Хочете схуднути, бігаючи? Ось як переконатися, що ви спалюєте достатньо калорій

Біг - це ефективний спосіб схуднути, якщо ви спалюєте достатньо калорій, щоб створити дефіцит - тож скільки вам потрібно бігти, щоб побачити результати?

Щоб спалити один фунт жиру за тиждень, вам потрібно створити дефіцит 3500 калорій за допомогою дієти або фізичних вправ, - повідомив POPSUGAR Корі Фелпс, сертифікований NASM персональний тренер. Вона рекомендує бігати три-чотири рази на тиждень мінімум 30 хвилин, щоб почати втрачати вагу, але кількість спалених калорій залежить від ряду факторів, включаючи вагу та темп.

Наприклад, 145-кілограмова жінка, що біжить зі швидкістю 5 миль на годину - це 12-хвилинний темп, - спалить приблизно 265 калорій за 30 хвилин. Ви можете самостійно оцінити спалення калорій за допомогою цього онлайн-калькулятора, а потім попрацювати, щоб компенсувати різницю, скоротивши калорії зі свого раціону.

Для найкращих результатів Корі пропонує змінювати швидкість, а також нахил або місцевість залежно від того, бігаєте ви на вулиці чи на біговій доріжці. (Якщо ви новачок, просто будьте обережні, щоб не переборщити - не поспішайте нарощувати відстань і тривалість, частоту та інтенсивність тренувань, щоб уникнути травм.) Але врешті-решт ваш раціон визначає ваш успіх . "Ви не можете обігнати погані харчові звички", - сказав Корі. "Поєднання здорової дієти з кардіотренажерами та силовими тренуваннями є ідеальною формулою для формування здорової та худорлявої статури".