Скорочення калорій може зіпсувати ваш сон

калорій
Як би втрата ваги була недостатньо складною, ви також можете виявити, що ви також не спите. І всі ми знаємо (як з даних досліджень, так і з власного досвіду), що недопочинок може підвищити ваш апетит і зменшити силу волі. Ідеально, зустрічайте шторм.

Пара рандомізованих контрольованих досліджень пропонує можливе рішення: спробуйте налаштувати свій білок.

У цих (правда, невеликих) дослідженнях пацієнти із зайвою вагою та ожирінням отримували дієту з обмеженим вмістом калорій протягом 12-16 тижнів. Вони зменшили споживання приблизно на 750 калорій на день, або достатньо, щоб скинути приблизно 1,5 фунта на тиждень. Коли вони отримували лише 10% калорій з білка (що є мінімальною вимогою), вони спали найбіднішими. Збільшення білка до 20% калорій значно покращує якість сну. Збільшення до 30% також допомогло, але було не так добре, як 20%. (Виклик золотої локони…)

Здавалося, неважливо, білок з тваринних чи вегетаріанських джерел. (Вони перевірили обидва.) І, здавалося, це мало значення лише тоді, коли вони активно скорочували калорії. Коли випробовувані перебували в режимі обслуговування, кількість білка не впливала на якість сну.

ПІДПИС: якщо ви зараз скорочуєте калорії для схуднення і погано спите, проаналізуйте, який відсоток ваших калорій надходить від білка. (Більшість програм для підрахунку калорій роблять це порівняно простим.) Якщо воно значно нижче 20%, спробуйте трохи збільшити споживання білка. (Не забувайте зменшувати калорії з вуглеводів та/або жирів для компенсації.) Якщо це значно вище 20%, подумайте про те, щоб трохи скоротити.

2 думки на тему “Скорочення калорій може зіпсувати ваш сон”

Цікаво, я завжди вважаю, що погано сплю, коли у мене закінчується запечена солодка картопля і замінюю зайві овочі. Раніше я думав, що це просто нестача вуглеводів, але я здогадуюсь, що не замінюю майже такої кількості овочів, щоб компенсувати зниклий картоплю. Можливо, протеїновий коктейль може допомогти гарантувати повноцінний сон у такі ночі? Або, можливо, мені просто потрібно додати БІЛЬШЕ овочів; )

Я не впевнений, що впливає цей білок на мій сон, але я можу сказати, що коли я збільшив споживання білка з 15% своїх калорій до 20% своїх калорій, то виявив, що це значно знизило мій апетит. Я маю на увазі, що мені потрібно було набагато більше часу, щоб відчути голод. Це важливо для людей із сильною надмірною вагою, таких як я.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.