Смачні рецепти смузі з вишні у 10 різних смаках

Додавання вишень у ваші смузі - це простий спосіб заповнити користь для здоров’я.

Вишні завантажені антиоксидантами і є протизапальними. Вони також дуже поживні. Додайте їх до смузі, і ви отримаєте вітаміни А, вітаміни групи В та ключові мінерали, включаючи калій, магній, залізо і навіть кальцій.

Це робить їх хорошим вибором для збереження здоров’я вашого серця та підтримки міцності кісток. Вишні також містять мелатонін, який допомагає вам краще спати.

Крім того, вони ідеально підходять для смузі після тренування. Відомо, що вишня зменшує запалення і зменшує біль.

Який би тип смузі ви не шукали, ми допоможемо вам. Прочитайте трохи натхнення про те, як ви можете використовувати вишню для створення надзвичайно корисних та неймовірно смачних смузі.

Вишневі смузі Superfood

Незалежно від того, чи шукаєте ви здоровий смачний коктейль для сніданку чи смачний, але надзвичайно поживний десертний смузі, вишня - чудовий вибір інгредієнтів. Ось кілька рецептів, які вам обов’язково сподобаються.

1. Смузі з вишневого шоколаду

Якщо ви великий шанувальник їжі вишень, покритих шоколадом, вам сподобається цей смузі.

Він настільки насичений, вершковий та смачний, що вам може бути важко повірити, що він насправді теж здоровий (і без цукру!). Як вишня, так і сирий какао багаті антиоксидантами та здорові для серця.

Вони також є чудовим джерелом магнію. Вишні також забезпечують здорову дозу клітковини та цілу низку вітамінів та мінералів.

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

1 склянка вишні (без кісточок)
1 банан (очищений і подрібнений)
1 ст. Л. Сирого порошку какао
4 унції йогурту
4 унції молока
Необов’язково - тире меду або кленового сиропу, щоб підсолодити

Інструкції

Кісточки вишні і приготувати банан.
Додайте всі інгредієнти до блендера.
Подавайте і насолоджуйтесь!

2. Смузі з вишневого ананаса

Це надзвичайно простий рецепт смузі, який чудово підходить для поживного та здорового смузі для сніданків, на приготування якого не потрібно багато часу.

На папері вишня та ананас можуть здаватися не ідеальними партнерами в смузі.

Солодкість ананаса дуже добре працює з вишнею і означає, що вам не потрібно додавати нічого іншого, щоб підсолодити його.

Використання замороженого банана робить цей смузі смачно кремовим, особливо якщо ви також використовуєте мигдальне молоко.

З точки зору харчування, цей смузі є чудовим джерелом вітаміну С, а також забезпечує калій, магній, корисні жири та вітамін D.

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

½ заморожений банан
½ чашка вишні (без кісточки)
½ чашка ананаса (подрібнений)
1 ст. Ложка насіння чіа
2 унції мигдального молока (або 4 унції, якщо ви не використовуєте лід)
1-2 кубики льоду

Інструкції

Заморозьте банан перед тим, як готувати смузі.
Кісточки вишні і приготувати ананас.
Додайте всі інгредієнти у блендер і змішуйте до однорідної однорідності.
Подавайте і насолоджуйтесь!

3. Смузі з вишневого шпинату

Любите свої зелені смузі чи просто хочете зробити їх більш привабливими? Вишня також чудово поєднується із зеленню. Мигдальне молоко також чудово поєднується з цією комбінацією і робить його супер-вершковим.

Якщо ви хочете отримати більш сильний мигдальний смак, ви можете зробити власне мигдальне молоко, замочивши сирий мигдаль на ніч і змішавши їх наступного дня. Використання апельсинового соку в зелених смузі означає, що ви зовсім не будете смакувати зелень.

