Скільки калорій зберігає теплий опік

Дуже відомий факт, що ми, люди, спалюємо більше калорій, коли нам холодно, і ми просто намагаємось зігріти себе, ніж влітку, намагаючись тримати себе в прохолоді. Прохолода влітку насправді не потребує великої уваги, але зберігати тепло в холодну погоду для багатьох людей може бути досить складною проблемою.

Отже, скільки калорій спалює тепло? Калорії - це одиниця виміру енергії, яка зберігається у вашій їжі. І згідно з дослідженнями, кількість калорій, які ви спалюєте під час низьких температур, становить близько 4% - на 6% більше, ніж ви спалюєте при більш високих температурах літніх місяців.

Майте на увазі, що ці 4 - 6% спалених калорій відносно 24-годинного споживання енергії.

У надзвичайно холодну погоду ваше тіло, як правило, споживає цю енергію, щоб підтримувати температуру тіла настільки високою, щоб вам було затишно взимку. Звідси факт, що намагаючись зігрітися взимку, спалюється більше калорій, ніж зазвичай.

Швидкість спалених калорій залежить від витрат енергії, і це суттєво залежить від конкретної людини, оскільки швидкість метаболізму у кожного відрізняється залежно від їх віку, статі, ваги та активності, яку вони роблять. Багато дослідників вважають, що коричневий жир, який активується для виробництва тепла, допомагає спалити більше калорій в найхолодніші місяці. Перевагою цього є потенційні переваги для схуднення.

Чи мурашки спалюють калорії

У більшості випадків є дві речі, що трапляються в організмі людини при його застуді, тремтінні (що призводить до мурашок) і звуженні судин. Тремтіння в тілі передбачає використання і рух м’язів, тоді як звуження судин передбачає скорочення судин.

Людське тіло має тенденцію спалювати весь жир, щоб зігріти ваше тіло, оскільки холод допомагає спалювати жир. Коли людина починає тремтіти, організм працює ще інтенсивніше підтримувати температуру тіла. Згідно з дослідженнями калорій, спалених при тремтінні, тремтіння спалює близько 400 калорій на годину.

Ключовим є те, що це може залежати від ситуації на землі, наприклад, від того, як довго людина перебуває на холоді, і які кроки робить людина для боротьби з холодною погодою.

Останнє оновлення 2020-12-13/Зображення з API реклами продуктів Amazon

Згідно з іншим дослідженням, швидкість спалювання калорій взимку також відрізняється у чоловіків і жінок. Чоловік на відкритому повітрі буде спалювати калорії на морозі приблизно до 4700 калорій, під час, наприклад, походів, намагаючись зігрітись взимку. Що стосується жінок, то взимку вони спалюють приблизно 3800 калорій за стільки ж руху тіла.

Як спалюються калорії при холоді.

Процес того, як відбувається спалювання калорій на холоді, називається термогенезом. У термогенезі ваше тіло виробляє тепло, коли температура на вулиці опускається нижче певного рівня - зазвичай нижче 0 ° C. Тіло робить це, тремтячи, змушуючи м’язи тіла мимовільно скорочуватися.

Згодом це виробляє тепло у вашому тілі і блокує температуру вашого тіла, дозволяючи йому залишатися в нормальному стані.

Отже, можна сказати, що Ви також можете почати активувати коричневий жир, який є жировою тканиною, що виробляє тепло як основну мету - звідси і назвасхуднення в холодну погоду '. На відміну від білого жиру, який зберігає тепло, щоб зігріти вас, коричневий жир спалює калорії, виробляючи тепло в організмі.

Холодна калорія

Є три основні способи, які можуть допомогти вам спалити різну кількість калорій за день.

Швидкість вашого метаболізму - це енергія, яку ваше тіло використовує для основного функціонування, поки ваше тіло перебуває в стані спокою.
Кількість енергії, яка використовується для розщеплення їжі.
Енергія, яку ви використовуєте у своїх повсякденних фізичних навантаженнях.

Для більшості людей швидкість метаболізму відповідає від 60 до 80 відсотків загального споживання енергії. Перетравлення або розщеплення їжі становить близько 10 відсотків загального споживання. Лише 10-30 відсотків залишається позаду для споживання для фізичних навантажень або фізичних вправ. Все має свій ефект, від присідань до бігу і навіть подорожей може допомогти спалити калорії на морозі.

Якщо ви прагнете схуднути, майте на увазі, що екстремальні холодні погодні умови насправді можуть зупинити вашу втрату ваги. Однією з очевидних причин є те, що вам стане важче виходити на вулицю та намагатися налагодити свій метаболізм.

Калорії, спалені тремтячими

Тремтіння при надзвичайно низьких температурах запобігає небезпечному зниженню температури вашого тіла. Значно більше тепла виробляє ваше тіло порівняно з літом, коли ваш температура тіла це нормально. Це точно так само, як коли ви використовуєте м’язи для тренувань, тремтіння спалює калорії.

Тремтіння в холодну погоду спалює більше калорій, ніж звичайно. Тремтіння може спалити близько 400 калорій за годину.

Тремтіння в холодну погоду може бути настільки ж ефективним, як і фізичні вправи, якщо ви прагнете схуднути взимку. Тремтіння та фізичні вправи виробляють гормони, які призводять до спалювання калорій коричневим жиром.

Раніше вчені дотримувались думки, що коричневий жир присутній лише у немовлят, але зараз вчені визначили, що дорослі також активують коричневий жир, а ті, хто його більше, зазвичай стрункіші. Хоча білий жир накопичує енергію, коричневий жир спалює його зі швидкістю близько 100 грамів коричневого жиру на кожні 600 калорій на день, це така ж кількість енергії, яку зберігає 100 грамів білого жиру.

Це нове дослідження передбачало піддавання деяких добровольців підвищенню рівня холоду, поки температура не опуститься приблизно до 15 градусів Цельсія, і вони не почали тремтіти.

Два гормони були виявлені, що стимулюються холодом:

Ірисин що звільняється від тремтіння м’язів тіла.
FGF21 тобто виділяється здебільшого коричневим жиром що активується у вашому тілі.

Цей експеримент підрахував, що приблизно від 15 до 20 хвилин тремтіння спричиняє таке ж підвищення рівня іризину, як година звичайних фізичних вправ.

На думку дослідників, довгострокові наслідки впливу холодної погоди досі незрозумілі і вимагають подальших досліджень, але багато доказів свідчать про те, що тренування вашого тіла переносити більш холодну температуру може справді допомогти спалити калорії, оскільки це дозволяє вашому організму чинити опір і ефективніше боротися з холодом.