Як споживати менше калорій

Вживання меншої кількості калорій може допомогти вам підтримувати здорову вагу та зменшити ризик хронічних захворювань, таких як діабет та деякі види раку. Скорочення лише 100 калорій на день може допомогти вам схуднути на 10 фунтів на рік, і ви, мабуть, навіть не пропустите їжу, яку залишите позаду!

Ось як виглядає 100 калорій:

1 столова ложка вершкового масла або майонезу
1 склянка вина
1 невелика печена картопля
1 скибочка чеддера або швейцарського сиру
15 мигдалю
21 міні-кренделі
3-унційна куряча грудка
2 невеликі скибочки бекону
1 eggs яйця, зварені круто
1 англійська здоба або скибочка хліба
3-4 укуси піци

Поради щодо скорочення калорій:

Перевірте свій напій: Зайві калорії в рідині накопичуються, але вони не заповнюють вас. Готуйте воду або несолодкі напої як основне втамовувач спраги. Якщо вам потрібно тягнутися до солодких напоїв, зробіть це частуванням, а не звичкою.

* Дивіться нижче про калорії споживаних напоїв та про те, що потрібно, щоб їх спалити!

Слідкуйте за тим, що ви додаєте до кави: Багато ароматизованих кавових вершків забезпечують лише 35 калорій на столову ложку, але хто зупиняється на столовій ложці? Якщо в підсумку ви налиєте 4 порції, щоб підсолодити ранкову чашку Джо, це 140 калорій! Ось кілька порад щодо скорочення калорійності кави:

Відміряйте вершковий крем кожного разу, коли ви його використовуєте.
Використовуйте знежирений вершковий крем
Спробуйте звикнути до менше вершків.
Замініть частину вершків на знежирене молоко.
Спробуйте ароматизовану каву (без калорій)!

Остерігайтеся розмірів порції: якщо ви споживаєте всю упаковку чіпсів/печива/соку/газованої води, ви можете отримувати принаймні вдвічі більше калорій, перерахованих в одній порції!

Візьміть собачу сумку: Залиште трохи їжі у ресторані. Навіть кілька укусів їжі може додати до 100 калорій. Ось декілька порад:

Поділіться з другом.
Візьміть половину, щоб піти, і пообідайте її наступного дня.
Попросіть сервер упакувати половину, перш ніж дістати тарілку, щоб уникнути спокуси з’їсти всю їжу.

Гідрат перед їжею: Дослідження показують, що чаша супу на основі бульйону або склянка води перед їжею допомагає менше їсти під час їжі.

Поповніть їжу, щільну поживними речовинами: Окрім вітамінів, мінералів та захисних рослинних сполук, фрукти та овочі містять клітковину, яка допомагає почувати себе ситою. Клітковина і корисні жири в цільнозернових продуктах, горіхах і насінні також дозволяють почувати себе більш задоволеними, ніж солодкі закуски.

Уповільнюйте: Покладіть виделку між укусами і ретельно пережовуйте їжу. Чим повільніше ви їсте, тим більше часу має ваш кишечник, щоб повідомити мозку, що вам досить! Потрібно близько 20 хвилин, щоб ваш мозок зрозумів, що ваш шлунок переповнений.

* Ось як оцінюються деякі популярні напої (від Департаменту охорони здоров’я Каліфорнії):

Клацніть на це посилання, щоб переглянути PDF-файл із графікою: Переосмислити свій напій