Скільки води вам справді потрібно випити?

За даними звіту Національного інституту охорони здоров’я, близько 60 відсотків тіла середньої дорослої людини складається з води. Сюди входить більша частина мозку, серця, легенів, м’язів і шкіри, і навіть близько 30 відсотків кісток. Окрім того, що вода є одним з основних інгредієнтів людського рецепту, вода допомагає нам регулювати свою внутрішню температуру, транспортує поживні речовини по всьому тілу, промиває відходи, утворює слину, змащує суглоби і навіть служить захисним амортизатором для життєво важливих органів та зростаючих плодів. [Як довго людина може вижити без води?]

Немає суперечок, що вода є важливою для здорового життя (або взагалі будь-якого життя). І все ж, наукового консенсусу щодо точної кількості речовини, яку людина повинна споживати щодня, немає. Тож скільки насправді потрібно пити води, щоб бути здоровим?

Можливо, ви чули, що ви повинні випивати вісім склянок води на 8 унцій (237 мілілітрів) на день (загалом 64 унції, або приблизно 1,9 літра). Це неправильна відповідь. Незважаючи на поширеність цього легко запам'ятовуваного правила, немає наукових доказів, що підтверджують це, згідно з оглядом досліджень 2002 року. Насправді, численні дослідження показують, що це набагато більше фактичної питної води, ніж це потрібно для більшості здорових дорослих.

Проблема цього правила, зазначають дослідники, полягає в тому, що питна вода по склянці - це не єдиний спосіб гідратації людей. Так, це правда, що каламутний H2O - це недорогий і безкалорійний спосіб роздути свисток, але правило "8 х 8" вирішально не враховує два великі джерела щоденного споживання води.

Продукти харчування та напої

Одним з таких джерел є їжа. Все, що ви їсте, містить трохи води. Сирих фруктів та овочів багато; наприклад, такі фрукти, як кавуни та полуниця, складають понад 90 відсотків води за вагою, за даними Міністерства сільського господарства США. Різні дієти, природно, містять різну кількість води, але це додає. Згідно з доповіддю Національних академій наук за 2004 рік, середньостатистичний північноамериканець отримує близько 20 відсотків щоденного споживання води через їжу, і це враховує здорову гідратацію.

Інші ключові джерела води, на які не поширюється правило «8 х 8», - це інші напої. Безалкогольні напої, такі як кава, чай, молоко, сік та газована вода містять переважно воду, і всі вони сприяють вашому зволоженню. На відміну від іншого популярного міфу, дослідження показують, що кава не зневоднює вас і є підходящою формою прийому H2O. (Тільки пам’ятайте, що надмірне вживання кофеїну може спричинити несприятливі побічні ефекти, включаючи головний біль та порушення сну.)

Отже, між усією їжею, водою та іншими рідинами, які ви споживаєте протягом дня, скільки води ви повинні прагнути всмоктувати? Національні академії наук припускають, що жінки щодня споживають приблизно 2,7 літра (91 унції) води з усіх напоїв та продуктів, а чоловіки отримують приблизно 3,7 літра (125 унцій) щодня. Але це лише загальні рекомендації і не підтверджуються твердими науковими дослідженнями.

Правда полягає в тому, що не існує чарівної формули гідратації - потреби кожного змінюються залежно від віку, ваги, рівня фізичної активності, загального стану здоров'я та навіть клімату, в якому вони живуть. Чим більше води ви втрачаєте, потіючи, тим більше води ви ' Потрібно замінити їжею та напоями. Отже, природно, людині, яка виконує напружену фізичну роботу в жаркому тропічному кліматі, потрібно буде пити більше води, ніж людині однакової ваги та зросту, яка проводила день сидячи в офісі з кондиціонером.

Якщо ви шукаєте конкретну пораду, найкраще шукати всередині.

"Переважна більшість здорових людей адекватно задовольняють свої щоденні потреби у зволоженні, дозволяючи спразі бути їх орієнтиром", - повідомляють у Національних академіях наук. Тіло, природно, відчуває спрагу, коли рівень гідратації падає, а вода - найкращі ліки. (На іншому кінці травного спектра ваша сеча також може сказати, чи вистачає вам пити - темно-жовта або оранжева сеча зазвичай свідчить про зневоднення, тоді як добре зволожена сеча повинна виглядати блідо-жовтою або безбарвною).

Підсумок: Випивайте, коли ви спражите, і пийте більше, коли більше потієте. Твоє тіло забере його звідти.