Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Вода і вага
Зелений чай
Чорна кава
Нежирне молоко
Грейпфрутовий сік
Дієтичні напої
Вино і вага

Якщо ви намагаєтеся схуднути, хороший початок - переосмислення вибору напоїв. У період з 1965 по 2002 рік відсоток калорій від напоїв в американській дієті зріс приблизно з 12 до 21 відсотка. Перехід на низькокалорійні або некалорійні напої може допомогти зменшити щоденне споживання калорій, що може допомогти вам схуднути, а деякі напої навіть пов’язані з потенційними перевагами для схуднення.

Вода і вага

Вода - очевидний безкалорійний вибір для людей, які сидять на дієті. Однак це не єдина причина, чому це корисно для схуднення. Збільшення кількості випитої води може допомогти вам схуднути більше, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Ожиріння» в 2008 році. Вода може бути навіть більш корисною для схуднення, ніж інші некалорійні напої. У дослідженні, опублікованому в The American Journal of Clinical Nutrition у 2015 р., Люди, які продавали свої дієтичні напої для води, відчували більшу втрату ваги, ніж люди, які продовжували вживати ці напої. Якщо ви не любите звичайну воду, спробуйте газовану воду або додайте бризок фруктового соку, наприклад лимона або лайма.

Вода - очевидний безкалорійний вибір для людей, які сидять на дієті.
Збільшення кількості випитої води може допомогти вам схуднути більше, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Ожиріння» в 2008 році.

Зелений чай

Як використовувати воду з лимоном для схуднення

Якщо ви хочете гарячого напою, подумайте про вживання несолодкого зеленого чаю. Вживання близько 4 чашок зеленого чаю на день може спричинити невелику кількість втрати ваги, а також може допомогти покращити рівень холестерину, згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі Американського коледжу з питань харчування в 2010 році. Тільки не забудьте уникати його вживання, коли ви споживаєте молочні продукти, і не додавайте молоко до свого чаю, оскільки це може обмежити потенційні переваги зеленого чаю, що збільшують метаболізм, зазначає інше дослідження, опубліковане в Nutrients в 2011 році. лимонний сік чудово підійде, якщо ви хочете трохи додаткового смаку.

Якщо ви хочете гарячого напою, подумайте про вживання несолодкого зеленого чаю.
Тільки не забудьте уникати його вживання, коли ви споживаєте молочні продукти, і не додавайте молоко до свого чаю, оскільки це може обмежити потенційні переваги зеленого чаю, що збільшують метаболізм, зазначає інше дослідження, опубліковане в Nutrients в 2011 році.

Чорна кава

Кава може бути хорошим вибором напою під час дієти, якщо ви не завантажуєте її цукром і вершками. Суб'єкти дослідження, які випивали помірну кількість кави, їли менше протягом дня, ніж люди, які випивали менше кави або взагалі не каву, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі "Ожиріння" у 2013 році. Для найкращих результатів дотримуйтесь чорної кави, оскільки вона не містить калорій. Пропустити ароматизовані сиропи та збиті вершки. Якщо вам потрібно щось додати до кави, отримайте менший розмір і використовуйте знежирене молоко замість вершків. Середнє кафе латте з незбираним молоком містить близько 265 калорій, а маленька кава з знежиреним молоком - лише 125.

Кава може бути хорошим вибором напою під час дієти, якщо ви не завантажуєте її цукром і вершками.

Нежирне молоко

Чи працює Кришталеве світло на схуднення?

Молочні продукти є основним джерелом кальцію в типовій американській дієті, і іноді це пов’язано зі збільшенням втрати ваги. Докази втрати молока та ваги неоднакові, однак, деякі дослідження показують, що вживання більше молока допомагає обмежити збільшення ваги, тоді як інші показують потенційне збільшення приросту ваги, згідно з оглядовою статтею, опублікованою в Eating Behaviors у 2009 році 9. Молоко - це напій, щільний поживними речовинами, який може бути частиною здорової дієти для схуднення, і ви можете обмежити калорії, вибираючи нежирне або знежирене молоко замість цільного молока. Академія харчування та дієтології рекомендує випивати три склянки нежирного молока на день.

