Університет штату Північна Дакота

Їжте розумно. Грай по-дорослому. Разом.

Розкажіть нам, що ви думаєте про цей журнал, щоб виграти приз!

ситі

Введіть "eatsmart" як пароль.

Багато американців заклопотані втратою ваги. Однак постійна втрата ваги рідкісна, якщо дотримуєтесь обмежувальної дієти. Здається, чим тоншими ми намагаємось стати, тим товстішими стаємо насправді.

То чому це? Хоча скорочення калорій є наріжним каменем схуднення, обмеження калорій може призвести до голоду, що призводить до запою. Цикл дієт із занадто малою калорійністю, а потім занадто великою кількістю калорій призводить до їзди на вазі йо-йо. Цей велоспорт на вазі не покращує здоров’я та самооцінку. То що людина може з цим зробити?

Харчування здорової, не обмежуючої дієти важливіше, ніж кількість на шкалі. Люди бувають різного розміру та форми, тому для здоров’я важливо те, щоб годувати своє тіло для здоров’я, а не просто їсти, щоб їсти. Справжній акцент повинен бути зроблений на виборі їжі, насиченої поживними речовинами, та участі у фізичних вправах не для запобігання ожирінню, а для зміцнення здоров’я. Ця зміна розуму може сприяти більш позитивному ставленню до вас.

Насправді, фізичні рухи (фізичні вправи) мають вирішальне значення для загального поліпшення здоров'я. Доктор Стівен Блер показав, що люди, які страждають надмірною вагою або злегка страждають ожирінням (індекс маси тіла, або ІМТ, від 25 до 33), і зазвичай займаються фізичними вправами, більші за тих, хто має ІМТ (від 19 до 24,9) і не займаються спортом. . Рух будь-якого типу зміцнює здоров’я, і якщо ви робите це досить довго, самопочуття збільшується. Обмежте сидячі розваги. Більше рухайтеся, коли вам весело.

Тож повернімось до ваших стосунків з їжею та апетитом:

  • Ніколи не дотримуйтесь дієти. Вибирайте продукти з низьким вмістом калорій, але з високим вмістом вітамінів та мінералів. Це також означає усвідомлювати (пам’ятати) про те, що ви їсте.
  • Зверніть увагу на те, на що можна вплинути чи обрати.
  • Смакуйте кожен укус. Коли їжа перестає чудово смакувати, тоді саме час вам перестати їсти; не чекайте, поки вся їжа з вашої тарілки зникне.
  • Їжте через рівні проміжки часу. Їжте, коли ви помірно голодні, а не голодні. Протягом дня намагайтеся не їхати більше чотирьох годин між тим, як щось з’їсти.
  • Є сніданок з джерелом білка. Це повинно бути протягом двох годин після підйому.
  • Їжте те, що хочете, але пам’ятайте про те, як вас відчуває їжа.Зверніть увагу на своє тіло.
  • Смачного.
  • Поставте собі за мету добре харчуватися і бути активними. Ця мета не стосується числа на шкалі чи числа ІМТ; мова йде про здоров’я та почуття сили.