25 здорових продуктів для зниження рівня холестерину

Високий рівень холестерину в організмі може призвести до різних проблем зі здоров’ям. Зробивши вас схильними до кількох серйозних захворювань здоров'я, таких як ішемічна хвороба серця, інсульт, діабет 2 типу та високий кров'яний тиск, надзвичайно важливо тримати його під контролем.

Ті, хто страждає на проблеми з холестерином, повинні знати, що ваш раціон може бути в значній мірі відповідальним за високий рівень холестерину в організмі. Отже, перед тим, як захоплюватися будь-яким видом їжі, важливо знати свою їжу та її вплив на вас. Тут ми згадали кілька продуктів, які допомагають підтримувати рівень холестерину під контролем.

# 1 Овес і вівсяні висівки - Овес руйнує рівень холестерину. Один з його компонентів бета-глюкан допомагає засвоювати ЛПНЩ (шкідливий холестерин), який організм потім виводить. Згідно з дослідженнями, лише 3 грами розчинної вівсяної клітковини щодня, присутніх в одній мисці вівсяної каші, можуть зменшити загальний рівень холестерину на 8-23 відсотки у людей, які страждають від проблем із високим рівнем холестерину.
No2 Квасоля та бобові - Квасоля, така як квасоля (раджма), бенгальський грам (чана) та горох (кабулі чана), багаті харчовими волокнами, які допомагають знизити рівень холестерину і, отже, можуть запобігти підвищенню рівня цукру в крові.

# 3 Авокадо - Багатий вітаміном K, C, B5, B6, E, калієм та фолатом, а також невеликою кількістю магнію, марганцю, міді, заліза, цинку, фосфору, вітаміну A, B1 (тіамін), B2 (рибофлавін) та B3 ( Ніацин), білки, авокадо - рослинна їжа з низьким вмістом вуглеводів. Вони підтримують здоровий артеріальний тиск, що є вирішенням багатьох проблем, однією з яких є холестерин.

# 4 Горіхи - Дослідження показали, що вживання цілого волоського горіха щодня протягом місяця сприяє зниженню рівня холестерину на 5,4 відсотка та холестерину ЛПНЩ на 9,3 відсотка. Мигдаль та кешью - інші хороші варіанти лікування холестерину.

No5 Ячмінь та інші зерна - Як і овес, ячмінь та інші цільні зерна знижують ризик серцевих захворювань через розчинну клітковину, яку вони доставляють. Ячмінь також контролює рівень тригліцеридів і регулює рівень цукру в крові.

No6 Баклажани та бамія - Ці два низькокалорійні овочі є хорошими джерелами розчинної клітковини, а клітковина необхідна для контролю рівня холестерину в організмі.

# 7 Фрукти - Плоди - безмежне джерело поживних речовин, вітамінів, мінералів і клітковини. Такі фрукти, як груша, яблука, апельсини, ягоди, грейпфрут та гранат мають необхідні поживні речовини та компоненти, які допомагають знизити рівень холестерину в крові. Це також тому, що їх високий вміст клітковини допомагає знизити рівень холестерину.

# 8 Соя - Соя, також відома як соєві боби, має здатність покращувати обмін речовин, допомагає набирати здорову вагу, захищати серце, захищати від раку. Це також зменшує ефект менопаузи, покращує здоров’я органів травлення, зміцнює здоров’я кісток, захищає від вроджених вад, збільшує кровообіг та зменшує ризик діабету. Такі продукти, як тофу, самородки, нутелла, соєві горіхи та несмачне соєве молоко допомагають знизити рівень холестерину в крові. Це чудовий замінник тваринного білка для вегетаріанців, оскільки він знижує рівень загального холестерину, поганого холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів, не знижуючи рівня холестерину ЛПВЩ (хорошого).

# 9 Жирна риба - У рибі багато омега-3 жирних кислот і білка. Омега-3 жирна кислота в рибі при споживанні знижує рівень тригліцеридів на цілих 25-30 відсотків, одночасно підвищуючи рівень ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ), корисних для здоров’я серця.

# 10 Рослинна олія - Рослинні олії також корисні та корисні для зниження рівня холестерину в організмі. Використання олій, таких як соняшникова та інших сортів, замість вершкового масла у кулінарії або за столом допомагає знизити рівень ЛПНЩ.

