Скільки калорій в банані?

банані

Можливо, ви шукаєте здоровий спосіб схуднути і натрапляєте на рекламу саме такої можливості - ілюструється, насамперед, бананом. Можливо, вам цікаво, чому. Оскільки калорії завжди були стандартним показником «дієтичної» їжі, можливо, ви хотіли б знати, скільки їх у банані. Однак під час перевірки в Інтернеті ви можете побачити суперечливу інформацію.

  • Tweet 0
  • Поділитися 0
  • +1
  • Pinterest
  • LinkedIn 0
  • Електронна пошта

Ось кілька важливих ключових моментів щодо калорій бананів та ще важливішої загальної картини: харчування бананів.

Чому різниці?

Ви знайдете багато оманливої ​​інформації про банани з кількох причин. По-перше, кожен може опублікувати щоденник чи веб-сайт, і тому існує багато інформації, не підтвердженої фактичними фактами.

Некваліфіковані "експерти" публікували міфи та нісенітниці скрізь в Інтернеті - сьогодні важко знайти безпечну та надійну інформацію. По-друге, доступна інформація є занадто загальною. Наприклад, він може стверджувати, що великий банан має близько 130 калорій, але що становить великий банан і наскільки він відрізняється від малого або середнього?

Тут, у клубі Trim Down, ви отримаєте інформацію про харчування бананів, взяту безпосередньо з офіційного веб-сайту Міністерства сільського господарства США (USDA). Це не тільки надасть вам потрібну інформацію, але й полегшить перегляд того, що ви отримуєте за ці калорії.

Інформація про харчування бананів

Міністерство сільського господарства США надає інформацію про харчові продукти на основі кількості, включаючи розмір.

Нижче наведено кількість калорій для сирих бананів:

Дуже великий (9 дюймів і довше, 152 грами) ……. 135
Великий (8-8⅞ дюймів, 136 грам) …………………… 121
Середній (7-7⅞ дюймів, 118 грам) ………………… 105
Маленький (6-6⅞ дюймів, 101 грам) …………………… . 90
Дуже маленький (менше 6 дюймів, 81 грам) ………. 72
Скибочки (1 склянка, 150 грам) …………………………… . 134

Бананові пюре (1 склянка, 225 грам) …………… . 200

Ці кількості вищі, ніж у більшості інших фруктів, але якість споживаних калорій настільки ж важлива, як і загальна кількість. Тож як банани складають?

У фруктах може бути білок?

Так, у фруктах може бути білок! Середній банан містить 1,3 грама білка (приблизно 118 грам загальної ваги). Для порівняння, одне середнє яйце (44 грами), що вважається стандартом білкового золота, містить більше ніж у чотири рази більше, а 118 грамів яєць майже у 10 разів.

Але як щодо інших популярних фруктів? Середній апельсин або персик (близько 140 грам) забезпечує таку ж кількість, нектаринів та абрикосів при однаковій вазі ще більше; тоді як виноград і сливи дадуть трохи менше, а середнє сире яблуко або груша зі шкіркою (близько 180 грам) лише наполовину.

Вуглеводи

Середній банан містить близько 27 грамів загальних вуглеводів, з яких трохи більше 3 вносять клітковина, 14 цукру і 6 крохмаль. Цей склад подібний до складу фруктів, за винятком крохмалю, який зазвичай міститься лише в овочах і особливо в бобових

Вважається, що цей крохмаль, відомий як “стійкий” крохмаль, є основною причиною того, що банан корисний людям з проблемами цукру в крові та вагою. Ці вуглеводи в поєднанні з білками та клітковиною, що містяться в бананах, можуть допомогти обмежити стрибки глюкози та інсуліну, які мучать сьогодні стільки людей.

Вміст стійкого крохмалю найвищий у «зелених» або незрілих бананах. Вони не повинні бути неїстівними, щоб бути корисними! Зверніть увагу, що зеленими бананами користуються по всьому світу, і вони настільки ж універсальні, як і на їх стиглому етапі.

Інші поживні речовини

Далі подано розподіл важливих поживних речовин, що з’являються у значній кількості в сирому банані:

  • Магній ………… . 32 мг ……………. .8% DRI *
  • Марганець ………… . 32 мг ……………. 14%
  • Калій ………… . 422 мг ……………. .9%
  • Натрій ………………… . 1 мг ……………. * Дієтичне довідкове споживання (рекомендований щоденний прийом) для дорослих старше 18 років.

Хоча банан найбільш відомий своїм високим вмістом калію, його найбільш вражаючою необхідною поживною речовиною є вітамін В6, також відомий як "піридоксин". Банан - це найбагатше джерело рослинної їжі піридоксину в раціоні людини, яке є дуже важливим для просування нервової функції, а також для профілактики захворювань кісток та серцево-судинної системи. Деякі можуть навіть вважати банан суперпродуктом!

Підсумок на бананах

Незважаючи на велику кількість калорій порівняно з багатьма іншими фруктами, жоден з них не є «порожнім» у банані. Ви можете не шкодувати про цю енергетичну потужність!

Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як банани можуть бути корисними для вас або чому банани - це суперпродукт, у клубі Trim Down є відповіді, які вам потрібні. Обов’язково ознайомтесь з рештою наших статей тут.