Дієта клініки Майо

Пошук підтримки для ваших зусиль для схуднення може означати різницю між успіхом і невдачею. Створіть свою команду за допомогою цих ідей.

Якщо у вас немає команди підтримки для схуднення, використовуйте ці стратегії, щоб створити її. Якщо ви це зробите, скористайтеся допомогою вашої команди та повідомте їм, скільки для вас означає їхня підтримка. Згідно з дослідженнями, наявність друзів або членів сім'ї, які підтримують ваші цілі здорового харчування та фізичних вправ, є важливою для довгострокового успіху в схудненні.

Емоційні: плече, на яке можна спертися, коли ви відчуваєте знеохочення.
Практично: Хтось спостерігатиме за дітьми під час тренування.

Надихає: Партнер із фізичних вправ, який заохочує вас піти і рухатися в ті дні, коли ваше улюблене телешоу здається кращим варіантом.

Скажіть своїй родині та друзям, що будете вдячні за їх допомогу, і повідомте їм конкретно, як вони можуть вам допомогти. Наприклад, ви можете попросити свого партнера гуляти з вами, а ваш найкращий друг буде поруч, коли вам потрібно вийти.

Ви також можете розраховувати на непідтримувані способи поведінки - нерідкі випадки, коли партнер або інший супутник відчуває загрозу під час схуднення. Ваша мати може відчувати поранення, якщо ви не їсте її знаменитий десерт, або друзі можуть просити вас пропустити тренування, щоб піти на піцу. Нагадуйте своїм близьким, що, змінюючи спосіб життя, ви не змінюєте своїх почуттів до них. Дайте їм конкретні способи, які допоможуть вам досягти своїх цілей і поділитися з ними своєю подорожжю.

Подумайте про формування або участь у групі для схуднення. Попросіть друзів, членів сім'ї або співробітників приєднатися до вас у вашій програмі з вагою, щоб створити власну групу підтримки. Або ви можете скористатися групою підтримки, яку очолює професіонал, такий як дієтолог або сертифікований тренер з охорони здоров’я.

Щоб побудувати та підтримувати свою мережу підтримки:

Будь на зв'язку. Коли ми переїдаємо, легко почуватись соромно і ізолюватись. Але підтримка може мати вирішальне значення для повернення нас до правильного шляху. Тож відповідайте на ці телефонні дзвінки, електронні листи та текстові повідомлення, навіть коли вам погано.
Визнайте важливість давати і приймати. Висловіть свою вдячність за підтримку та будьте готові повернути послугу та допомогти іншим досягти своїх цілей оздоровлення.
Дізнайтеся, хто в якій ролі кращий. Можливо, ви думали, що ваш найкращий друг буде гарною людиною, на яку можна вийти, але ваш друг переживає важкий час. Натомість цей друг може стати кращим партнером для прогулянок. Будьте відкриті для вивчення того, хто може вас підтримати як: емоційний, практичний чи натхненний.
Знайдіть партнера. Знайдіть колегу, з якою можна гуляти, або друга, з яким планувати чи готувати здорову їжу.
Приєднуватись. Беріть участь у сусідських заходах, громадських організаціях, місцевих заняттях фізичними вправами або активних сімейних посиденьках.

Змінити спосіб життя може бути складним завданням, тому знайдіть службу підтримки, яка підбадьорить вас!