Скільки калорій ви спалюєте, коли ви.

Все, що ви робите протягом дня, спалює калорії. Деякі речі, очевидно, спалюють більше калорій, ніж інші.

Якщо ви важите більше, ви спалюєте більше калорій, виконуючи ті самі завдання, що й той, хто важить менше. Погляньте на наші порівняння нижче (калорії на основі людини, яка важить 70 кг):

Сидячи проти стоячи

Так, навіть сидячи, ви спалюєте калорії - але не багато. Спокійне сидіння спалює близько 100 калорій на годину. Стояння збільшує це приблизно до 160 калорій на годину.

Пропозиція: Знайдіть будь-який привід стояти в офісі. Винесіть пост, чаю для команди або навіть просто прогуляйтеся по офісу, щоб витягнути ноги.

Ходьба

На роботу, собака, на вправи ...

У спокійному темпі протягом години, вигулюючи собаку (або просто себе!) Спалює близько 200 калорій. Однак швидка прогулянка може спалити понад 450 калорій за стільки ж часу.

Пропозиція: Прогуляйтеся в обідню перерву на роботі. Або знайдіть найближчий парк на вихідних і перевірте його.

Домашня робота

Навіть 30 хвилин домашньої роботи можуть спалити до 120 калорій - навіть більше, залежно від того, наскільки енергійно ви піднімаєте, губите та присідаєте, щоб дістатися до цих важкодоступних місць.

Пропозиція: Тільки якийсь додатковий стимул надати своєму гафу глибоку чистоту, яку він потребував.

Біг підтюпцем проти бігу

Легкий біг підтюпцем (8 км/год) протягом 30 хвилин спалить близько 250 калорій, тоді як набирання темпу трохи (12 км/год) збільшує це приблизно до 400 калорій.

Пропозиція: Якщо ви не звикли бігати, спробуйте чергувати ходьбу та біг, щоб підняти свою витривалість. Перегляньте нашу програму Couch-to-5k.

Зовні або всередині?

Біг на вулиці вважається більш інтенсивним тренуванням, але біг на біговій доріжці зменшує ризик отримання травм, і ви можете бігати довше.

Велосипед проти спінінга

Їзда на велосипеді «помірним зусиллям», або 12 - 13,9 милі/год, спалює близько 560 калорій на годину. Це означає, що ви можете спалити близько 235 калорій за 5 миль, щоб працювати. Тим часом енергійний клас віджиму може спалити понад 700 калорій, якщо ви використовуєте належну техніку.

Пропозиція: Спробуйте один. Швидше за все, люди роблять те чи інше. Спробуйте обертатися, якщо раніше цього не робили, і навпаки - ви ніколи не знаєте, чого можете навчитися.

Піші прогулянки

Піші прогулянки по країні спалюють близько 422 калорій на годину, тоді як перенесення важкого рюкзака збільшує це майже до 500 калорій.

Пропозиція: Приведи кількох друзів. Немає нічого схожого на дружні змагання, щоб підтримувати темп.

Займіться активністю, щоб оздоровитись

Фізична активність необхідна для здоров’я. Це робить ваші кістки міцнішими, зменшує ризик серцевих захворювань і навіть покращує ваш настрій ... і це лише деякі з численних переваг для здоров’я.

Якщо у вас є симптоми або вам потрібна медична консультація, наші лікарі загальної практики тут для вас. Ви можете будь-коли замовити відеоконсультацію або задати лікарю питання здоров’я.