Скільки ваги ви можете втратити за 3 тижні занять пілатесом?

Пов’язані статті

Калорії, спалені під час бікрам-йоги
Що краще: пілатес або тайцзи?
Досить півгодини, щоб схуднути на біговій доріжці?
Як найшвидше позбутися основного жиру
Які переваги для здоров’я, якщо ходити годину на біговій доріжці?
Чи робить тренування Ab більшу талію?

Пілатес - це ефективний спосіб зберегти своє тіло гнучким і зміцнити м’язи, але при правильному підході він також може допомогти вам схуднути. Можливість втратити помітну кількість ваги, займаючись пілатесом протягом трьох тижнів, залежить від кількох факторів. Ці фактори включають частоту занять пілатесом, інтенсивність занять та тип дієти, яку ви споживаєте.

Цілі втрати ваги

MayoClinic.com рекомендує бути реалістичними при встановленні цілей зниження ваги. Хоча у вас може бути висока мета втратити 10 фунтів на тиждень, робити це, як правило, неможливо, і навіть небезпечно робити спроби, а тим більше підтримувати тиждень за тижнем. Клініка пропонує ціль зниження ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень, але зазначає, що ви можете відчути швидшу втрату ваги, якщо внесете реальні зміни у спосіб життя.

Згорілі калорії, роблячи пілатес

Пілатес спалює калорії з низькою швидкістю, що може ускладнити значну втрату ваги лише за допомогою цього виду вправ. HealthStatus зазначає, що 155-кілограмовий чоловік спалить 130 калорій за 30 хвилин прогресивного пілатесу, 181 калорію за 30 хвилин середнього класу та 223 калорії за 30 хвилин занять пілатесом на просунутому рівні. Такі види спорту, як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, можуть спалювати калорії в кілька разів швидше. Оскільки ви не будете спалювати калорії швидко, займаючись пілатесом, встановіть щотижневу мету зниження ваги ближче до 1 фунта.

Дефіцит калорій

Ключем до схуднення є створення дефіциту калорій, а це означає спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте. Створити цей дефіцит, як правило, можливо за допомогою частих фізичних вправ та здорового вибору під час їжі. Оскільки 1 фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, щоденний дефіцит у 500 калорій допоможе вам втратити 1 фунт за тиждень. Відстеження витрачених калорій щодня може бути складним завданням, оскільки ваше тіло постійно спалює калорії з різною швидкістю. Якщо ви хочете створити щоденний дефіцит калорій за допомогою пілатесу, практикуйте вправи часто і довго. Якщо у вас мало вільного часу, подумайте про те, щоб доповнити режим тренувань більш енергійними вправами, такими як біг підтюпцем та їзда на велосипеді.

Дієтичні міркування

Година пілатесу кілька разів на тиждень навряд чи призведе до швидкої втрати ваги, але, оцінивши щоденне споживання калорій, ви можете досягти зниження ваги за допомогою пілатесу. Оскільки підрахунок калорій може бути складним процесом, Американська рада з фізичних вправ рекомендує зменшити обсяг їжі на 10-15 відсотків, наповнити свій раціон здоровою, низькокалорійною їжею та виключити споживання алкоголю, який завантажується порожнім калорій.