Скільки рейсів потрібно для підйому по сходах, щоб кваліфікуватися як тренування?

Те, що багато людей уникають сходів на користь менш напруженого варіанту, як натискання кнопки на ліфті, є чітким свідченням зусиль, які потрібно.

Що стосується підйому по сходах, не можна заперечувати, що 1776 сходів у вежі CN представляють могутній високий виклик. На щастя, більшість робочих місць не очікують, що їх працівники щоранку пройдуть 144 рейси, навіть якщо рекомендується підніматися сходами.

То скільки рейсів потрібно для підйому по сходах, щоб кваліфікуватися як тренування? Більшість програм охорони здоров’я на робочому місці підкреслюють переваги тривалої гри, закликаючи працівників регулярно обирати сходи, навіть якщо це лише один рейс. Якщо метою є покращення здоров'я та довголіття, дослідження Гарвардського університету охорони здоров'я повідомило, що сходження на 10-19 рейсів на тиждень (два-чотири рейси на день) зменшує ризик смертності. І безліч інших досліджень довели, що постійний вибір сходів може покращити серцево-судинну форму, рівновагу, ходу, кров’яний тиск, глюкозу, холестерин і втрату ваги.

Дистроска

З суворо фізіологічної точки зору, багато що відбувається при використанні сходів - особливо в порівнянні з зусиллями, пов’язаними з підйомом на ліфті чи ескалаторі. Більшість м’язів нижньої частини тіла приводяться в дію як піднімаючись, так і спускаючись сходами. Що стосується серця, то він досить напружено працює на підйомі, щоб кваліфікуватися як енергійне тренування, а спуск вважається помірною активністю.

Але це не новина для тих, хто піднявся більше ніж на пару рейсів одночасно. Важкі ноги і задишка на початку. І якщо це недостатньо підтверджує його потенціал для тренувань, то так багато людей уникають сходів на користь менш напруженого варіанту - наприклад, натискання кнопки на ліфті - це чітке свідчення необхідних зусиль. Тим не менш, для тих, хто свідомо приймає рішення проїжджати від підлоги до підлоги власною парою, виграш того вартий.

Більше про цю тему

Фітнес: Існує багато можливих причин смерті марафонців, каже кардіолог

Фітнес: нехай комфорт керує вашим вибором кросівок

Фітнес: Хто має найбільше серце - плавці чи бігуни?

20-секундні та 60-секундні інтервальні тренування призводили до подібних реакцій серцебиття та підвищення фізичної форми, хоча досліджувані віддавали перевагу повторним приступам 20-секундного підйому по сходах протягом 60-секундних інтервалів постійного підйому вгору і вниз по одному або двох рейсах . Вони стверджували, що швидкі зміни в напрямку дестабілізують.

Дослідження Макмастера додають до можливостей фітнесу людей, які шукають ще одне просте, доступне, ефективне в часі тренування, щоб допомогти досягти своїх щотижневих цілей у формі. Але, щоб було зрозуміло, ми не говоримо про тип підйому по сходах, який ви робите, одягнений у ділові випадки. Ці 10-хвилинні тренування вимагають рівня інтенсивності, який викликає піт.

Але не лише потенціал для покращення здоров’я та фізичної форми робить сходження на сходах таким чудовим варіантом тренування. Підйом по сходах - це функціональне повсякденне завдання, яке вимагає рівноваги та спритності, які погіршуються в міру складання десятиліть. Здатність швидко і впевнено підніматися і спускатися сходами - це завдання, гідне збереження.

Використовуйте набір сходів вдома або в офісі, який забезпечить підйом мінімум 20 секунд (приблизно 60 сходинок) або одноразовий/подвійний маршовий схід, який може забезпечити швидкі зміни напрямку. Тоді використовуйте сходи в ті дні, коли час не на вашому боці. Швидке розминка, за яким слідують три х 20 секунд або три х 60 секунд сходження по сходах з коротким відновленням (одна-дві хвилини) між сутичками, є чудовою підставкою для більш традиційних тренувань. І коли ви думаєте, що освоїли сходи на роботі чи вдома, завжди є CN Tower.