нортруп, місячна пауза - це час, коли гормони знову змінюються, і корінні культури її вшановували і розглядали як час, коли жіночі енергії поєднувались для більшого самозміцнення та відкриття більш чіткого каналу до Божественного. Жінки місячної паузи були носіями мудрості архетипу Крони, і вони принесли раду племені.

У західному сучасному суспільстві цей обряд не завжди сприймається так. Як тренер з питань охорони здоров’я та харчування жінок, я допомагаю жінкам не тільки покращити свій раціон для сприяння оздоровленню гормонів, але також допомагаю їм звільнити негативні відтінки навколо циклів жіночості, по-справжньому використати ці зміни, щоб максимізувати свою інтуїтивну мудрість, впевненість у собі та стати їх найкращими собою.

Однак такі речі, як сухість піхви та збільшення ваги, можуть здаватися невмілими, і я хотів би поділитися деякими порадами, які допоможуть полегшити ці симптоми, щоб ви могли по-справжньому відчути себе богинею, яка перебуває у вашій періоді місячної паузи та місячної паузи.

1. Сухість піхви

Спочатку ми вирішимо сухість піхви. У міру того, як відбувається перехід від місячної паузи до повної місячної (тобто коли місячні постійно відсутні протягом цілого року), статеві гормони естроген, прогестерон та тестостерон будуть знижуватися.

Естроген, який в основному вироблявся в яєчниках протягом менструальних років, значно зменшиться, і його вироблення в яєчниках переключиться головним чином на наднирники та жирові клітини.

Естроген - це гормон, який живить і будує тканини піхви та матки, і зі зменшенням його протягом місячної паузи може впливати на вологу, що утримується в цій області.

Сухість піхви, безумовно, може вплинути на статевий потяг. Якщо секс болючий через сухе тертя, це може спричинити незручність і уникати. (Дами, будь ласка, не соромтесь. Ви НЕ самотні в цьому, і ви можете використовувати природні мастила, а також багато дієтичних підказок, таких як підвищення вмісту вітаміну А, жирних кислот омега-3, таких трав, як примула вечірня, фітоестрогенні рослини як лляне насіння, яке постачає природний естроген з рослин, а також продукти та трави, що підтримують наднирники).

Мой рецепт солодкого картопляного пюре (нижче) ідеально підходить для курортного сезону і містить багато вітаміну А для збільшення вологості у вагіні. За обіднім столом він смачний і може змусити вас почуватися ще смачніше в ліжку!

2. Збільшення ваги (включаючи вагу живота)

По-друге, коли жінки починають помічати збільшення ваги, особливо приблизно в середині, вони можуть попросити поради у лікаря. Я часто чув, як жінки кажуть, що їм пізніше їдять менше їсти. Однак скорочення калорій, особливо поживних калорій, може створити стрес на надниркових залозах ... і якщо наднирники піддаються стресу, це вплине на рівень цукру в крові та заблокує втрату ваги.

Що відбувається тут після місячної паузи, так це те, що зниження естрогену може вплинути на метаболізм вуглеводів в організмі (естроген є важливим гормоном для регулювання рівня цукру в крові). Тепер це не означає, щоб взагалі перестати їсти вуглеводи. Насправді дослідження показують, що жінкам, на яких особливо впливає втома наднирників та стрес, важко повністю виключати вуглеводи на таких дієтах, як Палео.

Натомість ми маємо на меті викидати вуглеводи, які швидко розпадаються на глюкозу, як прості вуглеводи. Ви знаєте ... всі легкі продукти, що хапають пальці: булочки, тістечка, іменинний торт, цукерки тощо.

У 20-ті та, можливо, 30-ті роки, можливо, було легше дістатись, вживаючи ці види їжі, проте протягом усього життя ці продукти можуть впливати на рівень цукру в крові, а також споживати помірну кількість кофеїну щодня, що може призвести до таких проблем, як резистентність до інсуліну, тяга до їжі, збільшення ваги та труднощі з втратою ваги.

Отже, чудовим місцем для початку є вивчення дієти для всіх областей, де може підкрадатись цукор. Просто усвідомлення цього простого завдання може принести значні позитивні та мотиваційні зміни.

У своїх програмах я закликаю своїх клієнтів взяти на себе зобов'язання протягом двох днів відстежувати, скільки грамів або чайних ложок доданого цукру вони споживають щодня. Американська кардіологічна асоціація рекомендує жінкам не більше 25 грам щодня (6 чайних ложок). Це справді дивно, скільки цукру вливається в щоденний раціон ... від вашого "здорового" напою з куркуми в пляшках з 14 грамами, від органічної граноли з 10 грамами на півсклянки та заправки для салатів з 5 грамів на 2 столові ложки .... Ми вже досягли максимальна межа!