# 11 Олія рисових висівок - Баланс поліненасичених жирів (PUFA) та мононенасичених жирів (MUFA), олія рисових висівок є однією з найбільш корисних олій. Оскільки воно містить потрібну кількість оризанолу, який є антиоксидантом, олія рисових висівок, таким чином, зменшує поглинання холестерину та підвищує здатність нашого організму виводити надлишок холестерину.

# 12 Помідори - Багаті вітамінами та мінералами, помідори корисні для зволоження, стимулюють кровообіг, збільшують кількість еритроцитів і тромбоцитів і навіть борються з різними формами раку. Він детоксикує організм, знижує рівень холестерину, підвищує травлення, покращує зір та забезпечує полегшення від різних шкірних проблем.

# 13 Насіння пажитника - Насіння пажитника, або більш відоме як насіння Methi, має здатність знижувати рівень загального холестерину, ЛПНЩ (шкідливого холестерину) та рівня тригліцеридів у крові. Згідно з проведеними дослідженнями, видно, що регулярне вживання насіння пажитника також ефективно контролює рівень цукру в крові у людей з діабетом.

# 14 Лимони - Лимонний сік - чудовий спосіб споживати вітамін С щодня. Щоденне вживання лимонного соку знижує рівень ЛПНЩ, або «поганого» холестерину в організмі. Лимонний сік - одне з найкращих природних миючих засобів завдяки високому вмісту лимонної кислоти. Найкращий час для випивання лимонного соку - це вранці, відразу після вставання з ліжка. Вживання лимонного соку натщесерце щодня підтримує ваше тіло здоровим і позбавленим домішок.

# 15 Імбир - Імбир - найкраще рішення для здорової стимуляції та посилює кровообіг. Взимку він зігріває нас і допомагає позбутися від інфекцій горла. Імбир також багатий хорошими ферментами та натуральним маслом, що знижує рівень шкідливого холестерину в організмі.

# 16 Часник - Оскільки часник відомий своїми антибіотичними властивостями, його слід змішувати з їжею після подрібнення або подрібнення для кращого засвоєння поживних речовин.

# 17 лушпиння іспагули - Також відома як Psyllium, лушпиння Іспагули - це харчові волокна, які в основному споживаються для полегшення симптомів як запору, так і легкої діареї. Його також іноді використовують як харчовий загусник. Дослідження показали, що іспагула корисна для зниження рівня холестерину в крові.

# 18 Зелений чай - Зелений чай - це одна річ, яку можна знайти майже в кожному домогосподарстві, і це природне ліки для сприяння травленню. Це також покращує здоров’я серця і психіки та регулює температуру тіла.

# 19 Коріандр - Насіння коріандру дуже корисні для зниження рівня холестерину. Найкращий спосіб споживання коріандру - це кип’ятіння двох столових ложок насіння коріандру в склянці води, процідити відвар після охолодження і пити його двічі на день для отримання ефективних результатів.

# 20 Кластери - Кластери, також відомі як квасоля, які є багатим джерелом харчових волокон (гуарова камедь). Це корисно для зниження рівня холестерину.

# 21 Кориця - Навіть половина чайної ложки кориці на день значно знижує рівень цукру в крові, тригліцеридів та холестерину ЛПНЩ (поганий) у людей, які страждають на діабет 2 типу

# 22 Селера - Селера має високий вміст антиоксидантів, і, отже, відомо, що він знижує ризик серцевих захворювань, запобігаючи окисленню холестерину ЛПНЩ (поганого).

# 23 Брокколі та інші овочі - Брокколі містить властивості, що знижують рівень холестерину. Клітковина в брокколі знижує рівень холестерину, зв’язуючись із жовчними кислотами в шлунково-кишковому тракті та виводячи його з організму.

# 24 Яблучний оцет - Яблучний оцет - чудовий загальнозміцнюючий засіб для лікування алергії, висипу та інфекцій, а також сприяє травленню та сприяє зниженню ваги. Оцет підтримує рівень рН в організмі та містить багату кількість калію та ферментів, що також допомагає оздоровити тіло.

# 25 Коричневий рис - Коричневий рис - це неполірована форма рису, яка зберігає більшу частину вмісту клітковини та поживних речовин, що інакше видаляється з рафінованого, білого або полірованого рису. Коричневий рис багатий на поживні речовини, включаючи вітаміни групи В, селен, магній та фітонутрієнти.