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

1 склянка вишні (без кісточок)
½ заморожений банан (очищений і подрібнений)
1 склянка шпинату
6 унцій мигдального молока
2 унції апельсинового соку

Інструкції

Заморозьте банан перед тим, як готувати смузі.
Кісточки вишні і приготувати банан.
Додайте всі інгредієнти у блендер і змішуйте до однорідної однорідності.
Подавайте і насолоджуйтесь!

4. Вишневий смузі - веганський

Цей вишневий смузі використовує лише декілька інгредієнтів. Він також є веганським, включає немолочне молоко та горіхове масло, а також не містить глютену. З точки зору харчування, воно забезпечує цілий ряд поживних речовин. Білки, клітковина і корисні жири

Поглиньте це вранці, і ви отримаєте енергію на майбутній день.

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

10 вишень (без кісточок)
1 заморожений банан
4 унції мигдального молока
1 побачення (без кісточок)
1 ст. Л. Горіхового масла

Інструкції

Заморозьте банан перед тим, як робити цей смузі.
Кісточки вишні і фініки.
Додайте всі інгредієнти у блендер і змішуйте до однорідної однорідності.
Подавайте і насолоджуйтесь!

5. Смузі з вишні з мигдальним молоком

Цей вишневий та банановий коктейль настільки простий у приготуванні, що включає мигдальне молоко для надзвичайно кремової консистенції.

У ній багато білка та клітковини. Ідеально підходить для ситного смузі для сніданків або енергійного смузі до середини дня.

Ви можете перетворити це на смак шоколаду зі смаком шоколаду, додавши какао-порошок і залишивши ванільний ароматизатор.

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

½ чашка вишні (без кісточки)
½ банан (очищений і подрібнений)
2 унції грецького йогурту
1 ст. Ложка насіння чіа
6 унцій мигдального молока
½ ч. Ложки ванільного екстракту
1 жменя льоду
Необов’язково - 1 ст. Ложка какао-порошку

Інструкції

Кісточки вишні і приготувати банан.
Помістіть усі інгредієнти у блендер і змішуйте до однорідної однорідності.
Подавайте і насолоджуйтесь!

6. Смузі з вишневої чорниці

З вишнями та чорницею цей смузі наповнений антиоксидантами. Насіння чіа додають білок, клітковину та корисні жири.

Він дуже поживний, і ви можете збільшити користь для здоров’я, перетворивши його на зелений смузі.

Інші інгредієнти означають, що навіть капуста не така очевидна. Комбінація вишні, чорниці та банана пропонує багато натуральної солодощі, тому навряд чи ви захочете додати щось інше для підсолоджування, крім ванілі (який може додати інший смак).

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

½ чашка вишні (без кісточки)
½ чашка чорниці
½ банан (подрібнений і очищений)
1 ст. Л. Насіння чіа або льону
4 унції молока
Необов’язково - 2-3 кубики льоду
Необов’язково - 1 ст. Ложка какао-порошку
Необов’язково - 1 склянка капусти або шпинату

Інструкції

Кісточки вишні і приготувати банан.
Помістіть усі інгредієнти у блендер і змішуйте до однорідності.
Подавайте і насолоджуйтесь!

7. Смузі з вишневого манго

Якщо ви шукаєте смузі, який допоможе вам зменшити запалення, не дивіться далі! Це також дуже швидко і легко скласти, залучивши лише кілька інгредієнтів.

З вишнею та манго цей смузі має великі протизапальні та антиоксидантні переваги.

Манго забезпечує вітамінами А і С поверх вітамінів, які ви отримуєте з вишні. Ви також отримаєте калій і невелику кількість заліза та кальцію. Він підходить для веганів, не містить глютену та молочних продуктів.

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

1 склянка вишні (без кісточок)
1 склянка замороженого манго
6 унцій рідини
Необов’язково - 1 ч. Ложка меду або кленового сиропу для підсолоджування

Інструкції

Кісточки вишні.
Додайте всі інгредієнти у блендер і змішуйте до однорідності.
Подавайте і насолоджуйтесь!