Молочні продукти є основним джерелом кальцію в типовій американській дієті, і іноді це пов’язано зі збільшенням втрати ваги.
Докази втрати молока та ваги неоднакові, однак, деякі дослідження показують, що вживання більше молока допомагає обмежити збільшення ваги, тоді як інші показують потенційне збільшення приросту ваги, згідно з оглядовою статтею, опублікованою в Eating Behaviors у 2009 році 9.

Грейпфрутовий сік

Хоча вживання більше фруктового соку, як правило, може призвести до збільшення ваги, люди, які віддають перевагу фруктовий сік воді, каві або чаю, можуть спробувати спробувати грейпфрутовий сік. Люди, які пили грейпфрутовий сік перед кожним прийомом їжі, відчували збільшення втрати ваги приблизно на таку ж кількість, як і ті, хто пив воду. Напій діяв як попереднє завантаження, допомагаючи наповнити шлунок, завдяки чому люди їли менше калорій в цілому. Однак цілі фрукти все-таки переважніші за фруктові соки, оскільки вони забезпечують більше поживних речовин і клітковини з меншою кількістю калорій. Академія харчування та дієтології рекомендує обмежуватись не більше 4-6 унціями 100-відсоткового фруктового соку на день.

Хоча вживання більше фруктового соку, як правило, може призвести до збільшення ваги, люди, які віддають перевагу фруктовий сік воді, каві чи чаю, можуть спробувати спробувати грейпфрутовий сік.
Однак цілі фрукти все-таки переважніші за фруктові соки, оскільки вони забезпечують більше поживних речовин і клітковини з меншою кількістю калорій.

Дієтичні напої

Не всі насолоджуються питною водою, що змусило деяких людей, які хочуть ароматизований напій, перейти від напоїв, підсолоджених цукром, до дієтичних напоїв. Ця стратегія може працювати для деяких людей, а також може служити проміжним кроком між переходом від солодких напоїв до води. Торгівля калорійними напоями для дієтичних напоїв або води призвела до втрати ваги від 2 до 2,5 відсотка їх ваги для людей, які брали участь у шестимісячному дослідженні, опублікованому в The American Journal of Clinical Nutrition у 2012 році 5. Люди, які вживали дієтичні напої протягом 12 тижнів у рамках дієти зі зниженою калорійністю, насправді втратили більше ваги, ніж ті, хто перейшов на воду, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі "Ожиріння" у 2014 році.

Не всі погоджуються з тим, що дієтичні напої корисні для схуднення, однак, як оглядова стаття, опублікована в Єльському журналі біології та медицини в 2010 р., Зазначає, що в деяких випадках ці напої насправді можуть призвести до збільшення ваги замість втрати ваги, принаймні почасти тому, що люди схильні до надмірної компенсації калорій, які вони економить 7. ** З іншого боку, штучні підсолоджувачі, здається, не сигналізують про мозок так само, як калорійні напої, і в підсумку можуть викликати більше тяги до солодкого ароматизатори, які можуть зірвати дієти. Якщо ви не худнете, вживаючи дієтичні напої, вам, мабуть, краще вибрати інший некалорійний напій.

Не всі насолоджуються питною водою, що змусило деяких людей, які хочуть ароматизований напій, перейти від напоїв, підсолоджених цукром, до дієтичних напоїв.
Не всі погоджуються з тим, що дієтичні напої корисні для схуднення, однак, як оглядова стаття, опублікована в Єльському журналі біології та медицини в 2010 р., Зазначає, що в деяких випадках ці напої насправді можуть призвести до збільшення ваги замість втрати ваги, принаймні почасти тому, що люди, як правило, надмірно компенсують витрачені калорії 7.

Вино і вага

Вживання алкоголю під час спроби схуднути, як правило, не рекомендується, оскільки воно відносно калорійне і може знизити загальмованість, що потенційно може призвести до збільшення калорійності. Якщо ви хочете випити що-небудь алкогольне, проте, вино може бути вашим найкращим вибором. Легке до помірного споживання вина може допомогти захистити від набору ваги, тоді як вживання алкогольних напоїв може мати протилежний ефект, згідно з оглядовою статтею, опублікованою в Nutrition Reviews в 2011 р. Помірним вживанням алкоголю вважається не більше одного напою на день протягом жінки та не більше двох напоїв на день для чоловіків.