Режим харчування та тренувань Софії Резінг

Бразильська модель Софія Резінг відома своїми довгими ногами, складеним ставленням та компанією з купальників Mery Playa, яку вона заснувала.

Модель постійно ділиться своїм пляжним виглядом, атмосферою злітно-посадкової смуги та червоним килимом у своєму Instagram. Я люблю залишатися з нею в курсі подій, тому я вирішив, що напишу про те, як вона залишається в такій чудовій формі для всіх своїх занять.

Її секрет? Зберігаючи її рутину простою та залишаючись послідовною. Вона не робить нічого вигадливого - вона просто намагається збалансовано харчуватися і робити вправи приблизно 4 рази на тиждень. Мені подобається її простота!

Ось що саме вона робить:

СОФІЙСЬКА ДІЄТА

Софія - це все про рівновагу. Час від часу вона любить коктейль, вишуканий напій або гамбургер.

Проте в цілому їй подобається їсти їжу з високоякісними інгредієнтами та смачними ароматизаторами. Вона тримає свій холодильник повним фруктів та овочів, лужних вод та комбучі.

Софія дуже важлива для того, щоб визначити пріоритети свого добробуту, і їжа є для неї ключовою частиною цього.

ВОНА ЛЮБИТЬ БРАЗИЛЬСЬКУ КУХНЮ

Софія їсть багато страв з рідної країни Бразилії. Вона каже, що якби вона могла відкрити будь-який ресторан, це був би повний органічний коктейль та бразильські страви з асаї!

Одна з речей, якої вона найбільше сумує за Бразилією, - це їжа. Коли вона там, вона вранці регулярно їсть пудинг з тапіоки або миски асаї.

Публікація, якою поділився SOFIA RESING (@sofiaresing) 19 липня 2017 року о 15:02 PDT

ЇЇ УЛЮБЛЕНІ СНАРДКИ

Софія робить свіжий зелений сік у своєму будинку в Нью-Йорку щоранку. Вона любить додавати в порошок гуарани для додаткової енергії.

Гуарана - це рослина, розташована в Бразилії. Сьогодні люди п’ють порошок із насіння рослини в надії, що це додасть їм більше розумової витривалості, енергії і навіть боротиметься з ожирінням.

Софія, як ви могли б сказати, дуже любить асаї. Перебуваючи в Нью-Йорку, вона любить відвідувати бразильський ресторан Casa. Там вона може задовольнити свою тягу до чаші за допомогою фруктової миски асаї, поданої з органічною гранолою та нарізаним бананом. Звучить як дивовижний спосіб розпочати день!

ЇЇ УЛЮБЛЕНІ ОБІДИ

Nobu - один з улюблених ресторанів Софії в Нью-Йорку.

Нобу славиться сумішшю традиційних японських страв з перуанською кухнею. Суміш означає, що є багато корисної для серця, багатої білками риби зі свіжими овочами та смачними спеціями!

Тож на обід Софія може отримати сьомгу з соусом теріякі, подану з супом місо, зеленню та рисом.

Допис, яким поділився SOFIA RESING (@sofiaresing) 23 вересня 2017 року об 11:02 за тихоокеанським часом

ЇЇ УЛЮБЛЕНІ ВЕЧЕРИ

На вечерю настав час більше овочів і пісного білка. Софія любить їсти в ресторані Cipriani, коли перебуває в Нью-Йорку.

Там вона може отримати пропозицію кухаря: домашній зелений салат. Ще один корисний варіант - лосось на грилі, поданий зі свіжими овочами.

Софія справді надає перевагу органічним інгредієнтам, і їй подобається харчуватися органічно, коли тільки може!

ЇЇ ІНДУЛЕНЦІЇ

Софія намагається їсти здорову їжу більшу частину часу. Вона любить їсти якісні інгредієнти, і вона цінує свіжу їжу! Для неї збалансоване харчування - запорука збереження такої гарної форми.

Тим не менше, у неї є частування раз у раз. Наприклад, після довгого дня вона любить відпочивати у ванні з келихом вина (особливо після того, як вона подорожувала і мала справу з реактивним відставанням!).

Софія також любить коктейлі. Вона каже, що кожен повинен спробувати змішаний напій, поданий з органічним фруктовим соком холодного віджиму в барі Handy Liquor. Вона жартує, що відчуває, що перебуває на місці, коли п’є їх.:)

Нарешті, Софія каже, що кожен раз у раз потребує Shake Shack. Цей бургерний ресторан пропонує нездорову їжу, як хот-доги, гамбургери та шейки.

