Слідкуйте за своїми звичками, як Магнус Карлсен

У 13 років Магнус Карлсен став наймолодшим з усіх шахових гросмейстерів. На той час, коли йому було 19, він також був наймолодшим гравцем, який посів перше місце у світі.

Кілька років потому він виграв свій перший чемпіонат світу, а в 2014 році отримав рейтинг ФІДЕ 2882. Чому цей рейтинг є значним? Тому що це найвищий показник серед усіх гравців.

Іншими словами, можна стверджувати, що Карлсен, чинний чотириразовий чемпіон світу, є найкращим шахістом усіх часів.

Але Магнус не тільки досить гарний у цій шаховій справі, він має кросоверну привабливість, що робить не так багато шахових великих людей. Наприклад, він досить багато моделював, включаючи кілька кампаній для бренду одягу G-Star RAW. У 2013 році Cosmopolitan назвав його одним із «найсексуальніших чоловіків» у світі. Того ж року він також зробив розріз для журналу Time "100 найвпливовіших людей".

Хоча шахи та моделювання можуть бути кардинально різними заняттями, більшу частину успіху Карлсена в обох сферах можна прослідкувати за тими самими звичками. Продовжуйте читати, щоб дізнатись, які це звички - і як ви можете застосувати їх у своєму власному житті, будь то амбіційний шахіст чи амбіційний підприємець.

Як Магнус Карлсен підживлює свій мозок - і своє тіло

Як і будь-який чудовий шахіст, Карлсен витрачає багато часу на вивчення гри, будь то робота з тренером, як легендарний Гаррі Каспаров, читання нескінченних шахових книжок про позиціонування, тактику, пробіли та кінцеві ігри, або за допомогою комп'ютерної програми для проаналізувати деякі найвідоміші шахові партії в історії.

Немає сюрпризу.

Однак є такий аспект його тренувань, який не такий, як би ви очікували від шахіста - і це основна увага Карлсена до його фізичного здоров’я. Магнус використовує комбінацію фізичних вправ, дієти та релаксації не лише для того, щоб тримати розум чітким, але і для підтримки витривалості, що підживлює його стиль гри.

“Ці тривалі турніри досить втомлюють, і довгі ігри дуже втомлюють, особливо наприкінці. Якщо ви в хорошій формі і зможете зберегти свою концентрацію, саме ви отримаєте прибуток від помилок ваших опонентів ".

Будучи молодшим гравцем, він зосередився на агресивних атаках, але тепер він використовує свою витривалість на свою користь, зношуючи своїх суперників через середину та фінал.

"Ігри програні або виграні в останні години через помилки, викликані втомою".

Але як саме Магнус наростив цю фізичну витривалість? Давайте розглянемо деякі специфічні звички, якими він користується, щоб підтримувати тіло і розум шахів світового класу.

Як створити навчальні звички, як Магнус Карлсен

Карлсен наростив свою фізичну силу та витривалість завдяки поєднанню щоденних тренувань, здорового харчування та навмисних перерв.

Хочете стати шаховою суперзіркою - або просто отримати більше від душі та тіла? Спробуйте інтегрувати ці три звички у свій розпорядок дня.

Розвивайте щоденні фізичні вправи

День у житті Магнуса Карлсена включає або біг на біговій доріжці від 30 до 60 хвилин, або годину-другу футболу, баскетболу, тенісу, піших прогулянок або катання на лижах. І це під час турнірів, коли він намагається зберегти енергію.

Рівень його активності навіть вищий протягом більшої частини року, коли він не змагається. Це досить серйозний режим для шахіста, але це просто показує важливість Карлсена та його командного місця у фізичній підготовці.

Звичайно, навіть коли він біжить, він думає про шахи:

Але він також насолоджується товариством та конкурентоспроможністю спорту, і навіть грає за місцеву футбольну команду.

Хочете відповідати витривалості Карлсена? Додайте від 30 до 60 хвилин кардіотренування у свій розпорядок дня, будь то пробіжка парком або пікап-гра в баскетбол.

Їжте їжу, яка підживлює ваш мозок

Магнус дотримується здебільшого вегетаріанської дієти, яка важка для таких речей, як салати, смажена їжа та смузі, які містять багато поживних речовин. Але не хвилюйтеся, ми не будемо наполягати на тому, що ви відмовляєтесь від м’яса.

Тим не менш, вам слід подумати про прийняття деяких продуктів, що сприяють розвитку мозку, які Карлсен включає у свій раціон. Що за їжа?

Тут є декілька таких: яйця, ферментована їжа (йогурт, квашена капуста, кімчі тощо) та фрукти, особливо чорниця.

Магнус також отримує багато авокадо, гарбузового насіння, волоських горіхів та зелених овочів. Інші продукти для поліпшення здоров’я мозку - це жирна риба (лосось, форель, сардини тощо), кокосова і оливкова олія, буряк, зелений чай і так, навіть темний шоколад.

Якщо ви хочете, щоб ваш розум працював як добре змащена машина, додайте ці продукти, що стимулюють мозок, у свій щоденний раціон.

Робіть регулярні перерви в роботі

Незважаючи на вбивчу витривалість Карлсена, він знає, коли дати собі відпочити. Це відбувається у формі відпочинку вдома, але він навіть робить перерви в середині ігор.

"Кожного разу, коли це рух вашого опонента, якщо ви не виходите з ігрового залу, ви можете робити, що завгодно. Ти можеш піти геть. Загалом, я не думаю, що ви можете тримати повну концентрацію дуже довго ".

Щоб бути зрозумілим, це досить дивна звичка для професійного шахіста, і це навіть має додаткову перевагу, що нервує своїх опонентів. Але це також чудовий спосіб змусити кров текти і зберегти себе свіжим.

І якщо Карлсен знайде час для перерв посеред Чемпіонату світу з шахів, на що дивляться мільйони, ви можете дозволити собі робити перерви теж.

Робіть щогодинні перерви в роботі, щоб витягнути ноги, подихати свіжим повітрям або просто очистити голову.