Скільки калорій спалюється

Багато людей не впевнені в кількості калорій, які витрачаються на такі прості вправи на вагу тіла, як підтягування, присідання, віджимання, присідання, підняття литок, провали, випади, дошки та багато іншого. Якщо людина шукає вправу для ваги тіла, яке б працювало на лати, біцепси, пастки, дельти, грудні клітини та витрачало калорії, то підтягування - це те, що можна додати до плану тренувань. Люди, які роблять підтягування, щоб спалити калорії, повинні знати, що це силова тренування, а не серцево-судинна діяльність. Швидкість, з якою людина витрачає калорії під час підтягувань, визначається переліченими нижче факторами.

Фактори, що впливають на витрату калорій

Незалежно від того, чи хочеться людина спалювати жир або нарощувати м’язи шляхом підтягування, він повинен знати про різні параметри, які визначають швидкість витрачання калорій під час підтягувань. Правильне розуміння цих факторів допомогло б людині максимізувати вигоди від підтягувань. Це також допомогло б скласти кращий план тренувань, який би зосереджувався на конкретних цілях людини.

Вік

Швидкість метаболізму у людей сповільнюється з віком. Відсоток м’язів у людини падає з віком через природні вікові стани, такі як саркопенія. У міру дорослішання відсоток жиру зростає в результаті зменшення відсотка м’язів, а це означає, що вони спалюють менше калорій.

Інтенсивність

Кількість калорій, витрачених при виконанні 100 підтягувань за п’ять хвилин, не буде однаковим у порівнянні зі 100 підтягувань, зроблених за годину. Більше повторень за коротший проміжок часу спалить більше калорій. Крім того, повільні підтягування також збільшують інтенсивність.

Стать

Чоловіки загалом спалюють більше калорій у порівнянні з жінками через більш високий рівень гормону тестостерону та додаткову м'язову тканину, навіть не працюючи. Однак жінкам, можливо, доведеться тренуватися сильніше, ніж чоловікам, щоб спалити однакову кількість калорій під час підтягування.

Статура

Чим більше людина, тим вище витрата калорій під час тренування. Зріст і вага людини визначають кількість калорій, які будуть витрачені під час тренування. Це тому, що важчим людям доводиться піднімати більшу вагу тіла, що призводить до споживання більше калорій.

Калорії, витрачені під час підтягування

Будь то підтягування або будь-яка інша вправа, енергія, витрачена на виконання однієї підтяжки або повторення будь-якої іншої вправи, спалює дуже мало калорій. Якщо врахувати середні енергетичні витрати людей, які не тренуються, вони складають від 1500 до 3000 калорій. Це означало б, що за одну хвилину спалюється від 1 до 2 калорій. Середня калорійність витрат на помірне кардіотренування становить 10 калорій на хвилину.

Тоді як для інтервальних тренувань високої інтенсивності, також відомих як тренування HIIT, 20 калорій спалюється за одну хвилину, а іноді 30 калорій також можна спалити за одну хвилину. Тепер у разі підтягування вважайте, що воно має високу інтенсивність, така що швидкість спалювання калорій становить 30 на хвилину. Час, необхідний для одного підтягування, може коливатися від 3 до 5 секунд, а це означає, що енергія, витрачена на одне підтягування, коливається від 1,5 до 2,5 калорій. Однак для більшості людей це було б набагато менше, ніж цей діапазон.

Різні типи підтягувань

Хоча новачки можуть відчувати, що підтягування є напруженим, тренування приблизно від шести до восьми тижнів може зробити їх кращими. Можна скористатися різними типами підтягувань, які працюють на групи м’язів, такі як біцепси, лати, ромбоїди, черевні преси та багато інших менших груп. Різні типи підтягувань корисні для спалювання жиру, нарощування м’язової тканини та збільшення сили за короткий час.

Стандартне підтягування

Основний тип підтягування здійснюється шляхом підтягування вгору пронірованим хватом, поки підборіддя не підніметься до рівня бруса, а потім тіло опускається, розгинаючи плечі та розгинаючи руки.

Не сумуйте

Підборіддя чимось схожий на стандартні підтягування. Однак підборіддя робиться напівсильним хватом. Вони виконуються на ширині плечей або вузькому хваті, на відміну від стандартних підтягувань, які виконуються на широкій або ширині плечей.

Зважене підтягування

Це вдосконалена варіація, яка виконується шляхом збільшення опору за допомогою додаткових ваг у вигляді гантелі, утримуваної між ніг, гирі, доданої до занурювального поясу або обважненого жилета.

Одна рука підтягується

У цьому типі підтягування лише одна рука використовується для утримання штанги, а інша рука може вільно підвіситись або триматися за зап’ястя тягової руки. Підтягування однією рукою - відмінна варіація калорій.

Підтягнута витягнута нога

Ця варіація, також відома як гімнастика, піднімання ніг корисна для спалювання жиру та розвитку м’язів живота. Витягнуті ноги утворюють L-форму з рештою верхньої частини тіла.

Висновок

Хоча підтягування чудово підходять для спалювання жиру та нарощування м’язів, вони не найкращий спосіб витратити калорії. Підтягування можна робити безперервно, не відпочиваючи, або робити перерву між сетами. Підтягування можна доповнити іншими вправами, такими як віджимання. Однак не слід перевантажувати тіло комбінацією декількох вправ. Багато людей ігнорують аспект впливу - кількість споживаних під час їжі калорій. Якщо контролювати споживання калорій, проблема спалювання калорій не виникала б. Здорові люди можуть спробувати періодичне голодування, що корисно для спалювання жиру.

Окрім втрати ваги, підтягування також сприяють здоров’ю кардіотренажерів і чудово підсилюють руки, спину та серцевину. Зрештою, саме людина повинна складати план тренувань, виходячи з особистих цілей. План тренувань повинен складатися таким чином, щоб насолоджуватися тренуванням, не турбуючись про кількість або швидкість спалювання калорій.