8. Яблучний вишневий коктейль

Коли ви прагнете чогось солодкого та корисного, цей смузі - саме те, що вам потрібно. Незважаючи на природну солодкість, це також низькокалорійний смузі, тому він ідеально підходить, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Яблуко - це сприятлива їжа для схуднення, а також вона дуже поживна. Деякі переваги для здоров’я, пов’язані з яблуками, включають зниження артеріального тиску, захист від серцевих захворювань та зменшення ризику розвитку деяких видів раку.

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

½ чашка вишні (без кісточки)
1 яблуко (бажано червоне і очищене від шкірки, серцевини та подрібнене на шматочки)
Жменя шпинату
1 ч. Ложка насіння чіа
Необов’язково - ¼ чайної ложки екстракту мигдалю або ванілі
6 до 8 унцій рідини
2 - 3 кубики льоду

Інструкції

Кісточки вишні і приготувати яблуко.
Помістіть усі інгредієнти у блендер і змішуйте до однорідності.
Подавайте і насолоджуйтесь!

9. Смузі з арахісового масла з бананової вишні

Цей смузі багатий, поживний і надзвичайно корисний. Що стосується арахісового масла, це, мабуть, стане великим хітом і для дітей.

Арахісове масло забезпечує велику кількість білка, що робить його чудовим вибором для ситного смузі-сніданку. У цьому смузі багато калію завдяки банану та вишні.

Використання арахісового масла і заморожених фруктів допомагає створити текстуру стилю морозива до смузі, але ви можете також свіжі фрукти, якщо у вас немає заморожених або не хочете їх використовувати.

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

½ чашка замороженої вишні
1 заморожений банан
1 столова ложка арахісового масла
4 унції мигдального молока
Необов’язково - 1 склянка змішаних ягід

Інструкції

Заморозьте банан перед тим, як робити цей смузі.
Додайте до блендера всі інгредієнти, крім вишні та суміші.
Додайте вишню і продовжуйте змішувати.
Подавайте і насолоджуйтесь!

10. Полуничний вишневий коктейль

Банан додає достатньо солодкості, щоб компенсувати природний терпкий смак цього смузі. Це також чудовий насичений червоний колір. Якщо ви хочете зробити його супер кремовим, можете додати грецький йогурт або авокадо.

З точки зору харчування, цей смузі забезпечує клітковину, білки, корисні жири та багато вітамінів А та С. Є також менша кількість кальцію та заліза. Це також низькокалорійний та сприятливий коктейль для схуднення. Він також підходить для дієт без глютену та палео (і веганської, якщо ви використовуєте молоко без молока).

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

1 склянка вишні (без кісточок)
½ апельсин (очищений і розділений на клинки)
½ банан (очищений і подрібнений)
1 склянка полуниці (очищена)
1 ст. Ложка насіння чіа
4 унції рідини
Необов’язково - грецький йогурт або vo авокадо від 2 до 3 унцій (очищеного та без кісточок)
Необов’язково - 1 ч. Л. меду, кленового сиропу або нектару агави для підсолоджування

Інструкції

Підготуйте апельсин, банан, полуницю та вишню.
Додайте всі інгредієнти у блендер і змішуйте до однорідності.
Подавайте і насолоджуйтесь!

Поширені запитання про вишню

Сподіваємось, ви зараз дуже раді вживанню вишень у своїх смузі та хочете дізнатись більше про деякі харчові переваги, які може запропонувати цей фрукт.

Чи корисні вишні при подагрі?

Вишні може зробити напади подагри менш важкими, згідно з дослідженнями. Дослідники в США попросили хворих на подагру записати, що вони їли за два дні до нападу.

Вони виявили, що у тих, хто їв вишню, кількість нападів, які вони зазнали, зменшилась на 37% порівняно з хворими на подагру, які не їли вишні.