Публікація, якою поділився SOFIA RESING (@sofiaresing) 22 квітня 2018 року о 10:44 PDT

ТИП ТІЛА СОФІЇ

Важливо пам’ятати про тип фігури Софії, коли дізнаєтесь про її дієту та режим тренувань. Вона, природно, дуже худорлява, і вона намагається навантажити багато м’язів. Софія - справжній ектоморф.

Я не здивований. Більшість моделей мають такий тип кузова, особливо якщо це моделі злітно-посадкової смуги!

Я завжди закликаю ектоморфів пам’ятати, що, незважаючи на те, що вони можуть врятуватись якоюсь шкідливою їжею (повірте мені, ми ревнощі!), Вони все одно можуть набрати жиру. Добре харчуючись, КОЖНИЙ тип тіла відчуватиме та виглядатиме краще!:)

Я припускаю, що ектоморфи зосереджуються на харчуванні:

40-50% вуглеводів
30-35% білка
20-25% жирів

Ви можете дізнатись більше про мої рекомендації щодо ектоморфів тут.

А якщо ви не знаєте свого типу фігури, перегляньте мою БЕЗКОШТОВНУ вікторину про тип фігури:)

Допис, яким поділився SOFIA RESING (@sofiaresing) 11 грудня 2017 року о 15:33 за тихоокеанським стандартним часом

ТРЕНУВАННЯ РОБОТИ SOFIA RESING

Софія каже, що тренування 3-4 рази на тиждень допомагають їй підтримувати форму і виглядати добре. Як ектоморф, Софія від природи досить худорлява, але залишаючись активною, гарантує, що вона в кінцевому підсумку не буде виглядати худенькою.

НАВЧАННЯ КАРДІО

Здається, Софія зосереджується на тренуваннях у стилі HIIT, щоб брати участь у своїх кардіотренуваннях. Також вона любить ходити в походи, і взагалі веде активний спосіб життя.

Публікація, якою поділився SOFIA RESING (@sofiaresing) 5 листопада 2018 року о 5:45 за тихоокеанським стандартним часом

НАВЧАННЯ ОПОРУ

Софія зазвичай займається з Міланом Петровичем, який тренує інших моделей, таких як Лара Хелмер та Катрін Кауров. Мілан любить поєднувати кругові тренування та тренування опору, які відпрацьовують кілька частин тіла за одне тренування.

Софія зазвичай не використовує дуже великі ваги. Натомість вона використовує велику кількість резистентних стрічок, ваги тіла або м’яких м’яких куль.

Софія не дуже велика, і її стиль тренувань це відображає. Вона явно намагається, щоб її тіло виглядало худорлявим і веселим.

Ось тренування на нижній частині тіла, яким Софія поділилася у своєму Instagram.

Підйом ніг за допомогою імпульсів
Випади з підняттям руки
Ковзання ніг
Мости з наступним хрускотом
Бічний випад
Піднімання бокових ніг
Віджимання на смузі опору

А якщо ви віддаєте перевагу працювати всьому тілу, ось ось тренування для всього тіла, яким Софія поділилася у своєму Instagram.

Стрибки випадів
Бічна нога піднімається з хрускотом
Хрускіт
Стрибати присідання
Подорожі мости
Випади вперед
Випади назад

СПОРТ ВОНА ЛЮБИТЬ

Коли вона перебуває в Бразилії або відривається від звичного тренування, Софія все ще любить залишатися активною. Здається, вона атлетична від природи, бо любить бодібординг, вейк-серфінг і навіть сноуборд.

Усі ці види спорту потребують великої координації та основних сил, щоб добре робити! Її звичайні тренування, ймовірно, роблять ці види спорту набагато простішими та веселішими!

Софія також захоплюється йогою, і вона ділиться з нами своєю гнучкістю в Instagram. Розмова про # цілі!

ІНШІ МОДЕЛІ ЗБЕРІГАЮТЬ її МОТИВОВАНОЮ

Софія каже, що коли вона не може бути мотивованою, вона дивиться на приклади Ізабель Гуларт. Це штовхає її назад у спорядження! Хтось інший може спілкуватися?:)

Я почувався так само, написавши цей твір про рутину Ізабель! І Софія, і Ізабель - такі надихаючі дами!