Тепер цукру, такі як кокосовий цукор і кленовий сироп, будуть розщеплюватися інакше, ніж оброблений цукор, плюс вони багаті на вітаміни замість порожніх калорій. Тим не менше, цукор розпадається до глюкози, і занадто велика його кількість впливатиме на рівень цукру в крові, спричиняючи стрес та труднощі втрати ваги.

Якщо ви хитро підштовхуєте, що цукор може занадто сильно підкрасти ваш раціон, я настійно рекомендую вам спробувати цей дводенний виклик. А потім надішліть мені повідомлення та повідомте, як це відбувається!

Отже, моє рішення? Насолоджуйтесь вуглеводами, але тяжійте до складних вуглеводів та вуглеводів, що надходять здебільшого з овочів. Коренеплоди, такі як солодка картопля, ситні, волокнисті та трохи солодкі, приємні смакові рецептори, які віддають перевагу солодшій їжі.

My Sweet Potato Mash - чудова альтернатива традиційному білому картопляному пюре.

Солодка картопля забезпечує велику кількість:

  1. Вітамін А: як я вже згадував раніше, це корисно для збільшення вагінальної рідини (додатково вітамін D корисний, а також залишається зволоженим).
  2. Вітамін В5: що чудово допомагає організму регулювати рівень кортизолу, якщо кортизол був хронічно високим через стрес або дієту, повну кофеїну або цукру.
  3. Вітамін В6: сприяє поліпшенню розумової різкості, підвищує енергію та настрій, а також, природно, сприяє підвищенню рівня прогестерону (а також зменшує менструальні спазми, якщо ви ще в менструальному віці).

Тож на це свято вибирайте продукти, які, як ви знаєте, будуть підтримувати ваш гормональний оздоровчий стан, і насолоджуйтесь цим солодким картопляним пюре!

Крім того, вибирайте для приготування корисні десерти, такі як моє печиво на ялинці без випічки зі спіруліновою глазур’ю або святковий журавлинний соус. Легке відео ТУТ.

Цей рецепт вимагає солодкої картоплі на пару. Це зробить їх приємними та м’якими для розтирання в мисці. Я люблю використовувати ямс із коштовностей, бо вони солодкі! Також я іноді використовую суміш ямсу з коштовностей та гранату.

Коли картопля розм’якне від закипання через 8-10 хвилин. Я розтираю їх у мисці виделкою або картопледробалкою з несолодким мигдальним молочком. Після пюре я змішую топлене масло, щоб воно стало кремовим на смак, мед, зелень та сіль.

Після повного розтирання та змішування разом я заливаю листям розмарину, чебрецю або цедрою лайма, як показано на цій фотографії.

Нортруп, Крістіан, М.Д., Мудрість менопаузи: створення фізичного та емоційного здоров’я та зцілення під час змін. США: Bantam Books, 2001.

Шеннон, Мерилін, М. Фертильність, цикли та харчування: Догляд за собою для покращення циклів та фертильності ... Природно! Цинцинатті, Огайо: Пара до пари Міжнародної ліги, 1990 р.

Солодкий картопляний пюре

Порції: 4-6 порцій

Інгредієнти:

7 склянок солодкої картоплі, подрібненої

2/3 склянки мигдалевого молочка, несолодкий

2 столові ложки топленого масла або кокосової олії

1 ½ чайної ложки місцевого меду

2 чайні ложки кориці

1 чайна ложка імбирної спеції

3/4 чайної ложки морської солі

1/8 чайної ложки чорного перцю

Напрямки:

  1. Дно пароплава залийте водою на кілька дюймів і увімкніть високо.
  2. Поки накопичується пар, наріжте солодку картоплю невеликими кубиками.
  3. Як тільки вода закипить, додайте солодку картоплю, накрийте кришкою і готуйте на пару приблизно 8-10 хвилин.
  4. Покладіть у миску з мигдальним молочком і розімніть картопледробалкою або виделкою.
  5. Додайте топлене масло, мед і спеції.

Безкоштовний аудіо подарунок


Трави матки

Перевірте моє шоу!

Що вони говорять

Еллі допомогла мені зрозуміти мої емоційні та фізичні цикли як жінки, таким чином, як я хотів би бути доступною для мене як дівчини та молодої жінки. Еллі - чудовий наставник, який слухав, якими є мої особисті цілі, і наприкінці перевірив зі мною, чи відчуваю я задоволення новими знаннями та досвідом, якими вона мене провела. Після цього курсу я відчуваю набагато більше можливостей шукати медичну допомогу та отримувати харчування та відпочинок, які потрібні моєму тілу та мені для того, щоб бути сильною та здоровою жінкою. Дякую!