Коли це поєднувалося з ліками проти подагри, пацієнти мали до 75% менше шансів отримати напади.

Це може бути пов’язано з антоціанами у вишні. Це потужні антиоксиданти, які мають протизапальну користь.

Дослідники припустили, що протизапальний ефект вишні може бути нарівні з ібупрофеном.

Чи корисні вишні при запорах?

Вміст клітковини та цукру у фруктах може допомогти здоров’ю органів травлення та регулярній дефекації.

Деякі фрукти особливо корисні для запобігання запору.

Черешня - один із цих фруктів, оскільки вони, природно, містять сорбіт. Твоєму організму важко ефективно засвоювати сорбіт, а це означає, що в кишечник потрапляє більше води.

Це допомагає рухати речі вздовж шлунково-кишкового тракту, щоб стілець міг легше проходити. Хоча це тонка грань ... ви не хочете з’їдати занадто багато вишень за один раз, оскільки це може призвести до діареї!

Є вишні з високим вмістом калію?

Вишні є природним джерелом калію, а одна чашка вишні (середня кількість, яку ми використовуємо в рецептах смузі в цій частині) містить приблизно 342 мг калію, що становить приблизно 7% від ваших щоденних потреб.

Це не так високо, як деякі фрукти, як авокадо, гуава, ківі, банан, диня, диня медова, абрикоси та гранати містять більше, ніж це.

Людям, які сидять на дієті з низьким вмістом калію, зазвичай рекомендується обмежити споживання калію до 200 мг на порцію. Оскільки вишня вважається фруктом з високим вмістом калію, може бути гарною ідеєю змінити кількість вишень, які ви використовуєте у своїх смузі.

Є вишні з високим вмістом заліза?

Одна чашка порції вишень пропозиції близько 0,6 мг заліза, що становить приблизно 3% від щоденних потреб у залізі.

Ви також можете підвищити вміст заліза у вишневих смузі, також включивши шпинат, малину, гарбузове насіння, какао, маку та спіруліну.

Додавання продуктів, багатих вітаміном С, до вишневих смузі може допомогти засвоїти більше заліза. У цьому можуть допомогти апельсини, апельсиновий сік, чорниця.

Чи корисні вишні для вашої шкіри?

Вишня містить вітамін А, корисний для вашої шкіри.

Високі антиоксидантні властивості вишні також можуть допомогти захистити вашу шкіру від наслідків процесу старіння.

Антиоксиданти важливі для боротьби із вільними радикалами, які можуть прискорити старіння шкіри.

Чи корисні вишні для вашого серця?

Випиваючи вишневі смузі - це смачний спосіб піклуватися про здоров’я серця.

У вишні багато пектину - виду розчинної клітковини, яка може допомогти контролювати рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ. Це може зменшити ризик розвитку серцевих захворювань.

Як чудове джерело калію, вишня є недооціненим способом захистити своє серце.

Калій допомагає збалансувати рівень натрію і важливий для підтримки артеріального тиску на здоровому рівні.

У вишні з’являються гази?

Вміст сорбіту у вишні важко перетравлюється, і це потенційно може спричинити газоутворення та інші шлунково-кишкові проблеми, включаючи здуття живота. Вміст фруктози також може бути проблематичним для деяких людей, і це стосується і інших фруктів, таких як яблука, абрикоси, персики, груші, сливи та чорнослив.

Які рецепти вам найбільше сподобались?

Як бачите, існує безліч способів насолодитися користю вишні у своїх смузі.

Вони чудово поєднуються з великою кількістю інших фруктів і є чудовим доповненням до зелених смузі. Я хотів би почути, які рецепти ви будете випробовувати далі. Повідомте мене в коментарях нижче!

Як завжди, будь ласка, не соромтеся поділитися цією частиною зі своїми друзями та родиною, щоб вони могли дізнатись більше про включення вишень у свої смузі.