Скільки зайвих калорій потрібно під час вагітності?

Скільки зайвих калорій слід їсти вагітним? Дізнайтеся, чи важлива ваша вага до вагітності, а також харчові вимоги протягом кожного триместру.

Мішель Бранс Маффі

Кількість ваги, яку ви повинні набрати під час вагітності, слід обговорювати з гінекологом/гінекологом, виходячи з вашого індивідуального стану здоров’я. Але якщо ви шукаєте рекомендований приріст ваги під час вагітності, загальновизнаними є такі рекомендації (на основі ваги до вагітності):

Низька вага: від 28 до 40 фунтів
Звичайна вага: від 25 до 35 фунтів
Надмірна вага: 15-25 фунтів
Ожиріння: від 11 до 20 фунтів

Набирайте занадто багато ваги, і ви збільшуєте ризик розвитку гестаційного діабету та високого кров'яного тиску. Наберіть занадто мало ваги, і ваша дитина може народитися занадто маленькою або занадто рано. "Загальне правило: правильний приріст ваги під час вагітності залежить від ваги, з якої ви починаєте", - радить лікар Балтімора, лікар/гінеколог, доктор Саул Вайнреб, доктор медичних наук, старший медичний радник askmyobgyn.com та експерт JustAnswer.com. "Вагітна жінка, яка починає з меншою вагою, повинна більше набирати, а хто важить більше - менший".

Для здоров’я вашого гороху в стручку головне - упакувати потрібні калорії в потрібних кількостях, коли він буде враховувати найбільше.

Перший триместр
Доктор Вайнреб радить своїм пацієнтам сподіватися набрати лише кілька кілограмів протягом перших трьох місяців. “Протягом першого триместру ви повинні набрати незначну кількість ваги, приблизно 5-10% від загального збільшення ваги за всю вагітність. Деякі навіть худнуть через блювоту та нудоту ». Фахівці рекомендують в середньому додатково 150-200 калорій на день протягом цього часу, коли дитина перебуває на борту.

Другий і третій триместри
Ви можете накопичити 300 зайвих калорій на день, якщо у вас менше або середня вага, протягом останніх двох третин вашої вагітності. "Другий триместр - це те, коли насправді починається набір ваги, що становить близько 30% загального набору ваги", - говорить доктор Вайнреб. "Протягом третього триместру загалом має відбутися 50% + збільшення ваги".

Складання чисел
Постарайтеся не втягуватися у вагу, яку ви додаєте своєму статуру. Пам’ятайте, що ви набираєте не весь жир; зайві калорії допомагають підживити фабрику для немовлят, яку ти запускаєш у животі. Перш ніж піднятися на вагу, це може допомогти зрозуміти, куди йдуть зайві калорії:

Дитина: від 7 до 8 фунтів
Більші груди: від 1 до 3 фунтів
Більша матка: 2 фунти
Плацента: 1/3 ваги вашої дитини, дайте або прийміть
Навколоплідні води та збільшений об’єм крові: від 10 до 20 фунтів залежно від людини
Магазини жиру: від 6 до 8 фунтів

Вас може турбувати скидання ваги, коли ваша пачка радості зробить її великим входом у світ, але дієти під час вагітності - це ні. "Можливо, ви нічого не зможете зробити із затримкою рідини, але накопичення жиру можна контролювати за допомогою здорових харчових звичок", - зазначає доктор Вайнреб.

Натомість наповнюйте зростаючий живіт здоровим вибором, додаючи рекомендовані додаткові калорії в день, корисною їжею. І добре, щоби час від часу дотягуватися до солодкого ласощі… Ви його заслужили!

Щоб отримати більше порад щодо правильного харчування під час вагітності: