Ось що відбувається, якщо ви занадто швидко схуднете

Хороші новини - у нас був доктор медичних наук Крістофер Холлінгсворт із NYC Surgical Associates, який пояснив, що може статися, якщо ви помітите, що шкала занадто низька, занадто швидко. Він також надав нам кілька порад щодо правильного схуднення, а також утримання від нього.

Яку хорошу суму втратити?

Замість того, щоб думати про схуднення у кілограмах, доктор Холлінгсворт рекомендує дивитись на відсоток втраченої маси тіла. Безпечною метрикою, до якої потрібно прагнути, є втрата від п’яти до 10 відсотків вашої маси тіла за тримісячний період. Щось більше, ніж це ставить вас під "ризик виникнення деяких проблем, пов'язаних із втратою ваги", говорить він. "Як тільки ви втратите понад 10 відсотків ваги своєї ваги протягом трьох місяців, у вас, швидше за все, будуть серйозні проблеми".

Підхід доктора Холлінгсворта відрізняється від загальноприйнятої думки про втрату до двох фунтів на тиждень. Він каже, що важливо мати на увазі, що не існує універсального підходу для визначення конкретної кількості фунтів, оскільки всі різні. Наприклад, враховуючи відсоток ваги тіла, здоровий діапазон схуднення буде більшим для людей із надмірною вагою, ніж для тих, хто не вважається надмірною вагою.

Він також вважає, що розгляд щотижневої втрати ваги не завжди є найкращим показником, саме тому він зосереджується на тримісячному вікні. "При дефіциті калорій для схуднення важлива ваша середня тенденція протягом місяця, але орієнтація на щотижневі цілі може несправедливо знеохочувати, якщо результатів не видно".

Що станеться, якщо ви втратите занадто багато

За словами доктора Холлінгсворта, існує багато побічних ефектів, які можуть трапитися, якщо за короткий проміжок часу ви скинете занадто багато ваги. Ви можете відчувати запор, діарею, нудоту або біль у животі. "Ваш кишечник звик обробляти різні види та кількість їжі, тому він проходить початковий період пристосування", - говорить він. "Якщо є менше їжі для проштовхування або менше жирів і масел для змащення проходу, ви зменшуєте кількість слиновиділення, яке сприяло б стимулюванню роботи кишечника для безперебійного травлення"

Більше того, ви також можете відчувати головний біль і перепади настрою. "Головні болі виникають внаслідок тривалого дефіциту калорій, оскільки ваше тіло переходить на іншу форму метаболізму, коли ви голодуєте або дотримуєтесь дієти", - говорить Холлінгсворт. "Ваше тіло починає окислювати жири і навіть руйнувати м'язи, щоб перетворити ці джерела енергії в корисну енергетичну форму, яка називається кетоновими тілами. Протягом періоду, коли ваше тіло переходить від використання глюкози до кетонових тіл, воно тимчасово використовує іншу форму накопиченої енергії, яка називається глікоген, який корисний для задоволення короткочасних енергетичних потреб ", - говорить він.

Але після того, як запаси глікогену вичерпаються, рівень інсуліну та адреналіну коливається, і ваш мозок на короткий час голодує, поки кетони не з’являться, каже він. Коли це трапляється, ви можете легко отримати головний біль або перепади настрою як неприємні побічні ефекти через зміну гормонів. (І це майже підсумовує кетогенну дієту, якщо вам цікаво.)

Якщо ці перепади настрою недостатньо погані в денний час - вони можуть бути ще гіршими через недосип, який може трапитися, коли ви втрачаєте занадто багато ваги за обмеженою дієтою та фітнес-планом. "Сон порушується через коливання гормонів стресу, включаючи кортизол, інсулін та адреналін. Ваше тіло використовує ці гормони для точної настройки вашого метаболізму, щоб компенсувати голодування, але ці гормони можуть зіпсувати ваш цикл сну і неспання, а також змусити вас почуватись погано взагалі ", - пояснює Холлінгсворт.

У більш екстремальних випадках недоїдання може призвести до багатьох симптомів, таких як запаморочення, зниження енергії та набряк тіла. Це також поставить вас під загрозу розвитку вторинних станів, таких як анемія, втрата м’язів та ламкість волосся.

Винос

Щоб уникнути цих підводних каменів, важливо провести дослідження та поговорити з лікарем перед будь-якими серйозними змінами в дієті. Під час дієти слідкуйте за тим, як почувається ваше тіло. Якщо ви постійно відчуваєте млявість або нездужання, додайте додаткові складні вуглеводи, щоб побачити, чи це змінює ситуацію. Це ще важливіше, якщо ви також займаєтеся спортом - вам потрібне достатнє паливо для виконання та відновлення після тренувань.

Нарешті, пам’ятайте, що вага може змінюватися залежно від того, що ви їсте, скільки ви спите, наскільки ви в стресі та інші фактори, говорить він. Тож, не надто захоплюйтеся цим, і нехай це зірве ваш прогрес.

"Вагу вашого тіла добре оцінювати з урахуванням загальної тенденції, але це не те, на що орієнтуватися з дня на день, оскільки воно сприйнятливе до коливань на основі температури, споживання рідини та фізичних вправ", - говорить він.